Što dolazi prvo, pretilost ili depresija? Baš kao i scenarij "piletina ili jaje", teško je reći temeljni problem s depresijom i debljanjem (ili gubitkom težine). Simptomi depresije i problemi vezani uz upravljanje težinom povezani su, a odnos je dvosmjernu ulicu. Zapravo, studija provedena u Nizozemskoj pokazala je da pretilost povećava rizik od depresije kod intaktnih depresivnih osoba za 55 posto, a depresija povećava rizik od pretilosti kod osoba s početnom normalnošću od 58 posto. Zašto su depresije i problemi s težinom toliko su isprepleteni? "Dio mozga koji je odgovoran za emocije - limbički sustav - također kontrolira apetit", objašnjava Joseph Hullett, MD, viši medicinski direktor kliničke strategije za OptumHealth Behavioral Solutions u Golden Valley, Minnesota. "Kada se taj emocionalni dio mozga dobije uznemireni kod nekoga tko je depresivan, apetit se uznemiruje. "
Osim toga, problemi s upravljanjem težinom sami mogu biti depresivni. "Za neke ljude, prekomjerna tjelesna težina ulazi u samoodređujući obrazac razmišljanja koji se povezuje s depresijom", kaže psihijatar Marketa Wills, MD, MBA, medicinski direktor ženskog bihevioralnog programa u St. Joseph Medical Center i docent na odjelu psihijatrije i bihevioralne znanosti na Sveučilištu Texas u Zdravstvenom centru u Houstonu. Vi svibanj dobiti tjelesnu težinu, što čini da ste depresivni, a zatim možete koristiti hranu za samo-smiruje. Uz to, neki od lijekova koji se koriste za liječenje depresije mogu imati nuspojave vezane uz težinu, ili uzrokujući gubitak težine ili povećanje tjelesne težine.
Depresija i povećanje težine prema mršavljenju
Kad depresija postavlja se, centar za kontrolu apetita mozga može biti izbačen u bilo kojem smjeru. "Neki ljudi imaju problema s depresijom i debljanjem, a drugi ljudi imaju problema s depresijom i gubitkom tjelesne težine", kaže dr. Hullett.
Bilo da prejeda ili potopi ima veze s vašom jedinstvenom biologijom i temeljnim strategijama suočavanja, kaže dr. Wills. "I moguće je da depresija i gubitak tjelesne težine, kao i depresija i debljanje, dogode u istoj osobi kao odgovor na dvije različite epizode depresije." Tip simptoma depresije koji doživljavate također može igrati ulogu u tome dobiti ili izgubiti kilograma. "Ljudi s sezonskim afektivnim poremećajem, na primjer, mogu postati tromi i zalijepiti se i izgubiti težinu u proljeće, poput medvjeda u hiberniaciji", kaže Hullett. "Ljudi s depresijom i tjeskobom, s druge strane, mogu stisnuti svoje ruke, puno koračati i drhtati više jer im metabolizam ubrzava - kao rezultat toga oni mogu izgubiti težinu."
Hullett dodaje da depresija i debljanje je mnogo češći i ozbiljniji problem od depresije i gubitka tjelesne težine. "Općenito, depresivni ljudi neće izgubiti toliko težine da ugrožavaju svoje zdravlje, osim u teškim slučajevima", kaže on. "Ali depresija i debljanje mogu eskalirati do te mjere da osoba postaje pretila i razvija srčane bolesti i dijabetes , pa je potrebno riješiti bez obzira na težinu depresije. "
Odnos između depresije i poremećaja prehrane
Pored gubitka težine i gubitka tjelesne težine, poremećaj prehrane s pijanjem (karakteriziran bingom, što znači kompulzivno prejedanje koje se koristi kao način borbe s neželjenim emocijama) i bulimija nervoza (karakterizira bingeing i čišćenje, što znači prejedanje, a zatim pokušaj da se riješi, kao što je povraćanje) su dva glavna poremećaja prehrane najčešće vezan za depresiju. visok postotak osoba s bulimijom ima depresiju - najmanje 50 posto dijagnosticira velika depresija ", kaže Hullett. "Dakle, liječenje depresije često može pomoći i stabilizirati težinu kod osoba s bulimijom. Depresijski tretmani također su često učinkoviti za poremećaj prehrane, kada ljudi često jedu kako bi nadoknadili stres i depresiju, kaže.Anorexia nervoza, s druge strane, mnogo je manje vjerojatno da će biti povezana s depresijom, kaže Hullett.
Savjeti za zdravu kontrolu tjelesne težine
Budući da su depresija i težina toliko usko povezani, rješavanje oba problema je važno kako bi se naprijed. "Istu taktiku za kontrolu težine vrijedi ako imate depresiju: morate smanjiti kalorije i povećati tjelesnu aktivnost", kaže Hullett. "Na taj način pronalaženje načina da to učinite usprkos učincima depresije je kritično."
Evo nekih korisnih strategija upravljanja težinom kako bi pokušali:
Pregledajte odnos između simptoma depresije i hrane.
"Istražite osjećaji koje imate o svojoj težini i budite svjesni kako i kada koristite hranu ", kaže Wills. "Za razliku od pušenja, ne možete prestati jesti." Na taj način pronađite novi način gledanja hrane - kao izvor prehrane umjesto utičnice za depresiju, na primjer.
Usporite.
"Ljudi s depresija se često osjeća preplavljenom životom, pa je važno imati male, inkrementalne ciljeve upravljanja težinom ", kaže Wills. "Ako pijete slatke napitke, na primjer, uklonite im svoj cilj tjedan dana. Zatim prijeđite na izrezivanje pržene hrane sljedeći tjedan. "
Isključite televizor i krenite.
" Većina ljudi s depresijom i debljanjem smanjila je njihovu količinu tjelesne aktivnosti ", kaže Hullett. "Možda nećete biti očigledni, ali ako sjedite četiri sata dnevno gledajući televiziju kada se osjećate depresivno umjesto uobičajenih tri sata, stopa metabolizma će se smanjiti", kaže on. Svaki dio fizičke aktivnosti pomaže; započnite s vježbama za vježbanje kako biste se izvukli iz trbuha. Kao i kod promjena u prehrani, povećajte fizičku aktivnost postupno. "Niska energija povezana s depresijom može biti debilitating", kaže Wills. "Počnite se istezati nekoliko minuta ujutro i napraviti taj cilj četiri ili pet dana. Zatim dodajte šetnju oko bloka. Ako poduzmete malu inkrementalnu promjenu, vremenom ćete se osjećati više pod kontrolom, imati više pozitivnih stavova i postati više motivirani za vježbanje. "
Pitajte svog liječnika ako se vaši lijekovi ometaju u vašem upravljanju težinom. "Mnogi od lijekova koji se koriste za liječenje simptoma depresije mogu uzrokovati debljanje tijekom vremena", kaže Hullett. "Ako vam je važno upravljanje težinom, obavijestite svog liječnika, jer postoje alternative." Vaš liječnik može promijeniti vaš lijek ili dodati lijekove kako bi se suprotstavili učincima povećanja težine.
Posavjetujte se s registriranim dijetetičarom. "Ovo je osobito važno ako vaša depresija i dobitak težine ili gubitak težine su značajni", kaže Wills. Da biste pronašli kvalificiranog dijetetičara u vašem području, prijavite se na Eat Right, web stranicu Akademije prehrane i dijetetske medicine (nekad američke dijetetske udruge).
Dok pokušavate izvršiti te promjene, ključan je pozitivan stav , "Promjene u upravljanju težinom mogu biti izazovne za sve nas, osobito za osobe s depresijom", kaže Wills. "Budite usredotočeni i nastavite komunicirati sa svojim liječnikom kako biste postigli najveću težinu."
