Ako tražite prirodne načine za borbu protiv bolova, ukočenosti i upale fibromijalgije, dodatci mogu biti moćno oružje protiv simptoma. Od vitamina D do smeđeg ekstrakta algi, arsenal alata može pomoći u smanjenju boli. Ovdje stručnjaci otkrivaju što funkcionira i zašto …
Ako niste uključeni dodatke za borbu protiv fibromijalgije kao dio režima liječenja boli, možda ćete propustiti.
"Pravi dodatci mogu pomoći opuštanju mišića, dovodi do smanjenja boli ili čak sprečavanja cijelog bola ", kaže stručnjak za fibromijalgiju Jacob Teitelbaum, direktor mreže umora i fibromijalgije i autor Umor i fibromialgija (Avery). stojite u dodatnom prolazu, teško je shvatiti koji žive u skladu s njihovim pričama.
Pročitajte stručne savjete o prvih 6 dodataka za ublažavanje fibro boli i drugih simptoma. Vitamin D
Vitamin "sunce" nije samo dobar za izgradnju kostiju.
To može pomoći u borbi protiv fibro boli i umora, također, prema 2014 studiji objavljenoj u časopisu
Pain
. Za studiju, 30 žena s fibromijalgijom - koje su bile nedostatne vitaminom D - bile su podijeljene u dvije skupine. Grupa liječenja primila je oralni vitamin D dodataka 20 tjedana. Kontrolna skupina primila je placebo Počevši nakon samo tjedan dana, skupina liječenja pokazala je poboljšano fizičko funkcioniranje, imala manje jutarnjeg umora nego placebo grupu i izvijestila o značajnom smanjenju boli.
Tijelo proizvodi vitamin D kada se koža izravno je izložen suncu - našem najboljem izvoru. No, neki ljudi ne proizvode dovoljno hranjivih tvari, prema National Institutes of Health. To uključuje žene koje su starije, tamnije kože ili pretili.
Ljudi s određenim poremećajima, uključujući celijakiju ili Crohnovu bolest - kao i oni koji nisu izloženi dovoljnoj sunčevoj svjetlosti (ili koji nose krema za sunčanje), također će vjerojatno biti nedovoljan. (Čitajte oko 11 prirodnih lijekova za Crohnovo liječenje.)
Budući da nekoliko namirnica sadrži vitamin D, gutanje dodataka najlakši je način da se osigura dovoljno.
Vladina dnevna preporuka vitamina D iznosi 600 međunarodnih jedinica (IU) za svakog od 1 do 70 godina i 800 IU za osobe 71 i više - do maksimalno 4000 IU po danu, prema National Institutes of Health.
Ali pitajte svog liječnika koliko biste trebali poduzeti za borbu protiv fibro simptomi.
2. Riblje ulje
Zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama, riblje ulje ima izvrsna protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju fibro boli.
Smanjuje proizvodnju upalnih hormona (prostaglandina) tijela, kaže dr. Nehad Soloman , reumatologa certificiranog za pansion za Valley Arthritis Care u Arizoni. A to može značiti manje krutosti ili manje zategnutih zglobova. Soloman predlaže odabir marke bez žive (provjerite naljepnicu), iako se dodatke ribljeg ulja smatraju sigurnima. Svakodnevno uzmite 1 ili 2 kapsule (ili 1 ili 2 žlice) kako biste smanjili upalu i povećali imunitet. Maryland Medical Center. Ali najprije provjerite sa svojim liječnikom - osobito ako uzimate lijekove koji slabe krv, kao što je aspirin ili varfarin (Coumadin).
3. SAMe
S-adenozilmetionin, koji je uobičajeno poznat kao SAMe, sintetički je oblik spoja kojeg tijelo proizvodi prirodno.
Trebamo ga za pravilnu imunološku funkciju i ima ulogu u stvaranju hrskavice i naše DNA, Dr. Soloman kaže: "Kako starimo, naša tijela proizvode manje od toga, što može objasniti povećane bolove nakon 40. rođendana. Uzimanje SAMe dopuniti ne samo smanjiti kronične boli, ona također može potaknuti vaše raspoloženje. Ovih 5 drugih prirodnih podizanja raspoloženja pomažu.
"SAMe pomaže u proizvodnji i slom neurotransmitera, kao što su serotonin, norepinefrin i dopaminski hormoni mozga koji utječu i reguliraju raspoloženja", kaže dr. Soloman.
U fibro studijama, preporučeno doziranje je 400 mg dva puta dnevno šest tjedana, počevši od niže doze (oko 200 mg dnevno) i postepeno povećavajući se kako bi se izbjeglo uzrujavanje želuca, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland. No, doziranje se razlikuje od pacijenta, pa se obratite svom liječniku.
4. Ribose
Čvrsti mišići su česti uzrok fibro boli. Za opuštanje i oslobađanje, mišići trebaju energiju, kaže dr. Teitelbaum. Riba, jednostavni šećer, može povećati energiju za prosječno 61% - i smanjiti bol kod bolesnika s fibromijalgijom u prosjeku za 15,6%, prema istraživanju 2012 Dr. Teitelbaum
.
"Energetska dobrotvorna korist riboze izravno je poboljšala simptome debilitating ovog stanja", kaže dr. Teitelbaum. Teitelbaum preporučuje dozu od 5 g tri puta dnevno.
5. Magnezij
Ovaj mineral je glavni igrač u svim dijelovima tijela.
Ne samo da je zaslužan za održavanje srca, bubrega i kostiju, već i pomaže u izbjegavanju grčenja mišića, slabosti i bolova u leđima, kaže dr. Teitelbaum. .
Žene s fibromijalgijom mogu biti nedovoljne u magneziju, sugeriraju studije. Na primjer, istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Ajou u Koreji analizirali su uzorke kose od 166 žena - uključujući 44 s fibromijalgijom. Prema istraživanju iz 2011. godine, kosa iz skupine fibromijalgije sadržavala je znatno niže količine magnezija nego zdrave žene. Istraživači na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Acibadem u Istanbulu, Turska, također su otkrili da bi žene s dijagnosticiranom fibromijalgijom vjerojatno imale "Znatno niže" razine magnezija od žena koje nisu imale poremećaj. Međutim, oni koji su 8 tjedana uzimali 300 mg / dan magnezijevog citrata, izvijestili su o smanjenju "točkica" i ostalim simptomima fibromijalgije, prema njihovoj 2013. studiji. Magnezij se nalazi u zelenom lisnatom povrću, sjemenki bundeve i suncokreta, 100% žitarica pšeničnog mekinja i sirove špinat
Ali ta su hrana dobar izvor samo ako ih jedete sirovo.
Normalna dnevna preporučena doza za odrasle žene je 280 do 300 mg na dan, uzima se uz obroke, kaže Mayo Clinic.
Ali ako imate bubrežnu bolest ili uzimate lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja magnezija. Magnezij može komunicirati s određenim lijekovima, uključujući lijekove protiv visokog krvnog tlaka i antibiotike, kaže Medicinski centar University of Maryland.
6. Ekstrakt smeđe alge
Možda nećete biti upoznati s ovim kapsulama, ali ovaj dodatak treba potražiti.
"To pokazuje veliko obećanje u borbi protiv kronične boli", kaže dr. Soloman. , uzimajući 1000 mg smeđeg algama dnevno, može smanjiti bol i ukočenost zglobova za 52%, prema studiji iz australskog Centra za zdravlje i dobrobit, objavljenog u časopisu
Biologics
.
Još bolje: Te prednosti su započete nakon samo tjedan dana, tako da ne morate dugo čekati da biste saznali radi li se za vas.
Dodatak Smarts
Provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja ovih ili drugih dodataka.
" Poput lijekova na recept, moguće je previše. I mnoge dodatke imaju nuspojave ", kaže David Pisetsky, dr.sc., profesor imunologije na Medicinskom centru Duke University u Durhamu, N.C.
Pitanja koja se traže od svog liječnika uključuju:
1. Koja je prava doza za mene?
2. Trebam li uzeti s hranom?
3. Koja doba dana bih trebao uzeti? 4. Hoće li ovaj dodatak slabo reagirati s mojim receptima? 5. Ima li nuspojava koje mogu oponašati ili pogoršati moje fibro simptome (kao što su depresija ili poteškoće u spavanju)?
Za više stručnih savjeta i informacija, posjetite Lifescript's Fibromyalgia Health Center.Također, posjetite ove ostale resurse za više podrške:
Nacionalni instituti zdravstva: informacije i resursi agencije za medicinsku istragu američke vlade.
Udruga američkih fibroglijalnih sindroma: Ova misija grupe je financirati znanstvene studije o fibromijalgiji.
Fibromyalgia Network: Neprofitna tvrtka koja nudi informacije o bolestima od najboljih kliničara i istraživača s fibromijalgije.
