Sadržaj:
- "Trebali bismo preporučiti oko 30 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu", rekao je Canfield. Tjelovježba ima mnoge prednosti, a ne pomaže u povećanju testosterona. "Pokazano je da vježba povećava seksualnu želju, a za to nije pokazano nikakvo liječenje", rekao je Canfield.
- Vaše tijelo je tvornica testosterona s najvećom proizvodnjom tijekom noći neprekinutog sna. Spavanje ne mora biti prvi razlog zbog kojeg želite biti u krevetu, ali povećanje kvalitete sna također može poboljšati te druge aktivnosti. Držite prostor za spavanje cool, tamno i pozivajući se na seks i spavanje. Budite kreativni i dodajte malo dodir s glazbom, svijećama i teksturama koje vam omogućuju da postavite seksi raspoloženje, ali također podržavajte zvučni san.
- Upozoriti na loše navike
- Za recept za vraćanje seksualnog života puno je poput recept za cjelokupno zdravlje. Bit ćete u potrazi i osjećanju bolje nego ikad, u krevetu i van, dok radite na ovih pet strategija za poboljšanje libida.
Nizak testosteron ili nizak T dovodi do gubitka libida. Obrada niske T izravno je jedan od načina da vratite svoj utor. Također možete probati strategije poput izrade više, gubitka težine i zdrave prehrane kako biste poboljšali svoju seksualnost za vrijeme i nakon liječenja.
Prema urolistu Steven Canfield, MD, izvanredni profesor u odjelu za kirurgiju na Sveučilištu Texas u zdravstvu Centar u Houstonu, a možda ćete biti u iskušenju da otpustite libido koja se zaostaje kao prirodni dio starenja ili prevelikog, naglašenog dana, ne morate ga prihvatiti. Umjesto ignoriranja simptoma umora, izgubljenog libida, izgubljene mišićne mase i neobičnog porasta tjelesne težine - sve to sugerira gubitak testosterona; trebali biste testirati nisku razinu testosterona i razgovarati sa svojim liječnikom o najboljim strategijama liječenja za liječenje niskog T.
"Ako ste još uvijek zainteresirani za aktivni seksualni život, tada razgovarajte sa svojim liječnikom o praćenju testosterona i možda nadopunjujući zajedno s primjenom prehrane i promjena načina života ", rekao je dr. Canfield, dodajući kako, iako trenutačno ne postoje smjernice za ispravnu" dozu "vježbe ili specifični plan, stručnjaci za urologiju i reproduktivnu endokrinologiju mogu vam pomoći. > Za većinu muškaraca, muška seksualnost ima najmanje dvije komponente: fizičku izvedbu penisa i želju za seksom, od kojih se oba mogu odvojiti od pitanja postoji li erekcija ili ne. Nizak testosteron može utjecati na oboje, što je važno uzeti u obzir kada ponovno osnažite svoj seksualni život. Kako bi se povećala razina testosterona, liječnik može propisati dodatke testosterona, obično u obliku topikalnog gela koji utječete na vašu kožu, kako bi se razina testosterona vratila u normalu. Postoje također i nefarmakološki pristupi koji mogu pomoći u povećanju testosterona i povećanju libida.
"Trebali bismo preporučiti oko 30 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu", rekao je Canfield. Tjelovježba ima mnoge prednosti, a ne pomaže u povećanju testosterona. "Pokazano je da vježba povećava seksualnu želju, a za to nije pokazano nikakvo liječenje", rekao je Canfield.
Želite kombinaciju vježbi za vježbanje kardio i trening s utezima na težini dobiti vježbu s punim tijelom. Vježba pomaže i libidu i testosteronu na brojne načine i može poboljšati zdravlje srca i pomoći u upravljanju težinom.
Muška seksualnost je blisko povezana sa zdravljem srca. U stvari, poteškoća u postizanju ili održavanju erekcije može biti znak ranog upozorenja o srčanim bolestima, s događajem bolesti srčane arterije koji se vjerojatno javlja dva do pet godina nakon nastupa ED. "Sve što možete učiniti kako bi pomoglo vašem srcu pomoći će vašim erekcijama", istaknuo je Canfield.
Gubitak težine također može pomoći; "Gubitak težine poboljšat će testosteron i libido. Androgen, hormon bitan za normalan seksualni razvoj kod muškaraca, povećava se kod ljudi koji gube na težini, "rekao je. Tjelovježba vam može pomoći da ispunite svoje ciljeve težine i kao bonus, vježbanje s partnerom na način na koji oboje uživate može biti vrlo poticajan.
Vaše tijelo je tvornica testosterona s najvećom proizvodnjom tijekom noći neprekinutog sna. Spavanje ne mora biti prvi razlog zbog kojeg želite biti u krevetu, ali povećanje kvalitete sna također može poboljšati te druge aktivnosti. Držite prostor za spavanje cool, tamno i pozivajući se na seks i spavanje. Budite kreativni i dodajte malo dodir s glazbom, svijećama i teksturama koje vam omogućuju da postavite seksi raspoloženje, ali također podržavajte zvučni san.
Dobivanje više spavanja i vježbanja mogu pomoći u smanjenju stresa, čimbenik Canfield je mogao doprinijeti izgubljenom libidu i Canfield je rekao da između pola gram i dva grama ginsenga dnevno može poboljšati vašu seksualnu funkciju i želju, bez negativnih nuspojava ( iako biste uvijek trebali obavijestiti svoje liječnike prije nego što isprobate novi dodatak kako biste bili sigurni da neće utjecati na druge lijekove koje uzimate). "Ginseng je dodatak azijskim dodatkom koji je studirao prilično opsežno, a istraživanja pokazuju da značajno poboljšava erektilnu disfunkciju", rekao je Canfield.Jedite mediteransku prehranu
"U skladu s gubitkom tjelesne mase, dijeta koja ima nisku razinu kalorija i masnoća, bogatu proteinom i ima smanjenu količinu ugljikohidrata može poboljšati testosteron i poboljšati želju", savjetovao je Canfield. Mediteranska prehrana, koja sadrži obilje ribe, zdrave masti (kao što je maslinovo ulje), cjelovite žitarice, povrće, voće i mliječni proizvodi, jedna je od takvih dijeta. Promjena prehrane i promatranje veličina dijelova također može pomoći pri upravljanju težinom.
Upozoriti na loše navike
Te manje oprosti koje potajno znate su loše za vas - pušenje cigareta, pijenje previše alkohola ili čak poslije večere kava - može dodati do izgubljene želje. Zatvorite pušenje i izbjegavajte dimljeni dim; piti umjereno, ako uopće; i odreknite kofein poslije podneva kako biste poboljšali svoj seksualni život - i vaš san.
Za recept za vraćanje seksualnog života puno je poput recept za cjelokupno zdravlje. Bit ćete u potrazi i osjećanju bolje nego ikad, u krevetu i van, dok radite na ovih pet strategija za poboljšanje libida.
