Sadržaj:
Američke žene žive dugo živote - postoji dobra šansa da imate više od trećine svog života pred vama nakon menopauze. I važnije je nego ikad da preuzmu aktivnu ulogu u zaštiti svoje zdravstvene post-menopauze, pogotovo jer se tijekom tog razdoblja najčešće javljaju neki uvjeti, poput kardiovaskularnih bolesti i osteoporoze.
Pad razine nivoa estrogena i drugih hormoni tijekom menopauze, nezdravi stil života i stres u srednjoročnom životu mogu sve povećati rizik od bolesti u žena nakon menopauze. A budući da je klimakterijumom životni prijelaz, to je izvrsno vrijeme za proučavanje vašeg cjelokupnog zdravlja. Stvaranje pametnih odluka o životu može spriječiti ili odgoditi pojavu mnogih od ovih problema, uključujući komplikacije zbog kardiovaskularnih bolesti i osteoporoze.
Sprječavanje kardiovaskularne bolesti
Vjeruje se da estrogen osigurava zaštitu od bolesti srca kod mladih žena. No klimatske promjene mijenjaju igru. Nakon 55 godina, više od polovice svih smrti među američkim ženama uzrokovane su kardiovaskularnim bolestima. Neki čimbenici rizika su izvan vaše kontrole - drugi koje možete upravljati.
Evo što možete učiniti kako biste smanjili rizik:
- Kontrolirajte krvni tlak Vaš krvni tlak ispod 120/80 mm Hg je idealan , Čak i lagana nadmorska visina može udvostručiti rizik od moždanog udara ili srčanog udara. Gotovo polovica žena starijih od 55 godina ima visok krvni tlak (čitanje jednako ili veće od 140/90 mm Hg). Visoki krvni tlak, ili hipertenzija, nazvan je tihi ubojica jer obično ne uzrokuje nikakve simptome rano. Nakon godina života s visokim krvnim tlakom, međutim, vaš rizik od moždanog udara, srčanog udara i zatajenja bubrega značajno se povećava. Rezanje natrag na sol, ograničavanje alkohola, gubitak težine i dobivanje redovite vježbe su važni načini za zadržavanje poklopca na hipertenziju. Ako promjene u životu nisu dovoljne, vaš liječnik može propisati lijekove za snižavanje krvnog tlaka.
- Kontrolirajte kolesterol. Nacionalna studija je utvrdila da menopauza može uzrokovati "loš" kolesterol (LDL) čak 9 posto u roku od dvije godine od posljednjeg razdoblja žene. Napravite točku da posjetite svog liječnika i provjerite kolesterol brojeve. Prema nacionalnom programu za obrazovanje kolesterola, razine LDL kolesterola trebaju biti manje od 110 mg / dL, ukupni kolesterol manji od 200 mg / dL, a "dobar" kolesterol (HDL) 60 mg / dL i više. Čuvanje vašeg LDL kolesterola i triglicerida nisko je ključ, uz nastojanje da zadržite svoj HDL broj visok jer HDL kolesterol zapravo može vas zaštititi od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Redovita tjelovježba, prehrana s malo masnoće i izbjegavanje hidrogeniranih ulja i trans-masnih kiselina mogu vam pomoći u postizanju tih ciljeva. Razgovarajte sa svojim liječnikom o specifičnim dijetama i vježbama kako biste upravljali kolesterolom. Ako je potrebno, vaš liječnik može predložiti lijekove za snižavanje kolesterola.
- Prestani pušiti Ovo je možda najveći dar koji možete dati. Pušači imaju veću vjerojatnost da imaju moždani udar ili srčani udar nego nepušači. Evo razloga za spuštanje cigareta danas: kada žena prestane pušiti - bez obzira na to koliko je pušila - rizik od kardiovaskularnih bolesti počinje znatno smanjivati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim načinima za prestanak pušenja.
Sprječavanje osteoporoze i drugih stanja nakon klimakterijumom
Sprječavanje osteoporoze
Osteoporoza uzrokuje slabost i krhkost kostiju. Budući da estrogen pomaže u jačanju kostiju kod mlađih žena, rizik od razvoja osteoporoze povećava postmenopauzi. Bokovi, kralježnica i zglobovi su najviše izloženi riziku od frakture zbog osteoporoze. Test mineralne gustoće kosti može pomoći u procjeni vaše čvrstoće kostiju. Pitajte svog liječnika ako je ovaj test dobar za vas.
Evo što još možete učiniti kako bi vaše kosti bile jake:
- Jedite dijetu koja stvara kosti. Hrana bogata kalcijem i vitaminom D pomoći će u jačanju kostiju. Mlijeko, konzervirana riba kao što su losos, jaja i tamnozeleno, lisnato povrće su veliki izbor. Pitajte svog liječnika ako trebate uzeti dodatke. Pijte alkohol samo umjereno, a ako pušite, prestanite se - zaštiti od osteoporoze samo je jedan od razloga za zaustavljanje.
- Dobiti malo sunca. Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Ako potrošite 5 do 30 minuta na suncu nekoliko puta tjedno, vaše tijelo može proizvesti vitamin D i upijati kalcij lakše.
- Vježbajte nekim mišićima. Vježbanje najmanje tri puta tjedno pomaže u održavanju čvrstih kostiju. Vježbe koje nose težinu kao što su hodanje i korištenje utega su dobri izbori. Osim toga, vježbe koje poboljšavaju čvrstoću i ravnotežu mogu vam pomoći u zaštiti od pada, štiteći vaše kosti.
- Razmotrite lijekove. Postoji mnogo lijekova koji sprječavaju ili liječe osteoporozu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi vam moglo biti najbolje za vas.
Zaštita protiv dijabetesa
Rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 povećava se s dobi, pa je menopauza dobro vrijeme da se pobrinete da radite najbolje što možete kontrolirati vaš šećer u krvi. Kada vaše tijelo ne može učinkovito procesirati glukozu zbog dijabetesa, šećer se nakuplja u krvi, stvarajući niz zdravstvenih problema, uključujući probleme vida i bubrega. Ovo također može pridonijeti kardiovaskularnim bolestima.
Evo kako možete upravljati ili spriječiti dijabetes:
- Održavajte zdravu težinu. Pretilost je faktor rizika No. 1 za dijabetes tipa 2. Ako imate dijabetes, provjerite jesu li razina šećera u krvi u krvi. Ako imate dijabetes, provjerite jesu li razine šećera u krvi u krvi. zdravi raspon, pojesti dijetu s niskim sadržajem ugljikohidrata visoke vlakana i ostati aktivan. Budite sigurni da uzimate lijekove kako je propisano.
- Prekidanje drugih zdravstvenih izazova nakon klimakterijumom Neki karcinomi, poput raka dojke, imaju veću vjerojatnost da će štrajkati žene u godinama nakon menopauze. Budite oprezni u vezi s dobivanjem mamograma i ostalih karcinoma raka koje vam liječnik preporučuje. Mokraćni problemi kao što su infekcije mokraćnog mjehura ili propuštanje urina često šire starije žene. Nemojte trpjeti u tišini - vaš liječnik može shvatiti što uzrokuje vaše probleme i sastaviti učinkovit plan liječenja.
Klimakterij je vrijeme novih početaka. Osiguravanje vašeg zdravlja u najboljem slučaju može pomoći da prijelaz bude uzbudljiv i ispunjen.
