Kupi pravu tenisice kako bi se osiguralo da se ne ozlijedite dok vježbate.
Satiate nakon vježbanja sa zdravih zalogaja kao što su jabuke i grčki jogurt.
Stavite ručnike u vrećicu za teretanu kako biste popunili znoj i spriječili breakouts.
Sadie Kurzban želi da se svi zabave kad pokušaju 305 fitness klase, mješavina aerobike, visokog intenzitet sprintova, kardio i toniranje mišića koji mogu spaliti do 800 kalorija u 55-minutnoj sesiji. Klasa, koju je Kurzban pokrenula u listopadu 2012., a nedavno je proširena u svoj vlastiti fitness studio u New Yorku i Washingtonu, smješten je u slabo osvijetljenoj sobi sa živim DJ-ima i inspiriran je noćnom životnom scenom u svom rodnom gradu Miami. Pomislite na to kao Zumba na brzinu.
Superenergetski 25-godišnji fitneni instruktor i - osvojila je natjecanje dok je bila na školi na Sveučilištu Brown, osiguravajući sredstva za pokretanje poslovanja nakon što je diplomirala 2012. - dijeli šest beznačajno lagani savjeti za zadovoljavanje želje nakon treninga, sprečavanje lomova povezanih sa znojem i pronalaženje odgovarajućeg aktiviranja bez obzira na to kako se dobivate.
RELATED: 7 razloga za dodavanje treninga čvrstoće na rutinu treninga
1. Pazite na noge.
Nemojte samo zalijevati na slatke tenkove i joga hlače za teretanu - ulagati u pravu atletsku tenisicu kako bi se osiguralo da se ne ozlijedite dok se radite. Za visoki udar, aerobne vježbe kao što su 305 Fitness ili Zumba, Kurzban preporučuje čvrst par tenisica jer nude podršku i jastučić za koreografiju.
A ako osjetite bolove nogu nakon vježbanja, vožnja do zamrzivača može vam pomoći. "Klijenti koji imaju povijest bolova u koljenu, gležanjima ili šindri često otkrivaju da glazura nakon klase pomaže ublažavanju upale", kaže Kurzban. Ako i dalje postoji bol, posjetite liječnika.
2. Jazz se dosadno ispuni starom vodom.
Koliko god vježbanje dovoljno gužvan, H2O je važan za zadržavanje hidrata i postoji jednostavan način dodavanja okusa koji ne uključuje pijenje ništa pretjerano slatko. "Ako pronađete preveliku vodu za svoju paletu, preporučujem da na bočici izmjenjujete različite voće", kaže Kurzban. Rezani đumbir, krastavac ili smrznute bobice su sve ukusne mogućnosti.
3. Spriječiti izbijanje uzrokovane znojem.
Iako je vježba dobra za vašu kožu (ona opskrbljuje vašu kožu s krvlju koja sadrži kisik), sve što znoj može dovesti do prištića, pa odmastite masnoću prije nego što napustite teretanu. "Pobrinite se da očistite u roku od 15 minuta vježbanja kako biste spriječili breakouts", kaže Kurzban. "Nježne ručnike su prenosive i lagane, pogotovo ako sam u žurbi nakon nastave." Pokušajte Yes to Krastavci Rukavice za lice - sadrže sastojke koji ublažavaju kožu, kao što su ekstrakt krastavca, aloe vera i ekstrakt zelenog čaja. Zadovoljite glad nakon treninga.
Jeste li sladoled žudjeli za kickboxingom? Umjesto toga, pokušajte s Kurzbanovim omiljenim zdrave obroke. "Jabuka s mrljama maslaca od kikirikija ili običnim grčkim jogurtom s voćem su dobri izbori", kaže ona. Jabuke su napunjene punjenim vlaknima, a grčki jogurt sadrži dvostruko više proteina od običnog jogurta.
"Ako sam naučila dvije ili tri intenzivne klase natrag na leđa, čaša čokoladnog mlijeka je moja najbolja tajna za oporavak, "Kaže Kurzban.
5. Vratite vlažnu kosu.
"U jutarnjim i večernjim satima na mom rasporedu nalazim se dva puta dnevno. Mnogo vode može isušiti kosu, a ne velike za prženje, osobito u zimskim mjesecima ", kaže kovrčava Kuzban, koja voli Avedinov šampon i kondicioner za ružmarinadu, koji sadrži miris peperminta da energizira i ružmarin štite lanci od oštećenja okoliša.
Budući da često njeguje kosu, Kurzban svakodnevno koristi napunjenost i uvjetuje njezino skalp s hidratantnom maskom jednom tjedno.
6. Nastavite svoj dobar posao kod kuće.
Male stvari koje radite tijekom dana mogu vam pomoći da ostanete u formi. "Pokušajte uzeti dvije stepenice na vrijeme na putu za posao", sugerira Kuzban, koji kaže da će to ispružiti vaše glute i loza. Također možete istegnuti svoje četvorke i telad u tuš. "Vaši će mišići biti lakše u toploj vodi, a istezanje će vam pomoći da oblikovate noge i stražnjicu", kaže ona. "Samo pazite kada radite kod kuće. "Općenito, kad radite sami, pridržavajte se osnova kako bi ostali sigurni: ručice, sjednice, čučnjevi i daske zaokružuju se zauvijek, jer oni
rade
", kaže Kuzban.
