Ozljede yoga su nacionalne vijesti. Ortopedski kirurzi diljem Sjedinjenih Država i Europe nedavno su izvijestili o porastu ozljeda kuka i operacija među ženama koje se bave jogom. Ozljede, poznate kao FAI, uzrokovane su udarcem hip socketa od pretjerivanja nekih joga poza. Žene s dugogodišnjom praksom i izuzetno fleksibilni spojevi su ranjivija. Bio sam iznenađen kad sam doznao da je moj prijatelj, učitelj joge u Los Angelesu u tridesetima, već operirao stanje.
Zašto se to događa?
Prvo, ekonomija joge trudi se od tradicionalnih, individualiziranih poučavanja prema velikim razrednim razredima, kao i mnogi novi, manje iskusni učitelji koji ulaze u radnu snagu.
Drugo, demografija se brzo mijenja s ljudima dolaze u jogu u svim dobima i stadijima života. Od 20 milijuna Amerikanaca koji danas rade na yogu, gotovo polovica se smatra početnicima, prema Yoga Journalu. "Još jedan važan čimbenik" Bez boli, bez dobiti "je poticanje studenata da se guraju do maksimuma, dodajući potencijalne rizike.
Rad s ozljedama: Rikiova priča
Riki Alexander, somatski terapeut i profesor Alexander Technique , jedan je od mojih yoga učenika koji je uspješno radio s ozljedama. Izuzetno uklapaju, ona ima rutinu koja uključuje dva desetljeća yoga prakse, redovno hodanje, mišićno toniranje s laganim utezima i elastičnim bendovima, i njezinu najnoviju ljubav - qi gong. Kao i mnoge žene s dugogodišnjom praksom joge, ona se nastoji povezati s hiperaktivnošću, stoga mora paziti da se ne presele.
Nakon pada prije nekoliko godina Riki je naučio raditi oko ramena , što je dovelo do boli zgloba na istoj strani. Više ne može udobno napraviti daska, bočni ležaj, chaturanga, vrana i drugi joga koji zahtijevaju fleksibilnost zglobova i nosioci na rukama.
"Salutations nedjelja - odsutno ili bez odgovarajuće poravnanja i oblika - su broj 1 uzrok progresivne ozljede koju sam vidio u 14-godišnjoj nastavi. "Riki Alexander može primiti svoju ozljedu, eksperimentira s različitim vrstama prakse i učitelja, gdje se može usredotočiti na svijest, suptilnost i dubinu vezu s njome. U mom razredu ona pročišćava ili mijenja vlastite poze, kao i drugi učenici rade na pozicijama koje bi izazivale njezino rame i zapešća. Ovo je mudar pristup i potičem je - kao i svi moji učenici - da rade unutar svojih vlastitih snaga i ograničenja. Ne može raditi neprekidno, vinyasa-salutiranje, gdje se ponavlja pritisak na zglob. Njezini instinkti su u pravu: Salutations nedjelja - odsutno ili bez odgovarajuće poravnanja i oblika - su brojni uzrok progresivne ozljede koju sam vidio u 14 godina učenja. Nasljedni leđa je još jedna uobičajena progresivna ozljeda povezana s salutacijama sunca, proizašla iz mehaničkih neusklađenosti koje perceptivno, iskusno učitelj može ispraviti s točkicama.
Kako se sigurno prakticirati
Evo savjeta i savjeta za održavanje sigurna i zdrava yoga praksa.
Izaberite razinu klase i stil koji odgovara vama.
Trendovi sada su mješoviti ili razredi svih razina. Iako su otvoreni za sve, oni ne često razbiti poza s detaljnim pouku ili izmjene. Odaberite razred koji odgovara vašoj razini iskustva.
- Radite na osnovama. Kao i kod ostalih režima fitnesa, potrebno je vremena da naučite ispravno poravnanje za zajedničke položaje - važne za sigurnost i prevenciju ozljeda. Izazovani položaji koji se nose na težini (pozadina na dasku, dolje psa, dupin poze) trebaju posebnu pažnju posvetiti detaljima i ispravnom obliku.
- Pace yourself. Joga ne treba biti konkurentna, ali ćete i dalje vidjeti učenike koji se guraju do maksimuma. Natjecanje dovodi do ozljede. Učinite ono što vam se osjeća dobro.
- Nemojte gurati boli. Kako vaša praksa raste, na kraju ćete primijetiti razliku između intenzivnog osjećaja i osjećaja i stvarne boli. Nikada nemojte gurati bol ili zanemariti ozbiljnu ozljedu.
- Potražite učitelja s nekim neredima. Poznati učitelj joge Sandra Sommerfield-Kozak jednom je rekao da su najbolji učitelji oni koji imaju neko životno iskustvo i čak su slomili malo. Zreli iskusni učitelji znaju razliku između pristupa jednake veličine i onoga što najbolje odgovara za ozljede i posebne potrebe
- Jill Abelson je učitelj joge, autor i voditelj radionica poznat po stručnosti u usklađivanju, sprječavanju ozljeda i umjetnost hand-on pomaže. Godine 2007. prepoznala je Yoga Journal kao jedan od pet joga koji mijenja svijet. Napisala je knjigu o yogi pod nazivom Extra Love
