Dok se krećete kroz klimatsku promjenu, ono što jedete može imati veliki utjecaj na to kako se osjećate.
Zdravom, uravnoteženom prehranom je dobra ideja općenito, ali može pomoći i neugodnim simptomima koji često prate klimakterijumom, kaže Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, nutricionistica u Clevelandu, Ohio. "Dobra prehrana može napraviti veliku promjenu u načinu na koji se osjećate s obzirom na simptome menopauze kao što su promjene raspoloženja, vruće trepće , i iscrpljenost, kao i nadutost i mogući porast tjelesne mase ", kaže Jamieson-Petonski. Žene u dobi menopauze trebale bi jesti puno cjelovitih žitarica, svježeg voća i povrća, te mršavih bjelančevina za optimalno zdravlje, kaže ona. Međutim, postoje i određene namirnice koje bi mogle biti pametnije izbjeći tijekom menopauze. Sljedeći put kada krenete u trgovinu, svakako prijeđite na ove stavke:
Obrađena hrana
Krumpir ili kolačići mogu imati dobar okus, ali obično su visoki natrij ili punjeni s dodanim šećerima ( ili oboje), što može učiniti da zadržite vodu i osjećate nadutost, kaže Jamieson-Petonski. Ako želite žvakati, probajte zdravije alternative poput žičanog sira, mrkve umočene u humus ili nekoliko krekera s cijelim zrnjem maslacem od kikirikija - zadovoljit će vašu potrebu za grickanjem bez napunjenosti lošim stvarima.
Začinjena hrana Razmislite dvaput prije nego dodate to vruću salsa na svoj taco. Hrana koja se visoko razvija na toplinskoj skali može zapravo izazvati vruće trepće, prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika. Ako ste željeli dodati neki udarac na dosadno jelo, Jamieson-Petonic sugerira preskakanje jalapena i prskanje na začine koji daju okus bez toliko vrućine, kao što su kumin, curry, kurkuma i bosiljak.
Fast food. U žurbi? Restorani koji posjećuju vozilo mogu biti prikladni kada ste na vrijeme, ali njihova jela često poslužuju masivnu količinu masti, kaže Jamieson-Petonic. Masna hrana može povećati rizik od srčanih bolesti, uvjet da žene već imaju veći rizik kada dođu u menopauzalnu dob, prema American Heart Association. "Ova hrana također nastoji promicati debljanje, što također može pogoršati simptome menopauze", kaže Jamieson-Petonić. Bolje rješenje je brzo, zdrava hrana pri ruci zamrzavanjem ostataka kod kuće ili pakiranje ručka. Ako morate jesti obrok u letu, preskočite cheeseburger i izaberite zdravije stvari na jelovniku.
Alkohol. Premda ne mora nužno odati sve koktele i vino, postoji obilje dobrih sendviča na cijeli zrnati kolač s salatom i paradajzom. razlozi za održavanje konzumiranja alkohola umjerenim. Kao što je sugerirao u smjernicama za prehranu Amerikanaca iz Ministarstva poljoprivrede SAD-a i Ministarstva zdravstva i ljudskih službi SAD-a, umjereno konzumiranje alkohola za žene je definirano kao jedno piće dnevno ili manje.
Prema Sjevernoameričkom klimi. imaju 2 do 5 pića dnevno imaju 1,5 puta veći rizik od raka dojke, kao i oni koji uopće ne piju, a teško pijenje također može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, neke žene smatraju da alkohol čini ih više osjetljivim na vruće trepće, kaže Jamieson-Petonic. "Kažem ženama da slušaju svoja tijela", kaže ona. "Ako se alkohol pogoršava simptome menopauze, onda bi ga trebali pokušati izbjeći." Ako ipak želite povremeno povrijediti, Jamieson-Petonic sugerira da se trlja bijeli vina s voćem, koji je niži u alkoholu od većine standardnih napitaka. Kofein.
Ljubiš svoju jutarnju čašu joe? Moglo bi se pogoršati simptomi menopauze. Studija objavljena u časopisu Menopause u srpnju 2014. pokazala je da žene u menopauzi koje konzumiraju kofein imaju veću vjerojatnost da imaju vruće trepće od žena koje nemaju kofein. Ako ste željni toplih napitaka, pokušajte s vrućim đumbirom ili bombonom, bez kofeina, kaže Jamieson-Petonic. Ili ako vam je potrebna dodatna energija, pokušajte prijeći brže nego se oslanjati na kofein za udarac.
Masne meso
Osim što je visoka u zasićenoj masnoći, hrana poput pršuta i slanine može sniziti razine serotonina u tijelu, kaže Jamieson-Petonski. "Kada se kapi serotonina, osjećamo se ljutito, grubo i razdražljivo", kaže ona. Kada kupujete za jelo, preskočite masne, mramorirane rezove i idite na trimer alternative kao što su piletina, puretina i mljevena govedina koja je 90 posto mršavih ili bolje. Namirnice koje su dobre za vas tijekom menopauze su dobre za vas u bilo kojoj fazi vašeg života. Izgradite zdrave prehrambene navike sada i uživat ćete u boljem zdravlju godinama, uključujući klimakterijumom
