Sadržaj:
- Holiday Blues i SAD: Dva Različiti uvjeti
- Očekivanje da putovanje na godišnji odmor ići glatko, na primjer, nije realno. A kad se ispostavlja da je neravan, dužan je vas razdražiti. Očekujući skladnu obiteljsku večeru u obitelji u kojoj su česti argumenti nisu ni realni.
- PITANJE: Razotkrivanje priče o samoubojstvu u odmoru
- Ako ste skloni bluesu za odmor, razmislite o preuzimanju društvenih medija, kaže Wallin, autor
- U vrijeme odmora, društveni mediji mogu biti "poput božićnih pisama o steroidima svaki dan. Mi nastojimo napraviti više uspoređivanja usporedbe ", kaže ona. Gledanje svih sretnih fotografija i priča može vam pomoći da se osjećate "imaju bolji život od mene", dodaje Wallin. "Ako ste već bummed out i idete na Facebook, samo će vas osjećati još gore."
- Isključite taj mentalni film o tome kako će ovogodišnji blagdani biti jednako stresan i strašan kao posljednji desetak, kaže Rego. Umjesto toga, pristupite ovogodišnjeg odmora s čistim škriljevcima i otvorenim umom.
- Ako ne možete izbjeći odlazak na večeru za odmor, možete sjesti na dodatne aktivnosti. Odbijanje poziva može doći kao olakšanje, kaže ona. Možete upotrijebiti to vrijeme da biste zakazali nešto zabavno koje biste radije radili.
Poboljšajte svoje raspoloženje ove sezone za odmor
Isključite taj mentalni film o tome kako će ovogodišnji blagdani izaći i umjesto toga prići se čistom škriljavcu i otvorenom umu.
Razmislite o prekidu društvenih medija. U vrijeme blagdana, virtualni svijet može biti "poput božićnih pisama o steroidima svaki dan", kaže dr. Wallin.
Blagdanski blagdani mogu učiniti nekim ljudima užasnu sezonu, počevši od dana Turske i nastavlja se kroz novu godinu.
Drugi ljudi povlače kroz zimske mjesece, uključujući blagdane, sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAD), tipom recidivne depresije koja se redovito javlja u određeno doba godine, obično u jesen ili zimi.
Ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste suzbili zimsku tugu. Da bismo održali duhove tijekom mračnih, hladnih mjeseci, pitali smo što stručnjaci za mentalno zdravlje žele da znate o tome da ste plavi u ovo doba godine - i što možete poduzeti kako bi podigao raspoloženje.
Holiday Blues i SAD: Dva Različiti uvjeti
Razmišljanje tijekom zimskih praznika nije isto što i SAD.
"Smatra se da SAD smanjuje nedostatak sunčeve svjetlosti u zimskoj sezoni", kaže Simon Rego, PsyD, direktor psihologije na Medicinskom centru Montefiore i izvanredni profesor kliničke psihijatrije i bihevioralnih znanosti na Medicinskom fakultetu Albert Einstein u New Yorku. Vaše tijelo reagira na nižu razinu sunčevih svjetlosti s zaostalim energijom, potrebom za većim brojem sna i općim osjećajem blaženstva.
"Blues za odmor je situacijski", objašnjava dr. Rego. "To su ljudi reakcije na stvari." To bi moglo biti pritisak na trgovinu, biti veseli i okupiti se s ljudima koje ne volite.
Neki simptomi SAD-a i bluesa za odmor mogu biti vrlo slični, kaže on, uključujući osjećaje stresa, napetosti i tuge. "" Uvijek pokušavate pronaći psihološke razloge [za SAD], ali je pričvršćen na svjetlo ", kaže Norman Rosenthal, MD, klinički profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Georgetown u Washingtonu, DC, koji je zaslužan za izradu pojma "sezonski afektivni poremećaj". Ako sumnjate da imate SAD, potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje koji mogu preporučiti tretmane kao što je terapija svjetlosnim kutijama koja može uvelike pomoći, kaže dr. Rosenthal.
Iako se ta dva problema razlikuju, postoji zajednički nazivnik, napominje Pauline Wallin, doktorica, klinička psihologinja u Camp Hillu u Pennsylvaniji. "U obje situacije ljudi se osjećaju kao da nemaju kontrolu", kaže ona. "Ali zapravo to činite. Pokušajte s ovim savjetima za poboljšanje raspoloženja od Dr. Wallina, Rosentala i Regoa.
Provjerite svoje očekivanja za poboljšanje vašeg raspoloženja
Ako imate čarobnu izražajnost onoga što će vam se svidjeti, trebali biste ponovno procijeniti to, rekla je Rego.
Očekivanje da putovanje na godišnji odmor ići glatko, na primjer, nije realno. A kad se ispostavlja da je neravan, dužan je vas razdražiti. Očekujući skladnu obiteljsku večeru u obitelji u kojoj su česti argumenti nisu ni realni.
Planirajte naprijed da izbjegavate okidače loših raspoloženja
Razmislite o prošlosti i događajima ili komentarima koji su vas učinili tužnim ili naglašenim. Zatim ih pokušajte izbjeći. "Ako znate da se uvijek bavite borbom sa stricom Jackom, shvatite plan gdje nećete sjesti ujaka Jacka na večeru", kaže Rego. "Ili, ako znate stvari [na obiteljskoj večeri
PITANJE: Razotkrivanje priče o samoubojstvu u odmoru
Ako shvatite da ste usamljeni na određeni blagdan, planirate nešto što možete učiniti, takav kao karitativni rad ili volonterski rad. "To može pomoći u protuteži usamljenosti", kaže Rego.
Kako ocjenjujete situaciju može napraviti veliku razliku
Ne možete kontrolirati sve situacije, ali "uvijek imamo moć odabrati jednu misao nad drugom", kaže Rego. Na primjer, zamislite da čujete o zabavi na koju niste pozvani. Jedna od reakcija je osjećati odbijanje i ubod, kaže Rego. Drugi bi bio vidjeti nestanak jedne zabave u zauzetoj blagdanskoj sezoni kao prirodna i dobrodošla stanka. Možete odlučiti ostati kod kuće i uživati u filmu, obaviti nešto kupovine ili se uključiti u trening dok imate vremena.
Ako ograničite svoje vrijeme na društvenim medijima, možete se bolje osjećati
Ako ste skloni bluesu za odmor, razmislite o preuzimanju društvenih medija, kaže Wallin, autor
Ublažavanje vašeg unutarnjeg brata: Vodič za transformaciju ponašanja samoodržavanja
. "Osjećaji isključenosti, usamljenosti ili gubitka mogu biti još akutni, budući da vidite baraž sretnih fotografija i priča drugih ljudi na Facebooku", kaže ona. Neka istraživanja pokazuju da što više ljudi gleda na web stranice društvenih medija, to su manje zadovoljni životom zbog prirodne sklonosti usporedbi.
U vrijeme odmora, društveni mediji mogu biti "poput božićnih pisama o steroidima svaki dan. Mi nastojimo napraviti više uspoređivanja usporedbe ", kaže ona. Gledanje svih sretnih fotografija i priča može vam pomoći da se osjećate "imaju bolji život od mene", dodaje Wallin. "Ako ste već bummed out i idete na Facebook, samo će vas osjećati još gore."
Podsjetite se da ono što ste pročitali o društvenim medijima "je pogled na nečiji život, ali nije nužno predstavnik njihov život ", kaže Wallin. Na primjer, netko može postaviti: "Imali smo 14 osoba za večeru!", Ali oni ostavljaju dio da se raspravlja. Prakticiranje svjesnosti može umiriti vaše raspoloženje Koncept pozornosti fokusira se na trenutak -momentna svijest i prihvaćanje da je većina stvari u životu mješavina dobrih i loših, objašnjava Rego. Ako možete prihvatiti da su praznici ispunjeni izazovima, vaše bi raspoloženje moglo poboljšati. To uključuje očekivane stvarnosti, kao što su duge linije zračnih luka i puni letovi s vrištanjem djece.
Također možete narušiti stvarnost nagradom. "Možda sam zaglavljen u prometu, ali na drugom kraju je zabava koja će biti zabavna", kaže Rego.
Oduprite se zahtjevu za pisanje skripte za odmor
Isključite taj mentalni film o tome kako će ovogodišnji blagdani biti jednako stresan i strašan kao posljednji desetak, kaže Rego. Umjesto toga, pristupite ovogodišnjeg odmora s čistim škriljevcima i otvorenim umom.
Dopušteno vam je reći "Ne, hvala"
Neki ljudi ne mogu ući u duh blagdana bez obzira koliko se trude. "Što više pokušaju, to još gore oni osjećaju", kaže Wallin, a kada je "Dobro je sjesti ovo." Ovisno o obiteljskim obvezama, to može značiti različite stvari različitim ljudima. Za neke, to bi moglo značiti planiranje zabavnog dana koji radi upravo ono što želite - čak i ako se ništa ne odnosi na blagdane.
Ako ne možete izbjeći odlazak na večeru za odmor, možete sjesti na dodatne aktivnosti. Odbijanje poziva može doći kao olakšanje, kaže ona. Možete upotrijebiti to vrijeme da biste zakazali nešto zabavno koje biste radije radili.
