Sadržaj:
- 2. Masti mogu biti vaš prijatelj
- 3. Bez mlijeka bez masti je još uvijek kralj
- Rezanje natrijom je presudno za snižavanje krvnog tlaka i za poboljšanje zdravlja srca. Zabranjivanje soli za tresilicu od stola kad jedete i kad kuhate izvrstan je prvi korak, ali važno je biti svjestan skrivenih izvora natrija u hrani. Obrađena, konzervirana i pripremljena hrana poznata je po tome što se puni soli. Na primjer, može vam se jedna juha od juhe staviti blizu 2,300 miligrama natrij limita za taj dan! Ograničenje procesne hrane što je više moguće je dobar savjet za svakoga tko slijedi, ali za one s visokim krvnim tlakom, to je još važnije. Broj ugljikohidrata previše!
- 6. Sjedeći je novi pušenje
- Annals of Internal Medicine
- 7. Dobro je pitati za pomoć
Smanjenje natrija je ključno za snižavanje krvnog tlaka i poboljšanje zdravlja srca.
Nezdrivi rafinirani ugljikohidrati i jednostavni šećeri mogu doprinijeti bolesti srca, tako se odlučite za cjelovite žitarice.
Čuli ste statistike: Bolesti srca su ubojica prve osobe muškaraca i žena u Sjedinjenim Državama, s više od pola milijuna ljudi koji umiru od bolesti svake godine. Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Visoki krvni tlak, visoki kolesterol i pušenje ključni su čimbenici rizika za bolesti srca - i oko polovice Amerikanaca ima barem jedno od tih problema.
Dobra vijest? Bolest srca uvelike je spriječena i lako se može upravljati prehranom i promjenama načina života. Ali znajući što je najvažnije usredotočiti se na (dijetu? Vježbe?) Mogu se osjećati neodoljivima. Pročitajte kako biste saznali što je stvarno važno kada je u pitanju zdravlje srca kako biste mogli zadržati oznaku u vrhunskom stanju.
1. Kolesterol nije neprijatelj
Suprotno onome što ste možda čuli u prošlosti, kolesterol u hrani (poznat kao prehrambeni kolesterol) ne mora nužno povećati razinu kolesterola u krvi. Zapravo, nedavne su studije pokazale da za većinu ljudi prehrambena kolesterola ima vrlo malo, ako ih ima, utjecaja na razinu kolesterola u krvi, a preporuka za ograničavanje prehrambenog kolesterola zapravo je uklonjena s Smjernica za prehranu Amerikanaca za 2015. godinu. Najveći utjecaj na razinu kolesterola u krvi je mješavina masti i ugljikohidrata u vašoj prehrani - ne kolesterola koju jedete iz hrane, prema Harvardu T.H. Chan School of Public Health u Bostonu. Donja linija? Jaja i škampi se vraćaju na jelovnik!
2. Masti mogu biti vaš prijatelj
Dok su "loše" zasićene i trans masti još uvijek trebaju biti ograničene što je više moguće, zdrave nezasićene masti poput onih pronađenih u maslinovom ulju i avokado su dobre za zdravlje srca. Još jedna vrsta masnoća s super moći? Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u masnim ribama poput lososa. Omega-3s može pomoći smanjiti upalu u tijelu, snižiti krvni tlak, smanjiti zgrušavanje krvi i smanjiti rizik od moždanog udara i zatajenja srca, prema Mayo Clinic. Napravite zdrave masti redovito kao dio vaše prehrane. Ne zaboravite da čak i zdrave masti imaju visoku razinu kalorija, pa je umjerenost ključna.
3. Bez mlijeka bez masti je još uvijek kralj
Nedavno je bilo mnogo priča o prebacivanju na cijelo mliječno mlijeko. Kako bi rekord bio ravno, registrirani dijetetičari to ne savjetuju. Razlog? Masnoće u mliječnoj hrani je nezdrava zasićena mast, stoga je još uvijek najbolje da se odlučite za mliječne proizvode bez masnoće ili niske masnoće (1%) kad god je to moguće. Trebali biste i dalje izbjegavati solani
Rezanje natrijom je presudno za snižavanje krvnog tlaka i za poboljšanje zdravlja srca. Zabranjivanje soli za tresilicu od stola kad jedete i kad kuhate izvrstan je prvi korak, ali važno je biti svjestan skrivenih izvora natrija u hrani. Obrađena, konzervirana i pripremljena hrana poznata je po tome što se puni soli. Na primjer, može vam se jedna juha od juhe staviti blizu 2,300 miligrama natrij limita za taj dan! Ograničenje procesne hrane što je više moguće je dobar savjet za svakoga tko slijedi, ali za one s visokim krvnim tlakom, to je još važnije. Broj ugljikohidrata previše!
Kada je riječ o zdravlju srca, masti i natrij obično se fokusiraju, ali jednako je važno zadržati i ugljikohidrate. Nezdravi rafinirani ugljikohidrati i jednostavni šećeri (koji se nalaze u bijelom kruhu i tjestenini, slatkim napitcima, desertima i još mnogo toga) mogu pridonijeti bolesti srca uzrokovanjem upale i oštećenja zidova arterija. Zato bacite na stranu šećerne žitarice i kolačiće i odlučite se za cjelovite žitarice kao što je zob, pa zdravi slatkiši poput jabuka. Srce će ti zahvaliti!
6. Sjedeći je novi pušenje
Dijeta je nevjerojatno važna kada je u pitanju poboljšanje zdravlja srca, ali to nije jedini komadić slagalice. U stvari, meta-analiza 47 studija objavljenih u siječnju 2015. godine u
Annals of Internal Medicine
otkrila je da, neovisno o prehrani i vježbi, redovito sjedenje mogu povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, raka i, naravno, bolesti srca. Moral priče? Ograničite koliko vremena provodite sjedeći svaki dan i podignite se i kretati često, ako cijeli dan sjedite za stolom.
7. Dobro je pitati za pomoć
Izrada zdravih promjena načina života, kao što je jesti zdravu hranu i vježbanje, može dugo napredovati u poboljšanju zdravlja srca - ali ne mogu uvijek popraviti sve. Ako imate neke od markera srčanih bolesti kao što su visoki krvni tlak i visoki kolesterol, blisko surađujte sa svojim liječnikom kako biste znali kada je dijeta i tjelovježba dovoljno, a kada je potrebno liječenje. Ne zaboravite: Nemate odabrati jedan režim nad drugom. Drugim riječima, samo zato što uzimate lijekove ne znači da bi vaša zdrava prehrana trebala izaći kroz prozor!
