Ako imate fibromijalgiju, bol, ukočenost i umor mogu biti posebno teški za rad tijekom dugog radnog dana. Pročitajte ove stručne savjete kako biste se držali s fibromijalgijom na radu bez iscrpljivanja bolovanja …
Amy L. Szymanski se stalno borila protiv umora i bolova u mišićima kada je bila na poslu, što je teško proći kroz dan. njezinog stanja, "redovito osjećam da dolazim dolje s gripe", kaže stanovnik Atlante. I to je kada su njezini simptomi fibromijalgije blage. Tijekom teških bijega, Szymanski se teško koncentrira i obraća pozornost na detalje - što je dovelo do pogrešaka na poslu. "Morao sam se oprostiti govoreći:" Danas se ne osjećam dobro ". Konačno sam iscrpila moje bolesno i vrijeme odmora. Zabrinutost je dovela do povećanog stresa, što je potom pogoršalo moju fibromijalgiju. "
Ako ste poput Szymanskog, također možete imati teška vremena za rukovanje fibromijalgijom na poslu. Kronična bolest može biti obeshrabrujuća. "Ne samo da žene imaju tipične pritiske i stres na radnom mjestu, već i brinu o simptomima fibromijalgije koji ih troše dohotka", kaže ginekolog Elizabeth Lyster, stručnjak za fibromijalgiju na Holtorf Medical Group u Foster Cityu, California
"Ali postoje načini za upravljanje fibromijalgijom na poslu", kaže dr. Lyster.
Evo kako pobijediti umor, ublažiti stres i ublažiti bolne, krute mišiće od 9 do 5 i više.
1. Ostanite odmorni.
Što radite noć prije radnog dana ima veliki utjecaj na posao. Ali san je jedna od najtežih stvari za pacijenta s fibromijalgijom.
To je zato što bol i ukočenost mogu otežati udobnost, a zabrinutost zbog stanja može pretvoriti mirne snove u nemirne noćne more. "Spavanje je jedan od najvažnijih alata za upravljanje simptomima fibromijalgije", kaže Stephen Soloway, MD, reumatolog u Vinelandu, NJ
Pazite da se držite redovitog vremena za spavanje, kaže.
"Spavanje istodobno svake noći pomaže vašem tijelu da se spusti u prirodni ritam sna / buđenja ", kaže on.
To vam također može pomoći da dobijete pravu količinu zzzova - oko osam sati po noći.
" Previše može otežati spavanje sljedeće noći ", kaže on. "I manje od toga može vam ostaviti da se ujutro osjećaš tromo."
Ako je potrebno, u redu je povremeno koristiti prirodne pomagala za spavanje ili liječnika propisane lijekove za spavanje. pročitajte članak o gubitku spavanja preko fibromijalgije?)
2.
"Hladno može potaknuti upalu, što povećava bol i ukočenost", kaže dr. Lyster.
Čak i drhtanje može uzrokovati bol ako imate fibromijalgiju, kaže ona. ili zamotajte na posao danima kada se osjećate posebno hladno ili kada je klima uređaj previše napušten.
"Nosite lagane tkanine i odijevajte u slojeve kako biste mogli ostati udobni bez obzira na temperaturu" Dr. Lyster kaže. Na taj način možete dodati ili oduzeti stavke po potrebi.
3. Jastujte noge.
Udobna obuća može napraviti veliku razliku. "Uključite se u tenisice ili slične cipele kad god je to moguće - kao kada ste na svom stolu. Oni će držati noge toplim, ali ispravno podržani ", kaže Amy Rice, administrator i fizioterapeut u Centru za upravljanje bolovima u Indianapolisu.
Baletni stanovi s umetkom za dodatnu podršku lukovima (u slučaju da morate hodati
Ako vaš posao zahtijeva da stojite nekoliko sati, poduzmite "sjesti" pauze kako biste odmorili noge i leđa, sugerira Rice.
I, ako je moguće, stajati na ergonomskom ili protiv umor, mat koji apsorbira dio šoka za dodatni sloj ublažavanja.
4. Provjerite redovite stanke
Ako provodite veći dio svog dana koji sjedite iza pisaćeg stola, poduzmite redovite "prekide u pokretu", savjetuje dr. Lyster.
"Promijenite pozicije ili se podignite prije nego počnete doživjeti bol" kaže:
Ako možete udobno sjesti 30 minuta, ustajte sa svog stola i poduzmite kratku stanku svakih 20 minuta. "Ovo vam može pomoći da prekršite ciklus rada satima [kada] kada se osjećate dobro, samo trebate položiti dan ili dva, jer ste ga prepustili", kaže dr. Lyster.
Ako pričekate sve dok se ne osjećate ukočeno za kretanje ili promjenu položaja, već je prekasno - "mišići su već upaljeni i pogoršani", dodaje ona. Stretching your muscles
"Stretching pomaže ublažavanju napetosti i ukočenosti mišića uzrokovanih fibromijalgijom na poslu", kaže dr. Lyster. "Treba se lagano protezati 3-4 puta dnevno", ili kad god se osjećate ukočeni ", Kaže Melissa Gutierrez, instruktor joge u New Yorku." Neki jednostavni modificirani yoga pozivi mogu spriječiti da se mišići približavaju, bez obzira sjedite li ili cijeli dan na poslu ", kaže ona. Ovo modificirano pozadinsko ponašanje, koja koristi zid u vašem uredu, može vam pomoći da ispružite svoje kosti i mišiće jezgre (trbušne mišiće, bokove i bedro), kaže Gutierrez.
Počnite se suočiti s zid, koji stoji oko 3 metra.
Ispružite ruke i nagnite se prema zidu. Kada ruke budu ispunjene zidom, gurnite ih dok ne budu na visini struka i torzo je paralelno s podom.
Gurnite noge natrag tako da su pod kukovima, stvarajući kut od 90 stupnjeva. > Gurnite prema zidu, pružite leđa i duboko dišite. Držite se dovoljno dugo da se zaustavi 1-2 spora, duboka udisaja.
6.
Nekoliko promjena u vašem radnom prostoru može spriječiti simptome fibromijalgije prije nego što počnu.
"Ako ste puno na telefonu, koristite slušalice kako biste spriječili naprezanje vrata i nelagodu" Kaže Rice. I provjerite je li monitor vašeg računala izravno ispred vas, na razini očiju, dodaje dr. Lyster.
Styrofoam klin ili druga lumbalna potpora smještena na donjem dijelu leđa može ublažiti bol kada sjedi, kaže Rice. Držite oba stopala ravna na podu i postavite stolicu tako da je vaša radna površina u visini koljena ", kaže ona.
7. Nemojte pretjerivati.
Ne biste se trebali gurati na rubu strmog iscrpljenosti, gdje se osjeća kao da želite propasti. To će povećati vjerojatnost da ćete sljedećeg jutra koristiti bolesni dan ", kaže dr. Soloway.
- Ako imate poseban projekt i dugo radite, možda ćete morati imati srce-
- "Objasnite da ste zainteresirani za projekt, ali morate sebi usredotočite", kaže Cheryl Rezek, klinička psihologinja u Gerrards Crossu, Engleska, specijalizirana za upravljanje stresom.
- Don ' Nemojte se bojati zatražiti pomoć ili preuzeti zadatke u kući kako biste olakšali svoj radni dan i često provodili tijekom obavljanja svojih zadataka.
- Ne zaboravite razgovarati s vašim šefom čim se projekt dodijeli, čak i ako se osjećate dobro
"Nikada ne znate kako ćete se približiti datumu dospijeća projekta, pa se ne biste trebali kockati da ste bez simptoma dok radite sve one dugo radno vrijeme", kaže dr. Soloway. 8.
Započnite dan zdravim doručkom usmjerenim prema održavanju energije - poput mršavih proteina, zobenih pahuljica i svježeg voća, sugerira dr. Lyster.
Ne pretjerujte kofein, napominje Dr. Soloway. Držite se jedne šalice kave i pijte vodu da ostanete hidratizirani i upozoreni tijekom dana.
Zatim pobjeđujte na posao zbog kratkih stanki i mijenjate svoju rutinu svakih sat ili dva.
šetati po uredu, izvesti svjetlost ili se malo polagano i duboko udahnuti da ispunite pluća i krv kisikom ", kaže dr. Lyster.
9. Ako vam mišići padnu, 10 minuta vrućine koja se primjenjuje svakih sat vremena pomoći će vam da se opustite i smirite.
"Grijaći jastučić, zagrijan rub ili jednokratni, samo-grijanje mogu pružiti kratkoročne bol reljef ", kaže Rice. Plus, možete ga koristiti pod vašim stolom ako je potrebno.
Preporučuje jeftinu mikrovalnu pločicu za grijanje - "to je izvrsno za brzo spot-liječenje bolnih područja s toplinom".
10.
Ako ste ostavili neoznačeno, stres može potaknuti simptome fibromijalgije - čak i ako je ono što ste zabrinuti je samo stanje, kaže Rezek. "Naglašavajući kako vaš fibromijalgija utječe na vaš posao i hoće li vaši suradnici propituju vaše sposobnosti, dovode do krivnje zbog mogućnosti da ih pustite ", kaže psiholog. To uzrokuje začarani krug više krivnje i stresa.
Vaš sustav podrške može vam pomoći u rješavanju pritiska uzrokovanih fibromijalgijom na poslu, kaže Rezek.
"Razgovarajte sa svojom obitelji ili pouzdanim prijateljem i otvorite o tome što je gnjavi vas ", kaže ona. "Ne zadržavajte stvari u boci."
Za više informacija, posjetite naš centar za zdravlje Fibromyalgia.
Koliko znate o fibromijalgiji? Hipokrati su opisali u staroj Grčkoj, fibromialgija je jedna od najstarijih medicinskih misterija na svijetu. Bolest - složena bolest obilježena kroničnom bolešću mišića, tetive i ligamenata, umora i višestrukih bodova na tijelu - utječe na oko 2% posto Amerikanaca, od kojih je većina žena. Koliko znate o fibromijalgiji? Uzmite ovaj kviz i saznajte.
