Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Ako se osjećate izgorjelo, Weiner predlaže provjeru sa svojim liječnikom ili dijabetesom. Vaš će vam liječnik možda predložiti promjene kako bi vam olakšale vaše lijekove, prehranu i planove vježbanja. Dobijte pomoć za rješavanje svojih osjećaja ako smatrate da su izvan kontrole. "Nema razloga da to prođete sami - razgovarajte s kvalificiranim terapeutom ili se obratite prijatelju, članu obitelji ili članu razumijevanja zajednice dijabetesa za podršku", kaže ona.
- 2. Pokušajte opuštanje.
Ne propustite ovo
Prijavite se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju
Prijavite se za naš život s dijabetesom
Bilo je to prijeteće rokove na poslu, zabrinutost za novac ili drugi izvor zabrinutosti , neupravljani stres može potaknuti vašu energiju, vaše emocije i vaše zdravlje. Posebno je važno upravljati svojim stresom kada imate dijabetes tipa 2, jer stres može širiti šećer u krvi i ometati kako upravljati svojim stanjem, prema American Association of Diabetes Association (ADA).
Stres može uzrokovati porast hormona , uključujući kortizol i epinefrin, kaže Susan Weiner, RDN, ovlašteni edukator dijabetesa u New Yorku, odgojitelj godine godine američke udruge dijabetskih pedagoga i autorica The Complete Diabetes Organizer: Vaš vodič za manje stres i više Upravljivi dijabetes život. Osobe s dijabetesom koji ne proizvode inzulin ili imaju značajnu otpornost na inzulin ne mogu učinkovito suzbiti učinke ovih hormona. Kao rezultat toga, njihova razina šećera u krvi raste, kaže ona. Tijekom vremena, visoka razina šećera u krvi može dovesti do brojnih komplikacija, uključujući srčane bolesti, očne i bubrežne bolesti i moždani udar. Osim toga, stres može povećati krvni tlak, potaknuti glavobolje i otežati disanje, prema American Psychological Association. Iako ne možete potpuno izbjeći stres, postoje koraci koje možete poduzeti da biste je upravljali i ostali u kontroli dijabetesa.
Kada se dijabetes upravljanja tipom 2 naglašava
Samo dijabetes je sam po sebi stresan jer utječe vaš život 24/7. "Možete ići na godišnji odmor, ali vaš dijabetes ide s vama", kaže Weiner. To znači da testiranje šećera u krvi mora biti učinjeno bez obzira gdje se nalazite. Održavanje zdrave prehrane također može biti izazovno i stresno na dnevnoj bazi. Čuvanje svih vaših medicinskih sastanaka i upravljanje medicinskim papirom može biti značajan izvor stresa, kaže ona. Stres pridržavanja plana upravljanja dijabetesom u kombinaciji s bilo kojim drugim stresom s kojim se suočavate može vas istrošiti. Ponekad je lako dopustiti da dio ili čak sav dijalog za dijabetes ide uz put. Tzv. Burnout dijabetesa je uobičajeni problem - ali za koji možete dobiti pomoć.
Ako se osjećate izgorjelo, Weiner predlaže provjeru sa svojim liječnikom ili dijabetesom. Vaš će vam liječnik možda predložiti promjene kako bi vam olakšale vaše lijekove, prehranu i planove vježbanja. Dobijte pomoć za rješavanje svojih osjećaja ako smatrate da su izvan kontrole. "Nema razloga da to prođete sami - razgovarajte s kvalificiranim terapeutom ili se obratite prijatelju, članu obitelji ili članu razumijevanja zajednice dijabetesa za podršku", kaže ona.
Zdravi načini za rješavanje stresa
Pokušajte ove savjete kako biste dobili razinu stresa i vaš dijabetes natrag pod kontrolom:
1. Vježba je sjajan način rješavanja stresa jer povećava tjelesnu proizvodnju osjetljivih neurotransmitera u mozgu i pomaže kod blage depresije i anksioznosti. Također može imati pozitivan učinak na kontrolu šećera u krvi tijekom vremena. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja, kaže Weiner. "Razgovarajte o rasponu šećera u krvi kako biste smanjili stres moguće epizode šećera u krvi nakon vježbanja."
2. Pokušajte opuštanje.
Pokušajte vježbe s dubokim disanjem nekoliko minuta dva puta dnevno. Duboko disanje yoga pomaže ljudima s dijabetesom tipa 2 poboljšanjem njihove kvalitete života i funkcije srca, prema studiji u srpskom indijskom časopisu za endokrinologiju i metabolizam u srpnju 2014.
Još jedna mogućnost opuštanja je progresivna terapija opuštanja koja vam pokazuje kako se napeti, a zatim opustite mišiće kako biste smanjili stres. 3. Cilj za životni stil koji je prihvatljiv za dijabetes.
"Dobar program prehrane može vam pomoći da se osjećate zdravi i dobro hranjeni, što može učiniti da se osjećate bolje i značajno smanjite stres", kaže Weiner. Dobivanje dovoljno kvalitetnog spavanja također može smanjiti stres. 4. Pojednostavljuje samozavaravanje kod dijabetesa
"Vjerujem da se stres povezan s dijabetesom može smanjiti poboljšanjem organizacijskih sposobnosti", kaže Weiner. "Razmislite o tome što morate raditi ujutro i pokušajte ostvariti neke od tih zadataka prije noći." Pripremite svoj ručak i grickalice prije no što spavate noću. Postavite svoju odjeću, tako da ne morate odlučiti što nositi kada se sunce pojavi. Ovi savjeti koji štedi vrijeme omogućuju vam da više ujutro provodite šećer u krvi, doručak, vježbanje i meditaciju. Postaje sve organizirano može vam pomoći da prođete kroz "morate učiniti" i pružiti vam više vremena za vašu "želju", kaže ona.
