Jedan od glavnih ciljeva vježbanja je podizanje brzine otkucaja srca. No, kada je vaš otkucaji srca već povišen zbog srčanog stanja kao što je atrijska fibrilacija, vježbanje i pravilna sigurnost vježbanja mogu zastrašiti. Međutim, to ne mora biti tako.
Općenito, ne postoje teška i brza ograničenja vježbanja za osobe s atrijskom fibrilacijom koja se razlikuju od sigurnosnih smjernica za sve, kaže dr. Tracy Stevens, kardiolog u St. Luke's Mid America Heart Institute u Kansas City, MO, i glasnogovornik Američke udruge srca. I ne postoje specifične vježbe za atrijsku fibrilaciju. No, da li ste upravo dijagnosticirani fibrilacijom atrija ili ste neko vrijeme živjeli s tim stanjem, postoje smjernice za vježbanje koje vam mogu pomoći da iskoriste prednosti vježbanja bez ugrožavanja zdravlja vašeg srca.
Kako mogu utjecati atrijska fibrilacija Vježba
Atrijska fibrilacija utječe na fiziologiju vježbanja i vježbanja na nekoliko načina.
"Za jednu, atrijska fibrilacija može smanjiti učinkovitost srca - količina krvi koja doseže mišiće tijekom vježbanja je manja od one srce je u normalnom ritmu ", kaže Richard Wu, ravnatelj laboratorija za srčani elektrofiziologiju i izvanredni profesor interne medicine na Sveučilištu Texas u Jugozapadnom medicinskom centru u Dallasu." Drugo, ponekad ritam srca i ritam normalno kada je osoba s atrijskom fibrilacijom u opuštenom ili mirovanom stanju, ali srce izlazi iz ritma, ili iznenada ubrzava do vrlo brzog koraka, kada se razvija atrijska fibrilacija tijekom vježbanja ", kaže dr. Wu. Neki ljudi s atrijskom fibrilacijom možda neće moći postići odgovarajuću brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja i lako se umoriti, dodaje.
Konačno, vaši atrial fibrillation lijekovi mogu usporiti brzinu otkucaja vašeg srca, što može spriječiti postizanje vašeg
Povećanje sigurnosti tjelesne aktivnosti s atrijskom fibrilacijom
Ako ste s dijagnozom atrijske fibrilacije i želite pokrenuti program vježbanja ili nastaviti s onim već ste bili, vaš prvi korak prema sigurnosti vježbanja je razgovarati sa svojim liječnikom ili fiziologom vježbanja. On ili ona može odrediti određena ograničenja sigurnosti vježbanja koju trebate slijediti kako biste mogli sigurno vježbati s atrijskom fibrilacijom.
Osim toga, evo nekoliko posebnih savjeta za vježbanje vježbanja za osobe s atrijskom fibrilacijom kako biste dobili sve prednosti zdravlja srca koje vježbe, ali uz manje brige:
1. Koristite alternativnu metodu praćenja broja otkucaja srca.
Budući da lijekovi atrijske fibrilacije mogu usporiti vaš puls, provjeravajući brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja možda neće biti učinkovita, kaže Stevens. Umjesto toga, za zdravlje srca i sigurnost vježbanja, ona preporučuje da se gurnete dok se njena razina napetosti ne pomiče, ali još uvijek možete govoriti punu rečenicu bez dašite. "Kada ljudi guraju do mjesta gdje rade" nešto teško ", obično odgovara njihovom ciljanom otkucaji srca", kaže ona. 2. Postavite realne ciljeve vježbanja. "Ako imate fibrilaciju atrija i niste vježbali, baš kao i bilo tko tko započinje novi program vježbanja, trebali biste postaviti realne ciljeve - nemojte odmah skočiti u naporne aktivnosti", kaže Stevens. .
3. Razmotrite vježbe u intervalima. "Neki ljudi s atrijskom fibrilacijom nemaju pojma kad su u fibrilaciji, pa se mogu vježbati baš kao netko s normalnim srčanim ritmom", kaže Stevens. Ali drugi imaju smanjenje izdržljivosti vježbanja. Ako je to slučaj, možda biste trebali razmotriti trening intervala, "gdje se zagrijavate i gurate do mjesta gdje malo prekoračite taj" pomalo tvrd "granični iznos, a zatim se vratite, oporavite, gurnite natrag u nju, vratite se i ponovno oporavite , Kaže ona.
4. Nosite prikladnu sigurnosnu opremu za vježbanje. Ako ste na lijekovima koji slabe krvi zbog atrijske fibrilacije ili drugog srčanog stanja, važno je izbjegavati bilo kakve nesreće koje mogu potencijalno uzrokovati krvarenje tijekom izrade. Na primjer, ako odlučite voziti bicikl van, svakako nosite kacigu, kaže Stevens. Isto vrijedi i za treadmill trčanje ili bilo koje druge vježbe, gdje možete izaći i udariti glavu. Također, obratite posebnu pozornost na sigurnost vježbanja dok podižete težine kako biste izbjegli gužvu na sebe, dodaje ona.
5. Budite oprezni kada se vježbate na treningu. "Ako imate fibrilaciju atrija, nemojte podići tako veliku težinu da zadržavate dah i grunting da biste proći kroz njega", kaže Stevens. Nema određene granice težine za pravilnu sigurnost vježbanja, ali pazite da udobno podignete težine, dodaje ona.
6. Istezati se prije i poslije aktivnosti. Kao i svi drugi koji se brinu za sigurnost vježbanja, potrebno je vremena da se zagrije i rasteže prije aktivnosti i da se ohladi i proteže poslije. "Neuspjeh da se dobro proteže može dovesti do opasnosti za ozljedu, što također može uzrokovati vašu vježbu", kaže Stevens. Hidrate ispravno. "Ako netko s atrijskom fibrilacijom ima srčani mišić koji je slab ili krut, možda će morati ograničiti koliko tekućine piju", kaže Stevens. Ako imate tekućinska ograničenja, pazite na njih i stvorite odgovarajuću ravnotežu tekućina tako da ste dovoljno hidratizirani za sigurnost vježbanja, ali ne premašujući ograničenja tekućine.
8. Nemojte pregrijavati. "Neki lijekovi koji se koriste za liječenje atrijske fibrilacije mogu smanjiti krvni tlak, što će vam učiniti osjetljivijim na toplinu", kaže Stevens. Zaštitite se uzimanjem čestih pauze, pitkom vodom i obratite pozornost na to kako se osjećate. Ako se tijekom vježbanja osjećate vrtoglavice ili lagano zaustavljanje, odmah prestanite i ohladite se. Nakon fibrilacije atrija ne znači da ne možete uživati u tjelesnoj aktivnosti. Samo budite sigurni da poduzimate odgovarajuće mjere predostrožnosti za vježbanje i budite disciplinirani i dosljedni tako da ćete se dobro osjećati u svojoj vježbi, Stevens kaže.
