Sadržaj:
- Osjećate li pospanost? Nisi sam. Amerikanci sve manje spavaju svake godine, pronađena je nedavna Gallupova anketa. Danas prosječno prosječno iznose samo 6,8 sati noću, manje od preporučene liječnika 7-9, a dolje za više od sat vremena od 1942., kada su Amerikanci približili 8 sati po noći.
- Manje vremena za spavanje
- Spavanje utječe na zdravlje (i vice versa)
- Kako dobiti više spavanja
TOP SLEEP STEALERS
- Tehnologija:
- 24/7 Raspored: Vaš šef vam sada može nazvati, što vam ne pomaže da se odmorite
- Vaše zdravlje:
Neki uvjeti, poput pretilosti, otežavaju spavati.
Osjećate li pospanost? Nisi sam. Amerikanci sve manje spavaju svake godine, pronađena je nedavna Gallupova anketa. Danas prosječno prosječno iznose samo 6,8 sati noću, manje od preporučene liječnika 7-9, a dolje za više od sat vremena od 1942., kada su Amerikanci približili 8 sati po noći.
Zašto Amerikanci ne mogu dovoljno spavati?
Razlozi zašto ne dobivamo dovoljno spavanja obiluju, ali jedna od najvećih promjena u padu spavanja je dostupnost električne energije i tehnoloških dostignuća koji nam omogućuju rad i igru 24 sata dnevno.
"S umjetnom rasvjetom mi smo bili u stanju varati naš mozak i unutarnje satove da je još uvijek dnevno svjetlo i ostati oprezan ", rekao je Phyllis C. Zee, dr.sc., profesor neurologije na Sveučilištu Northwestern u Feinbergovoj medicinskoj školi i direktor svog centra za poremećaje spavanja u Chicagu , "Bedtimes su postali kasnije, ali vrijeme probudanja nije. Rezultat je društvo koje nema dovoljno snage. "
Nedavni napredak u tehnologiji također je doveo do porasta vremena zaslona s televizorima, osobnim računalima, tabletima i pametnim telefonima - elektroničkim uređajima koji emitiraju plavu svjetlost koja može naštetiti spavanju. > "Izlaganje plavoj svjetlosti može potisnuti melatonin, što vam omogućuje prijelaz na spavanje", rekla je dr. Alyssa Cairns, znanstveno istraživačka sprema tvrtke SleepMed Inc. u Columbia, SC. "Ako je potisnut, ne možete zaspati lako. "
Osim toga, upotreba računala i telefona za igranje interaktivnih igara i društvenih mreža može aktivirati i potaknuti mozak, čineći ga teže zaspati. Na primjer, anketa iz Nacionalnog fonda za spavanje u 2011. godini otkrila je da su ljudi koji su pisali u sat prije kreveta manje vjerojatno da će izvijestiti o dobivanju dobrog sna.
Manje vremena za spavanje
Uz porast tehnologije, sve veći zahtjevi za vašim vremenom znači da je manje dostupan za spavanje.
"Vidim više ljudi koji se pokušavaju uvjeriti u 24-satni dan agresivnije nego prije 20 do 25 godina ", izjavio je Helene A. Emsellem, liječnik Centra za poremećaje spavanja i izbijanja u Chevy Chaseu i klinički profesor neurologije Georgea Washingtona Sveučilište u Washingtonu "Postoji ogroman porast broja ljudi koji nose dva posla, rade više sati i više se usredotočuju na pokušaj pronalaženja vremena za vježbanje".
Ironično, pozornost Amerikanaca na zdravlje može naškoditi našem zdravlju. "Vidim kako ljudi spavaju - uskraćeni su jer su se rano ustalili", rekla je dr. Emsellem.
Spavanje utječe na zdravlje (i vice versa)
Neuspjeh da spava prioritet može utjecati na vaše zdravlje i loše zdravlje može također utječu na vaš san. Zdravstvene posljedice dobivanja manje od 6 sati sna tijekom noći uključuju veći rizik od problema s pamćenjem, pretilosti, bolesti srca, dijabetesa, infekcija i depresije, rekao je dr. Zee. "S druge strane, prekomjerna tjelesna težina i pretilost povećavaju rizik za lošu kvalitetu spavanja, dijelom zbog apneje u snu", rekla je, što je poremećeno spavanje uzrokovano kratkim, ali opetovanim prekidima u disanju.
Kako dobiti više spavanja
Iskušajte ove savjete kako biste ih dodali zzzovima:
- Prvi korak za dobivanje više spavanja je da spava prioritet i zadržite redovni raspored koji omogućuje dovoljno zatvorenih vrata. Za većinu odraslih osoba, to je 7-9 sati noći.
- "Držite tjedne i vikendove na isti raspored, dajte ili odvojite sat ili sat i pol", rekao je Emsellem. "Ogromne ljuljačke u vašem rasporedu mogu otežati spavanje."
- Ako imate loš noćni san, nemojte pokušavati nadoknaditi time što ćete sutradan spavati mnogo ranije - to može otežati zaspati. Umjesto toga, pokušajte nadoknaditi izgubljeni san s kratkom drijemom, oko 20 do 30 minuta, ali je potrebno dugo prije 4 ujutro. tako da ne utječe na noćni san.
- Uključite period odskočiti na kraju dana kako biste olakšali prijelaz na spavanje. Zasunite svjetla i pokušajte smirivati aktivnosti kao što su toplim tušem, radite neke nježne prostirke ili čitajte prije spavanja.
- Isključite elektroniku najmanje 15 do 20 minuta prije spavanja. Pokušajte držati pametne telefone, prijenosna računala i tablete iz spavaće sobe da biste smanjili iskušenje da biste provjerili e-poštu nakon pet minuta ležećeg kreveta,
- Napokon, ako ne možete spavati nakon najmanje 15 minuta u krevetu, nešto opuštanje, a zatim se vratite i pokušajte ponovno.
