Sa svojim bolovima u mišićima i kroničnim umorom, fibromijalgija može učiniti najjednostavnije aktivnosti bolnim i teškim.
Kronično stanje koje utječe na 2% Amerikanaca, a posebno žena, fibromialgija je
. U najgorem slučaju, to može učiniti da sitnice koje ste nekoć uzimali zdravo za gotovo iznenada izgledaju zastrašujuće.
Srećom, pronašli smo niz alata za kontrolu bol i smanjuju teret na bolove u mišićima.
Oni se kreću od masnih lijekova koji ublažavaju bol i elektronskih stimulansa, a naprave za uštedu pokreta osmišljeni kako bi obične zadaće bile lakše upravljane.
Savjetujemo se fizičkom terapeutkinju Cathy Guenthner, kliničaru na Sveučilištu
"Oni pomažu u očuvanju energije, tako da možete raditi bez dodatnog naprezanja na svoje tijelo", kaže ona.
Predložili smo izvore za svaki od navedenih proizvoda, bu mnogi se mogu kupiti i od Amazon.com-a ili lokalnih ljekarničkih prodavaonica, trgovina u kućanstvu i prodavaonica medicinske opreme.
1. Thera Cane
Što je to:
Ovaj terapeutski samopagelator pomaže pri nanošenju pritiska da se aktiviraju točke, čvorane mišićne vlakna koja mogu povećati kroničnu bol. Zašto pomaže:
nalik na široki trbuh s kratkim granama s kuglicama, omogućuje vam da dođete do okidača na bilo kojem dijelu vašeg tijela. "Točka okidača je područje hyperirritivnosti mišića, uobičajenih kod osoba s fibromijalgijom", kaže Guenthner. "Možete gurnuti male loptice na okidač i držati pritisak 30-90 sekundi dok ne osjetite da se napetost oslobađa."
Pokušajte:
www.theracane.com Ručna loptica
Što je to:
Redoviti rukomet, koji možete kupiti u trgovini sportskih roba, pruža još jedan jednostavan način primjene pritiska na bolne bolove u mišićima. Zašto pomaže:
Prijenosni i prikladan. Guenthner predlaže ležanje, stavljajući loptu pod razdražljivu točku i koristite tjelesnu težinu da pritisak pritisne za 30-90 sekundi, sve dok ne osjetite da je okidač pušten. Pokušajte:
Službeni "ACE" USHA rukomet , www.ushandball.org 3. Moist grijanje jastučić
Što je to:
Jastučić koji opušta vaše bolove u mišićima s umirujućom toplinom. Vlažni grijači jastučići dolaze u različitim oblicima i veličinama, uključujući pravokutne one za leđa ili duguljasti omota za vrat i ramena.
Možete dobiti i vlažne omota za koljena, gležnjeve i laktove, te vlažne čizme i rukavice za bolne noge i ruke.
Zašto pomaže:
"Toplina opušta mišiće, a vlaga smanjuje prirodnu otpornost kože na [apsorbirajuću] toplinu", kaže Scott Glaser, MD, interventni liječnik boli u Chicagu
Ali budite oprezni. "Ako pretjerano koristite toplinu, možete imati trajnu promjenu boje zbog povećanog protoka krvi na kožu", kaže dr. Glaser.
Koristeći ove jastučiće može biti korisno prije nego što se protežu bolne mišiće, primjećuje Shannon Rock, profesionalnog terapeuta u Mercy Medical Centru u Baltimoreu.
"Vlažna vrućina povećava protok krvi na površinu, što pomaže pripremi tkiva za istezanje", kaže ona.
Pokušajte:
Medibeads Neck Wrap, www.aidsforarthritis.com
4. Jastučić Što je to:
Drugi oblik temperaturne terapije. Poput zagrijanih jastučića, ledeni jastučići dolaze u mnogim oblicima, uključujući pravokutnike, vrata maternice i ramena, noge i stopala.
Zašto pomaže: "Led je velika pomoć u kontroli fibromijalgije u lokalnom području" Kaže dr. Glaser. "Signali hladnoće iz vaših temperaturnih receptora smanjuju signale boli."
Nanesite led ne više od 20-30 minuta na istezanje nekoliko puta dnevno. Pokušajte:
Elasto-Gel Cervical Zavojnica, www.icewraps.net
5. TENS jedinica Što je to:
Kratak za "transkutanu stimulaciju električnog živca", to je uređaj koji šalje bezopasnu električnu struju na bolove u mišićima.
Zašto pomaže:
Fizioterapeut može preporučiti kućnu jedinicu i naučiti kako ga pravilno koristiti. Pokušajte:
LGMedSupply LG-3000 Basic TENS jedinica s 3 Načini liječenja, www.lgmedsupply.com
6. Koljeno i glavni jastuk Što je to:
Posebno zakrivljeni jastuci za vrat i jastučići za noge.
Zašto pomaže: Ako ležiš na vašoj strani, stavljajući jastuk između koljena noge razdvojene i omogućuju kralježnicu da ostane u neutralnijem i udobnijem položaju, kaže Guenthner. Isto vrijedi ako ležiš na leđima i postavite jastuk pod koljena. "Omogućuje da se zglob malo saviti", kaže Guenthner. "Kada se zglob u potpunosti proširi, stavlja više pritiska na zglob i mišiće, što povećava bol."
Isprobajte: Jastučić za podizanje koljena; Jastučić za razdvajanje nogu; Bolje vratno podešavanje Memory Foam Cervikalni jastuk; sve na makemeheal.com. Iako specijalni jastuci mogu biti ugodniji, možete koristiti bilo koji jastuk za krevete, kaže Guenthner.
7.
Što to znači: Jastuk koji podupire donji dio leđa kada sjedite.
Zašto pomaže:
" Čuva vas u dobrom poretku kralježnice [kad ste sjede], tako da leđa nije previše savijena ili luka, a ramena su izravno preko kukova ", kaže Guenthner. "Ako se srušite, stavite više naprezanja na mišiće i tijelo, što povećava iritaciju mišića."
Pokušajte: BiformPad jastuk za poprečnu leđima, www.makemeheal.com 8.
Što je to: Gel tipkovnica koja podržava zapešća.
Zašto pomaže:
Ako imate fibromijalgiju, čak i mišići zgloba i mišića mogu naštetiti. "Fibromialgija pacijenti imaju veću stopu sindroma karpalnog tunela", bolno stanje živaca koje uključuje trnce i ukočenost u rukama i zglobovima, obično rezultat ponavljajućih pokreti, kaže dr. Glaser. "Tipka za gel tipkovnica je bol alat za upravljanje koji drži zglobove u neutralnom položaju, koji počiva mišiće i tetive na podlaktici [koji se protežu] do ruku ", kaže stručnjak za profesionalnu psihijataricu Rock. Pokušajte:
3M gel polukrug za tipkovnicu, www .amazon.com 9.
Što je to:
Široki pojas koji stabilizira kralježnicu
Zašto pomaže: Pomaže u kontroli bolova poboljšavajući držanje tijela, štiteći leđa i dopuštajući koljenima i kukovima većina posla kada podiže nešto.
Ovi remeni mogu smanjiti bol u leđima i kronični umor kod osoba s fibromijalgijom, kaže dr. Glaser. Ali on savjetuje da nosiš samo jednu polovinu vremena kada aktivno spriječite slabljenje mišića kralježnice.
Pokušajte: Natrag i lumbalni potporni pojas na www.coreproducts.com
10. Klupa za tuširanje Što je to:
Plastična klupa s ručkom i leđom koja vam omogućuje sjedenje u tušu.
Zašto pomaže: "Osobe s fibromijalgijom imaju kronični umor i bol u mišićima , Kaže Rock. "Klupa za tuširanje [štedi] energiju. Ako imate bolove u leđima ili nogu, to pomaže da sjedite umjesto da stoje. "
Pokušajte:
Medline Transfer Bench, www.amazon.com 11. Povišena toaletna sjedalica
Što je to: Ovo sjedalo se stisne na vaš redoviti WC sjedalo, podižući vas oko 6 inča više od normalne. Neki modeli imaju i ruke na koje se možete držati.
Zašto to pomaže: Podignuto sjedalo štedi energiju ako imate bolove u nogama.
"To svakako olakšava ustajanje gore i dolje", kaže Guenthner.
Pokušajte: Zaključavanje Medline Povišeni WC sjedalo s oružjem, Medline
12. Čarapa Što je to:
Ova čudna izgleda čini jednostavnim staviti čarape bez savijanja.
Zašto to pomaže: "Koristeći ga, spriječite lumbalni ili ručni pritisak", kaže Guenthner.
Pokušajte:
Easy-Pull Sock Aid, //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid 13. Automatski otvor za otvaranje vrata
Što je to: Ova ljepotica u obliku jajeta potpuno je automatizirana - čak ni morate držati konzolu. Gadget stavite na lonac, pritisnite gumb i otvorit će se.
Zašto to pomaže: "Svaki električni uređaj - helikopteri za hranu, otvori za kosu, noževi - pomažu u zaštiti zglobova i očuvanju energije", kaže Rock.
Pokušajte it:
Otvor za otvaranje jednim dodirom 14.
Zašto to pomaže: Ovi dugi alati pomažu u kontroli boli, omogućujući vam da očistite prolivenost bez
Pokušajte: Dugotrajan prljavština i lignje, www.aidsforarthritis.com
Više informacija potražite u našem centru za zdravlje Fibromyalgia. Koliko znate o fibromijalgiji? Hipokrati u antičkoj Grčkoj, fibromialgija je jedna od najstarijih medicinskih misterija na svijetu. Bolest - složena bolest obilježena kroničnom bolešću mišića, tetive i ligamenata, umora i višestrukih bodova na tijelu - utječe na oko 2% posto Amerikanaca, od kojih je većina žena. Koliko znate o fibromijalgiji?
