Upravo ste izgubili težinu i ne želite vidjeti taj broj koji se vraća na vašu razinu. Iako dobivanje težine leđa može osjećati neizbježnim, to ne mora biti. Zapravo, nedavna analiza Državnog registra za kontrolu težine otkrila je dugoročno održavanje težine - ako pratite ova ključna ponašanja. Dolje, 12 trikova od dijetetičara i uspješnih dijeteta koji su bili u stanju izgubiti i težiti i zadržati ako je isključeno.
- Izgradite više mišićne mišiće. Održavajte, ili čak povećajte svoj metabolizam nastavljajući s izgradnjom lean mišića. "Mišić ima veći metabolizam od masti", objašnjava Emily Banes, RD, klinička dijetalna medicina u Houston Northwest Medical Center. Ako još ne vježbate s utezima, sada dodajte ovu vrstu vježbe u ukupni program. Ako to učinite, povećajte količinu težine s kojom radite i zadržite sebi izazov.
- Borite se protiv gladi s više hrane za punjenje. Tri godine studija Sveučilišta u Pittsburghu 284 žene u dobi od 25 i 45 otkrili su da su oni koji su izbjegavali dobivanje najviše težine bili oni čije su se obroke osjećali puni. "Imajući taj osjećaj punine može se raditi s hranom koja ima visoku vlaknu - misli na voće i povrće, cjelovite žitarice i mršave bjelančevine", kaže Jenna Anding, dr.sc., odjela prehrambene i prehrambene znanosti na Sveučilištu Texas A & M u Collegeu Stanka Texas
- Izbjegavajte iskušenje. Studija Sveučilišta u Pittsburghu također je pokazala da su žene koje su najbolje kontrolirale njihovu težinu bile dobre u odupiranju napasti da se zabrinu na zabranjene poslastice. To ne znači da se nikad više nećete uživati u glupom desertu, već da odaberete - i ograničavate - svoje trenutke. Postoji mnogo načina izbjegavanja dnevnih iskušenja, uključujući planiranje naprijed kada jedete, jedete manje, i zabranjujete svoje najgore slabosti iz kuće.
- Prebrojite kalorije. Još jedan znak uspješnog održavanja težine, prema Sveučilištu u Pittsburghova studija redovito bilježi kalorije. Upotrijebite časopis poput My Calorie Counter da biste zadržali ukupan broj dana tijekom dana, ako vam to pomaže u praćenju potrošnje kalorija. U anketi o kontroli tjelesne težine, žene koje su bile najuspješnije na manje od 1.800 kalorija na dan i ograničeni unos masnoća.
- Planirajte svoje obroke unaprijed. Dijeta za održavanje ima mnogo iste komponente kao i težina gubitak prehrane. Ako imate plan prehrane po obroku na koji se možete držati, iako ima više kalorija nego što je to učinio vaš plan prehrane, može poslužiti kao vodič koji vas može pratiti.
- Uzmite u obzir dodavanje minuta na svoj plan vježbanja. Stručnjaci preporučuju najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu, ali naglašavaju da što više vježbate, to je bolje da održavate gubitak težine. Sudionici u pregledu kontrole težine prošli su najmanje 60 minuta dnevno - ili spalili iste kalorije s drugim aktivnostima - tako da svaki dan težite 60 do 90 minuta tjelesne aktivnosti.
- Izmjerite svoje dijelove. Prema centru za istraživanje bolesti (CDC) više od 4.000 odraslih Amerikanaca, najveći čimbenici u uspjehu bili su mjerenje dijelova i masti, osobito kalorijska hrana. To ne znači da morate nositi ljestvicu hrane kuda idete, ali koristeći ga što je češće moguće kod kuće, naučit će vam kako razmotriti veličine očne jabučice u restoranima i odmah znati koliko ćete jesti i koliko ćete ih trebati kući
- Svakodnevno se vagati. Isto istraživanje CDC-a izvijestilo je da su osobe koje se vagaju jednom dnevno dvaput uspješnije odmakle izgubljenu težinu od onih koji ne idu češće na skali. Dnevni vagaji, koji mogu biti obeshrabrivi kada ste na dijeti, mogu biti blagodat tijekom održavanja; dopuštaju vam da vidite, i zaustavite se, bilo što lagano puzanje gore, čim se to dogodiUključi mliječne proizvode u vašu prehranu. Prema istraživanju 338 odraslih osoba, oni koji su jeli tri ili više obroka mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća bili su vjerojatnije zadržali težinu od onih koji su jeli jedan ili manje.
- Ako vaš račun nije precizniji, Banes preporučuje korištenje "metode ploče" kao način kontrole količine koju jedete. Dobar savjet za dijete, on radi isto kao i za ljude na planu održavanja. Jednostavno rečeno, kada se služite ovom metodom, barem pola ploče treba biti povrće, a preostali prostor treba podijeliti ravnomjerno između mršavih proteina i cjelovitih žitarica. Ako se vratite na sekunde, ograničite se na povrće, voće ili mliječne proizvode s niskom razinom masti. Gledajte TV manje.
- U Nacionalnoj anketi o kontroli težine, dijeti koji su gledali manje od 10 sati televizije tjedno bili su više uspješni u održavanju gubitka kilograma od onih koji su proveli više vremena na rubu cijevi. I manje TV vremena može imati i druge prednosti - analiza Harvardove škole za javno zdravstvo otkrila je da previše TV može podići rizik od bolesti srca, dijabetesa i smrti. Jedi doručak. najvažniji obrok dana iz nekog razloga. U anketi, žene koje su redovito doručkovale bile su uspješnije s dugoročnim gubitkom težine od onih koji su preskočili prvi obrok dana. Najbolje je redovito jesti slične zdrave izbore (mislite na zobene pahuljice, grčki jogurt i svježe voće) i uvijek počnite s dobrim doručkom kako biste izbjegli prodiranje ili prejedanje u posebnim prilikama.
- Sada znate tajne dugotrajne težine Vježba
- Mršavljenje Smanjenje težine
Pogledajte sve članke težine
