Prijavite se za naš zdravi dnevni newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više BESPLATNIH besplatnih newslettera za zdravlje. Jeste li ikada imali migrenu, vjerojatno želite učiniti sve što je u njihovoj moći kako biste izbjegli još jednu.
Vaš liječnik može predložiti lijekove za prevenciju ako su vaše migrene česte. "Mi obično upotrebljavamo lijekove za ljude koji imaju migrenu tjedan dana ili više", kaže Lawrence C. Newman, direktor Odjela za glavobolju u NYU Langone Medical Center u New Yorku i član upravnog odbora Američke zaklade za migrene. Postoji nekoliko vrsta prevencijskih terapija, stoga je važno raditi s vašim liječnikom kako biste utvrdili koji bi vam bio najbolji za vas, prema Zaklada za migrene.
Osim lijekova, postoje i drugi koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili migrene. Evo kako smanjiti rizik:
Držite dnevnik migrene.
Detaljni dnevnik može vam pomoći u prepoznavanju vaših trigera za migrene. Na primjer, možete pratiti sljedeće:
Što ste radili prije nego ste započeli primijetiti migrenu? Što ste jeli?
- Kakvo je vrijeme bilo?
- Gdje vaš menstrualni ciklus bili ste vi?
- Nakon što ste dobili ideju o aktivirašu migrene, vi i vaš liječnik mogu razviti plan da ih izbjegnete.
- Pogledajte što jedete.
Mnogi ljudi smatraju da određena hrana može izazvati migrene. "Neki ljudi su osjetljivi na stvari kao što su MSG, koji se nalazi u kineskoj hrani", kaže Mark W. Green, profesor neurologije, anesteziologije i medicinske rehabilitacije i redateljica medicine glavobolje i boli na Icahn School of Medicine u Mount Sinai u New Yorku. Prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika, drugi uobičajeni uzročnici hrane uključuju:
Starenje, izliječeno ili prerađeno meso Alkohol (osobito crno vino)
- Čokolada
- Fermentirana hrana kao što je kiseli kupus
- Iznosi također može biti važna. Na primjer, neki ljudi mogu pronaći jednu čašu crnog vina, ali dva ili više će izazvati migrenu, kaže dr. Green.
- OD NAŠEG SPONZORA
Imate li migrenu?
Gledajte kada jedete.
Preskoči kofein Možda ćete moći popiti kavu ili čaj, ali previše (četiri ili pet šalica) može izazvati migrenu, prema Migrena povjerenju. Nemojte se naglo zaustaviti, iako - to također može izazvati migrenu. Ako ćete smanjiti kofein, učinite to postupno. Ne zaboravite, postoji i kofein u čokoladi i drugoj hrani, te u nekim lijekovima bez recepta.
Pridržavajte se rasporedu spavanja. Promjene na vašem obrascu spavanja mogu uzrokovati migrenu. "Prenapučenost može biti jednako loše kao da ne spava dovoljno", kaže Newman. Ne samo da biste se trebali pridržavati rasporeda prehrane, već biste trebali zadržati i raspored spavanja, kaže on. Ne previše se mijenjati, čak ni vikendom.
Budite dobro hidrirani. Čak i blaga dehidracija može izazvati migrenu kod nekih ljudi, prema The Migrene Trust. Newman preporučuje da pijete pet do sedam čaša vode dnevno. Držite vodenu bocu u blizini tako da možete piti tijekom dana.
Redovito vježbajte. Vježba ima nekoliko prednosti za osobe koje doživljavaju migrene, napominje američka akademija obiteljskih liječnika. Aerobna tjelovježba, koja dobiva vaša srca i pluća, pomaže smanjiti napetost i upravljati vašom težinom. To je važno jer je pretilost još jedan migrene. Meta-analiza objavljena u svibnju 2017 u
Neurology otkrili su da su pretili ljudi 27% veći vjerojatnost da imaju migrene od ljudi normalne težine. Newman preporučuje najmanje 30 minuta aerobnog vježbanja na minimalno tri dana u tjednu. Držite jezičke na vremenske prilike. Nekim ljudima može biti problem previsoka temperatura. Neki svibanj naći da promjene u temperaturi, vlažnosti ili barometarski pritisak pokrenuti migrene, prema American Migrena Foundation. "Nema mnogo što možete učiniti s promjenama u vremenu", kaže Newman. Ali ako znate da će se vrijeme mijenjati, pazite da imate akutni lijek, kaže.
Odmaknite se od zaslona računala. Neki ljudi to vide kada dugo sjednu ispred računala proteže se, može uzrokovati migrenu, kaže Migrena Trust. Ako ste jedan od njih, svakako poduzmite redovite stanke i koristite zaslone protiv zasljepljivanja. Pravilno osvjetljenje može pomoći, kao i ergonomski stol.
Saznajte kako se opustite. Migrene se razlikuju od napetosti glavobolja, ali stres može potaknuti migrene.
Saznajte kako se opustiti. Migrena se razlikuju od napetosti glavobolje, ali stres može izazvati migrene. "Ako ste imali težak dan na poslu i vratite se kući na dugi popis obiteljskih dužnosti, možete se napeti - i taj stres može dovesti do migrene", kaže Newman. Uzmite si vremena da se opustite i smirite mozak, kaže on. Učinite sve što vam radi, bilo da je to meditacija, joga, tai chi, biofeedback ili vođene slike.
