Psorijaza često izgleda kao da bliži u najgorim mogućim vremenima - kad se suočavaš s nevjerojatnim vremenskim rokovima na poslu, prolazi kroz stresnu osobnu dilemu ili se bori da zadovolji kraj. Stres je dio života, ali osobito je teško ljudi s psorijazom. Pronalaženje zdravog načina ublažavanja stresa je važna taktika načina života kako bi smirila vaš um i vašu kožu. Iako se psorijaza i stres često idu ruku pod ruku, odnos nije potpuno razumljiv. "Nitko ne zna točno zašto stres uzrokuje psorijazu - to samo čini za mnoge ljude", kaže dr. Sc. Abby Van Voorhees, voditeljica dermatologije na Medicinskoj školi Istočne Virginije u Norfolku i predsjedatelj medicinskog odbora Nacionalne zaklade za psorijazu (NPF) , "Ipak, ne bi nas trebalo iznenaditi, jer je naša koža dio tijela i stoga hormoni stresa vjerojatno mogu biti pod utjecajem ostatka tijela".
Psorijaza je kronična upalna bolest. studija objavljena u 2012. u časopisu Zbornik radova Nacionalne akademije znanosti, kronični stres ometa sposobnost hormonskog kortizola da kontrolira upalni odgovor tijela, što dovodi do odbijanja upale. Budući da je upala povezana s različitim bolestima, uključujući psorijazu, to može "Za mnoge ljude može biti teško dešifrirati je li stres izazvao njihovu psorijazu ili je li njihova psorijaza uzrokovala njihovo ponašanje osjećaj se naglasio - i vjerojatno za neke, on postaje kontinuirani ciklus ", kaže dr. Van Voorhees. "Može biti teško živjeti s psorijazom, i simptome koje može izazvati, kao i frustracije življenja s nekom bolesti koju ne možete kontrolirati."
Upravljanje stresom za bolju pomoć psorijazu
Za poboljšanje vaše psorijaze i svoje cjelokupno zdravlje, isprobajte ove osam strategija koje uzrokuju stres:
Praksa meditacije.
Sjednite tiho zatvorenim očima i nekoliko minuta usredotočite na disanje. Ovaj jednostavan korak može očistiti vašu glavu i zaustaviti vaš um iz utrke, prema NPF-u. Svaka aktivnost koja vam daje osjećaj opuštanja je dobra, kaže Van Voorhees.
- Ponesite se . Vježba oslobađa endorfine, kemikalije koje pomažu u poboljšanju raspoloženja. Vježba također može poboljšati kvalitetu sna, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje. Ljudi koji dobiju adekvatnu količinu sna obično bolje pate od psorijaze, kaže Van Voorhees. Gdje da počnete? Prošetajte za vrijeme vašeg ručka ili u nekoliko krugova u bazenu - samo pazite da odaberete aktivnost koju stvarno volite raditi. "Ako mrzite trčanje, iako se čini da je vježba korisna, onda trčanje vjerojatno nije najbolji pristup poboljšanju osjećaja za zdravlje", kaže Van Voorhees.
- Saznajte kako riješiti problem. "Jedan od načina na koji ljudi reagiraju na stres je dopuštajući da njihovi osjećaji zarobljavanja ili zaglađivanja dobiju na putu njihove sposobnosti da rade kroz probleme", kaže Rachel Dubrow, LCSW, terapeut u Skokieu u Illinoisu koji je bio s dijagnozom psorijaze prije 16 godina. Jednostavna strategija rješavanja problema je da se zaustavite i duboko udahnete kada se osjećate preplavljeno ili naglašeno prije nego što odlučite što biste trebali učiniti, kaže Dubrow. Uzmi korak natrag i razbiti problem u dijelove koji se mogu upravljati tako da se osjeća manje zastrašujuće, kaže ona.
- Potražite učinkovito liječenje psorijaze. To može pomoći u prekidu stresa s psorijazom. "Ljudi čija je bolest pod kontrolom lijekova ili terapije svjetlom često primjećuju kako im se stres također počinje smanjivati", kaže Van Voorhees.
- Pronađite podršku. Grupe podrške omogućuju ljudima da razgovaraju i nauče jedni od drugih o psorijazi i najboljim strategijama za upravljanje tom bolešću, kaže Van Voorhees, "osobito cijenim za tinejdžere i mlade odrasle osobe s psorijazom dok se bore da se uklope sa svojim vršnjacima", kaže ona. "Psorijaza, pogotovo kada je teška, može biti izvanredno teško upravljati, a potpora drugih može biti kritična." Preporučuje da provjerite web stranicu NPF-a za informacije o grupama podrške, kako online tako i lokalno.Razmislite o terapiji.
- Dobro je prijeći stres i razgovarati o tome ako trebate. "To znači identificirati ono što vas naglašava, tako da, kada se pojavi, možete biti naoružani alatima kako biste što manje smanjili stres", kaže Dubrow. Razmišljajte o traženju pomoći terapeuta ako se boriš da identificiraš svoje izazove na stres ili ako budeš podvrgnut izvorima stresa koji su konstantni ili nepredvidivi u prirodi, kaže ona. Učini vrijeme za sebe.
- Don ' t stalno odložiti sastanak svoje osobne potrebe. Čitajte, uzmite masažu, slušajte glazbu, idite na datum noći i pronađite nešto smiješno za smijeh, kaže Dubrow. Provedite vrijeme s ljudima koji vam donose radost i sreću. "Naučio sam da stres izaziva bljeskove za mene, posebno na mojem kožu glave", kaže Dubrow. "Što se više usredotočim na ono što mogu kontrolirati, kao što je moja prehrane, vježbanja i odnosa koje imam s drugim ljudima, to je manje ozbiljna. "
