Sadržaj:
- Diabetologia
- 1. Koja je tvoja motivacija?
- 4. Znajte da lijekovi s dijabetesom mogu utjecati na tjelesnu težinu.
BMJ . Autori su napomenuli da gubitak od 33 kilograma često pomaže u postavljanju dijabetesa remisija. Da, to zvuči vrlo specifično, ali ima smisla ako uzmete u obzir da se podaci temelje na gubitku od 15 kilograma, što je jednako 33 lbs. To je odvažna tvrdnja, budući da mnogi smatraju da je dijabetes tipa 2 kroničan, cjeloživotno stanje.
Posebna brojka preuzeta je iz prethodnih istraživanja: istraživanje objavljeno u svibnju 2016. u časopisu
Diabetes Care otkrilo je da 40 posto ljudi koji su izgubili oko 33 lbs i zadržali je šest mjeseci kroz nisku kalorijsku prehranu, bili su u stanju poslati dijabetes u remisiju. U toj studiji autori zaključuju da je dijabetes tipa 2 "potencijalno reverzibilan To je rekao, to ne znači da biste trebali težiti da izgubite 33 lbs posebno. "Daljnji rad na tome je u tijeku, s obzirom na stvarni gubitak tjelesne težine", kaže koautor istraživanja Louise McCombie, RD, znanstveni suradnik na Sveučilištu u Glasgowu u Škotskoj. Doista, to je dio većeg dijela istraživanja koje će biti predstavljen u Međunarodnom savezu za dijabetes u prosincu 2017. I dok 40 posto ljudi koji šalju dijabetes u remisiju je impresivna figura, također sugerira da je to moguće za neke ljude, ali ne i za sve.
Povezanost između dijabetesa i mršavljenja
Dobro je utvrdeno da gubitak težine ako imate prediabetes može spriječiti razvoj stanja u potpunom dijabetesu. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), gubitak skromnih 5 do 7 posto tjelesne težine je čarobni raspon. To bi bilo 10 do 14 lbs ako ste 200 lb osoba. Zašto onda mršavljenja čini takvu razliku? "Ključni mehanizam preokreta dijabetesa tipa 2 ima veze s gubitkom masnoća iz gušterače i jetre", kaže McCombie. Ona upućuje na studiju objavljenu u listopadu 2011. u časopisu
Diabetologia
koja je otkrila da gubitak težine smanjuje unos kalorija za osam tjedana poboljšanu funkciju beta stanica, koje se nalaze u gušterači i čija je funkcija pohranjivanje i oslobađanje inzulina. Istraživači su rekli da otpornost na inzulin i problemi s izlučivanjem inzulina dolaze do višak masnoća u gušterači i jetri.
Jedan problem? Mnogi ljudi s dijabetesom tipa 2 nisu svjesni koliko je važno izgubiti težinu, što može imati veliki utjecaj na vaše buduće zdravlje. "Posljedice su teške, osobito kad ljudi razvijaju bolest mnogo mlađoj, a [problemi] imaju vremena za manifest", kaže McCombie. Umjesto da se samo oslanja na lijekove za upravljanje šećerom u krvi, gubitak težine ima dodatnu korist rješavanju korijena uzroka bolesti, primjećuje. Zašto se dijabetes odstupa od održivog gubitka težine Dakle ovdje je rub: Težina gubitak može biti lako početkom - ali ono što je teško je zadržati. "Održavanje gubitka težine od vitalne je važnosti, a morate imati odgovarajuće strategije", kaže McCombie.
To je ključ. Inače, vi ste u opasnosti da se vratite u svoje stare navike. Ako se to dogodi, vaši brojevi mogu se vratiti u domet dijabetesa, kaže Martha McKittrick, RD, CDE, sa sjedištem u New Yorku. "Kada ljudi prvi put dijagnosticiraju dijabetes tipa 2, postaju stvarno strogi i počinju vježbati i kontrolirati njihovu prehranu. Čak mogu vidjeti da se šećer u krvi spušta na normalnu razinu. Oni gube na težini, i sretni su i lakše. No, nakon nekoliko mjeseci, motivacija odlazi; većina ljudi se vraća u svoje stare navike, a dijabetes dolazi odmah ", kaže onaPostoji i nešto što se naziva težinskom setnom točkom, pri kojoj gubitak težine postaje sve izazovnije dok padate pounds zbog gubitka metabolizma. McKittrick se slaže da mnogi ljudi nisu svjesni koliko je važna mršavljenja kada imate tip 2 dijabetesa. "Mislim da, ako stvarno shvate, da ako smanjite svoje masne stanice, moći ćete učinkovitije koristiti inzulin, stoga možete proizvesti manje inzulina, pa ćete na neki način 'spasiti' gušteraču od prekomjernog rada i eventualno ne može dovesti dovoljno inzulina - oni bi mogli biti spremniji napraviti stalne promjene ", kaže ona." 9 savjeta kako pomoći da preinačete dijabetes gubitkom tjelesne težine "kako biste povećali svoje šanse za uspjeh u gubitku kilograma, razmotrite sljedeće
1. Koja je tvoja motivacija?
Pobrinite se da je pozitivno. Fraze poput "Mogu povećati očekivani životni vijek", "uživati u boljem životu kad postanem stariji" i "uzeti manje lijekova", pokazat će vam veću sliku koja će vam pomoći da ostanete na putu, kaže McKittrick. Promijenite navike postupno.
Puno se pitati za početak odlaska u teretanu šest dana tjedno, ako sada ne vježbate. Bolja opcija može biti prva građevinska aktivnost u vaš dan, kaže McKittrick. "Vježba je takva važna komponenta za sprječavanje dijabetesa tipa 2 ili stavljanje u remisiju. Potiče mišićne stanice da sisaju u šećer za energiju, što pomaže smanjenju glukoze u krvi ", objašnjava ona. Ako niste razvili puni režim vježbanja, napravite dio svoje mijenjati hodanje na putu na posao, obvezati se uzimajući vaš pas za dvije kratke šetnje po danu, ili izaći tijekom ručka i hodati.
3. Razmislite o vašoj prehrani.
Plan prehrane koji radi za jednu osobu ne bi mogao biti drugi. Na primjer, možete napredovati na vrlo niskoj razini hrane, dok netko drugi treba zdrave ugljikohidrate, kao što je quinoa, u svojim obrocima kako bi se zadovoljili, ističe McKittrick. "Rad s registriranom dijetetičarom specijaliziranom za dijabetes može vam pomoći u fino podešavanju vaše prehrane", kaže ona.
4. Znajte da lijekovi s dijabetesom mogu utjecati na tjelesnu težinu.
Na primjer, dok Glucophage (metformin) može dovesti do gubitka tjelesne težine kod nekih pojedinaca, inzulin se može nakupiti na više kilograma. Ako imate poteškoća s gubitkom težine, razmislite o razgovoru s vašim liječnikom kako biste saznali kako vaši lijekovi za dijabetes mogu utjecati na struk.
5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o opcijama kirurškog zahvata na težini. Ako zadovoljavate određene kriterije, možda ste dobar kandidat za bariatricnu kirurgiju, što sugerira studije može pomoći da se postigne bolja kontrola glikemije. Na primjer, članak koji je objavljen u veljači 2017. u
New England Journal of Medicine , iz randomiziranog kontroliranog kirurškog liječenja i lijekova koji potencijalno uklanjaju dijabetes učinkovito (STAMPEDE), utvrdio je da bariatricka operacija može biti učinkovitija od dijabetesa samo lijek za pomaganje osobama s dijabetesom tipa 2 postiže kontrolu šećera u krvi.
6. Nadzirite sebe. Važno je čuvati šećer u krvi. Praćenje može dati važne povratne informacije o tome kako vaše djelovanje utječe na vaše razine, kaže McKittrick. Pitajte za pomoć.
Nemojte se bojati pozvati pojačanja - i reći ljudima o svojim ciljevima mršavljenja. Imajući supružnika, obitelji ili suradnika da posjeduju svoju potporu je od neprocjenjive vrijednosti. "Tim iza vas može vas pratiti", kaže McKittrick. 8. Razmislite veću.
Ako imate čašu na putu gdje se ne držite plana prehrane, a možda i ne vidite rezultate gubitka tjelesne težine, razmislite o većoj slici. "Obvezujemo se što prije vratiti na stazu", kaže McKittrick. "Ovo je dugoročna stvar, a ne brzo rješenje. Nakon radikalnih dijeta će vas poslati ravno natrag na svoje stare navike. Važno je biti strpljiv i razmišljati o pozitivnim rezultatima, kao što je smanjenje šećera u krvi i eventualno dijabetes u remisiji ", kaže ona.
