Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Prvih 24 sata nakon prestanka pušenja vjerojatno ćete osjetiti simptome povlačenja, kaže profesor John Spangler obiteljske i društvene medicine u Wake Forest Baptističkom Medicinskom centru u Winston-Salemu u Sjevernoj Karolini. Evo što možete očekivati.
- Simptomi povlačenja očekuju se kada prestanete pušiti, ali možete biti pripremljeni lijekom koji će ih učiniti manje ozbiljnim. Nikotinska zamjena - bez obzira koristite li patch, gumu, pastile, nazalni sprej ili inhalator - je sigurna i učinkovita, kaže Spangler. Vi svibanj također želite razgovarati sa svojim liječnikom o lijekovima na recept koji vam mogu pomoći.
Ne propustite ovo
Prijavite se za naš zdrav životni newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Ikad se pitate zašto se cigarete tako teško izdaju? Primarni krivac je nikotin, ovisna tvar koja vas drži zakačen. S druge strane, ako prestanete koristiti nikotin, vjerojatno će doživjeti simptome povlačenja kao što su cravings i razdražljivost, prema National Institutes of Health.
Postoji samo jedan način za prestanak pušenja za dobro: Prevladavanje nikotina povlačenja. > Simptomi su najsnažniji u prvom tjednu odustajanja (i često su uzrok slaganja), ali u potpunosti ne moraju udaljiti ciljeve prestanka pušenja. Umjesto toga, naučite prepoznati prijelom nikotina i postići strategije za nadvladavanje.
Prvih 24 sata nakon prestanka pušenja vjerojatno ćete osjetiti simptome povlačenja, kaže profesor John Spangler obiteljske i društvene medicine u Wake Forest Baptističkom Medicinskom centru u Winston-Salemu u Sjevernoj Karolini. Evo što možete očekivati.
Cravings:
Nicotine čvrsto pridaje receptore u mozgu, a to dovodi do nevjerojatno moćne ovisnosti, kaže Renee Fogelberg, MD, klinički vod za program prestanka pušenja za Kaiser Permanente u sjevernoj Kaliforniji , Te promjene u kemiji mozga uzrokuju da nastavite cravirati dimom. Nervoznost i koncentraciju problema:
Nikotin se čini da se dobro osjećate - to je razlog zašto pušite - pa kad ga nemate više, to je zajedničko osjećati razdražljiv i umoran, kaže dr. Fogelberg. Nikotin također utječe na vaše razmišljanje, tako da ljudi koji su prestali imati problema s koncentracijom, sjećanja i ne misleći tako brzo, kaže dr. Spangler. Anksioznost ili depresija:
Ne uzimajući snažan hit nikotina donosi vašem mozak može utjecati na vaše raspoloženje, kaže dr. sc. Amanda L. Graham, direktor razvoja istraživanja na Schroederovom institutu za istraživanje duhana i studije o politici u Washingtonu, DC Neki ljudi mogu osjećati tjeskobu, dok se drugi mogu osjećati depresivno. : Nikotin utječe na neurotransmitere koji reguliraju spavanje. Istraživanje objavljeno u
Addiction Biology u srpnju 2015. pokazalo je da pušači koji su prestali iskusiti više uzbuđenja i poteškoće s uspavanjem u 24 do 36 sati nakon odustajanja. Dobitak težine: Nikotina potiskuje apetit pa nakon što prestanete, vi svibanj naći sebe dobivanjem težine. Često je da ljudi dobiju 8 do 10 kilograma nakon odustajanja, kaže Fogelberg. 6 Načina da pobijedi nikotinsko odstupanje
Popis simptoma može izgledati zastrašujuće, ali postoji mnogo načina na koji ih možete odnijeti. Imajte na umu da simptomi ustezanja nikotina obično traju samo nekoliko minuta odjednom, tako da bi se suočavanje s njima moglo biti tako jednostavno kao i da se zbunjuju dok ne prođu, kaže Fogelberg. U međuvremenu, ovdje su druge strategije koje možete isprobati. Pretvorite se na lijek:
Simptomi povlačenja očekuju se kada prestanete pušiti, ali možete biti pripremljeni lijekom koji će ih učiniti manje ozbiljnim. Nikotinska zamjena - bez obzira koristite li patch, gumu, pastile, nazalni sprej ili inhalator - je sigurna i učinkovita, kaže Spangler. Vi svibanj također želite razgovarati sa svojim liječnikom o lijekovima na recept koji vam mogu pomoći.
Odgoda i odvlačenje pozornosti:
Što više zadržite ruke i um zauzet, to ćete bolje liječiti simptome. Odbrojite do 60 godina, idite na šetnju, tuširajte ili se objedite ili radite na hobi, predlaže Spangler. Izaberite aktivnosti koje vas smiruju kad se osjećate tjeskobno ili razdražljivo. Pušenje također stvara naviku ruku na usta, ali umjesto da dodira dim, grickati slamkom i puškom na njemu, sisati se na lizalicu bez šećera, držati olovku ili pronaći drugi način da vaše ruke budu zauzete. "Imala sam jednog pacijenta razviti nekoliko kutija papira isječaka dnevno", kaže SpanglerPonesite se: Ljudi koji prestanu pušiti kažu da gotovo odmah dišu. Uživajte u tim dubokim disanjem s nekom vježbom, predlaže Fogelberg. To je distrakcija koja pomaže u sprječavanju debljanja i oslobađanja endorfina. Istraživanje objavljeno u '' Eksperimentalnoj i kliničkoj sterkofarmakologiji
u prosincu 2015. gledalo je na simptome povlačenja kod 79 ljudi koji su prestali pušiti i ustanovili da su ljudi koji su uključili tjelesnu aktivnost također prijavili manje ozbiljne simptome povlačenja. Potražite podršku:
"Vrlo je uobičajeno popustiti i trebate nekoga tko vas potiče da se pridržavate", kaže Spangler. Zamolite prijatelje i obitelj da vas razvesele kada napredujete i slušate kada se boriš. Okreni se na prekidnu liniju: Kada zaista trebaš pozitivan, ohrabrujući glas koji može poslužiti kao ometanje ili lakše anksioznost, nazovite 1-800-QUITNOW. Prijavite se:
Povezivanje s mrežnom zajednicom izgleda kao glavni pokretač uspjeha, kaže Graham, bez obzira jeste li aktivno sudjelovali ili jednostavno čitali što drugi kažu. "Mudrost mnoštva može biti vrijedna", kaže ona. "Ljudi govore o tome kako je potvrđivanje da nisu sami." Ako simptomi povlačenja dobivaju najbolje od vas, a vi se skliznuti, ne dopustite da vas zaustavi od ponovnog pokušaja. Relapsira je dio procesa, kaže Fogelberg. Nastavite krenuti naprijed i iskoristite svoje nove sposobnosti sučeljavanja na putu.
