Sadržaj:
- Ako se osjećate manje od ženskog zbog klimakterijumom, to je odličan način da se prevladaš tako što ćete biti intimni s vašim partner.
- Odrasli bi trebali težiti ukupno 150 minuta vježbe umjereno intenzivne aerobne aktivnosti, poput brzog hoda, svaki tjedan. Trening snage također je neophodan jer pomaže u sprječavanju pojave i napredovanju osteoporoze, napominje američko vijeće o vježbanju.
- Poticaj povjerenja br. 4: dobiti pomoć ako vam je potrebna
- Ako ste dijagnosticirani anksioznost ili depresija, vaš liječnik može propisati antidepresivne lijekove koji će vam pomoći poboljšati raspoloženje. Uobičajeno propisani lijekovi uključuju Zoloft (sertralin) i Lexapro (escitalopram). Jedan antidepresiv, Effexor (venlafaksin), također ima tendenciju osloboditi vrućih treptaja povezanih s menopauza.
U medicinskom smislu, menopauza - odsutnost ženskog menstrualnog perioda najmanje godinu dana - je strogo fizički fenomen. No, većina žena smatra da, osim tjelesnih simptoma, menopauza može biti i vrijeme emocionalnog prevrata. "" To može biti tužno ", kaže Dale Perry, medicinska sestra u ženskoj skrbi Beverly Hillsa u Kaliforniji i stručnjak u menopauzalnim pitanjima. "Znaš da nećeš imati više djece. Odbacite taj posljednji okvir tampona. Možete imati promjene raspoloženja, umor - možda se ne osjećate kao da ste u potpunosti na vrhu stvari. "
Ova kombinacija fizičkih promjena i emocionalnog stresa može biti dovoljna da bi se žena osjećala malo niže ili nesigurno u sebi , Ali možete povratiti povjerenje da su simptomi menopauze možda potreseni. Iskušajte neke od ovih savjeta kako bi se počeli osjećati kao i vi.
Poticaj povjerenja br. 1: Seks
Ako se osjećate manje od ženskog zbog klimakterijumom, to je odličan način da se prevladaš tako što ćete biti intimni s vašim partner.
Intimnost vam također može pomoći da prevladate toliko osjećanja o seksu - česti simptom menopauze. "Ako ga ne koristite redovito, to ne funkcionira tako dobro", kaže Perry. Neki žene u menopauzi smatraju da je seks neudoban zbog vaginalne suhoće što se može dogoditi kada razine estrogena padnu. Ako to doživite, dodatak estrogena može pomoći u povećanju vlage. Neki od najnovijih dodataka estrogena, poput Evamista i Vivelle-Dota, isporučuju se kroz kožu. "To je znatno niža doza, možete plivati s njim, i polako oslobađa hormon u krvotok", kaže Perry.
Poticaj povjerenja br. 2: Premjestite svoje tijelo
Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u uklanjanju nekih stresa menopauze i poboljšanju tjelesne tjelesne težine zdravlje, što dovodi do općeg osjećanja dobrobiti. "Mislim da je yoga posebno dobro", kaže Perry. "Možete se olakšati počevši od nježne klase stretch i pomaknite se od tamo."
Odrasli bi trebali težiti ukupno 150 minuta vježbe umjereno intenzivne aerobne aktivnosti, poput brzog hoda, svaki tjedan. Trening snage također je neophodan jer pomaže u sprječavanju pojave i napredovanju osteoporoze, napominje američko vijeće o vježbanju.
Je li znak klimakterijumom?
Poticaj samopouzdanja br. 3: Prepustite se
Razbijanje vaše rutine liječenje sebi nešto novo ili luksuzno može biti pravi pojačani povjerenje, kaže Perry. Također, budući da se vaše tijelo mijenja, ovo je savršeno vrijeme za mijenjanje vanjskog izgleda na male načine. "Neka osobni kupac izabere odjeću koju ne biste sami odabrali", kaže Perry. "Učinite nešto drugačije. To može biti stvarno uzbudljivo. "
Poticaj povjerenja br. 4: dobiti pomoć ako vam je potrebna
Mnoge žene plove kroz klimakterijumom bez većih problema, ali oko 15 posto žena će doživjeti depresiju, što dovodi do simptomi poput gubitka energije, tuge, stalnih osjećaja brige i napetosti te poremećaja u snu. "Ako je vaš san spušten, trebate razgovarati s liječnikom", kaže Perry. "Ako ne spavate dobro, ništa drugo u vašem životu ne izgleda dobro. Započnete dan koji već osjećaš iza sebe. "
Ako ste dijagnosticirani anksioznost ili depresija, vaš liječnik može propisati antidepresivne lijekove koji će vam pomoći poboljšati raspoloženje. Uobičajeno propisani lijekovi uključuju Zoloft (sertralin) i Lexapro (escitalopram). Jedan antidepresiv, Effexor (venlafaksin), također ima tendenciju osloboditi vrućih treptaja povezanih s menopauza.
Iako se tijekom menopauze dosta može stenjati, u vašem životu ima puno toga za slavlje. "Na neki način, to je dob za oslobođenje za žene", kaže Perry. "U vašim dvadesetim i tridesetim godinama jako se brinete o tome što ljudi misle o vama. Ali sada ste puno ugodniji u svojoj koži. Mnoge žene su na vrhuncu karijere … Ovo nije vrijeme života kad je život gotov. Najbolje stvari ne moraju biti iza vas u ovom trenutku. "
TELL US: Kako ste se zadržali u dobrom osjećaju za vrijeme menopauze? Podijelite savjete u komentarima.
