Sadržaj:
Prijavite se za više besplatnih newslettera za besplatne svakodnevne zdravlje
Prijavite se za prijavu!
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako bi vaše srce zdravo - i da ga zadrži što je duže moguće - jest izbjegavanje ili prestanak pušenja. Ako ste pušač, udaranje navika može izliječiti štetu koju nikotin nanosi na vaše srce i na vašu dugovječnost na nekoliko udarnih načina.
Kao važan kao prestanak pušenja je zdravlje srca, pronalaženje najučinkovitijih načina za odustajanje nije lako. Evo šest načina da prestanete pušiti blagodatima zdravlja vašeg srca, kao i savjetima vrhunskih stručnjaka za prestanak pušenja:
1. Zdravstvene prednosti počinju odmah.
"U roku od nekoliko sati od prekida, otkucaja srca i krvni tlak padaju i često se mogu vratiti u normalni raspon", kaže Michael Miller, profesor kardiovaskularne medicine, epidemiologija i javno zdravlje na Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Marylandu i autoru knjige Heal Your Heart . "Na prvoj godišnjici odustajanja, možete slaviti činjenicu da ste smanjili rizik od srčanog udara za oko 50 posto", dodaje dr. Miller. 2. Ako ste žena, odlazak ima osobito važne prednosti. To je zato što žene obično imaju manja tijela od muškaraca, tako da bolesni učinci pušenja na ženska srca obično su koncentrirani i opasniji, kaže C. Noel Bairey-Merz , MD, redateljica, Barbra Streisand ženskih srčanih centara i Preventivnog i rehabilitacijskog srčanog centra u Cedars-Sinai Medical Center u Los Angelesu.
Postoji još jedan razlog zašto je odustajanje od nužde tako nužan za žene: Ženske pušače mlađe od 60 godina vjerojatnije je od mužjaka doživjeti eroziju plaka kolesterola, što je potencijalno smrtonosno stanje krvnih žila, kaže Miller. "Pileći pušači ispod 45 godina imaju sedam puta veću vjerojatnost da će imati srčani udar nego muški pušači iste dobi", kaže on. 3. Kada prestanete, prestanete otkrivati svoje srce otrovnim kemikalijama.
Toksini sadržani u dimu cigareta uključuju arsen, benzen i formaldehid, da spomenemo samo nekoliko koje je napomenula Američka udruga za pluća. Ove kemikalije mogu uništiti krvne žile u cijelom tijelu, smanjiti protok krvi u srce i oštetiti mišiće srca, kaže dr. David Harris, kardiolog i pomoćni profesor interne medicine na Sveučilištu Cincinnati College of Medicine, Ohio .
4. Prestanak pušenja ne samo da koristi vašem srcu - štiti dječja srca. Kada su djeca izložena dimu duhana njihovih roditelja, rizici za razvoj plaka u arterijama srca (što može dovesti do moždanog udara) skokovi četiri puta veća od djece nepušača, navodi se u studiji objavljenom u broju časopisa American Heart Association od travnja 2015.
Circulation . Čak i djeca čiji roditelji pokušavaju ograničiti pušenje oko njih su gotovo dvostruko veći od rizika razvoja karotidne ploče od djece nepušača, pokazali su istraživači. Ako ste pušač, rizik od hospitalizacije zbog kongestivnog zatajenja srca, dijabetičkih komplikacija, kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) ili angine je gotovo dvostruko veći od onoga što uzrokuje srčani udar. nepušača, prema istraživanju objavljenom u broju od ovisnosti o drogama i alkoholu u svibnju 2015. godine, uključujući 267.000 muškaraca i žena starijih od 45 godina. Dobra je vijest da je vaš rizik za hospitalizaciju zbog KOPB kapi unutar pet godina nakon što prestanete. Nakon 15 godina nepušenja, rizik od hospitalizacije se smanjuje zbog zatajenja srca, komplikacija dijabetesa i angine - čak i za starije osobe.
6. Zaustavljanje pušenja smanjuje vaš rizik za aterosklerozu. Vaša baka je možda nazvala ovo "otvrdnjavanje arterija". U stvarnosti to je bolest krvnih žila uzrokovana upalom cijelog tijela koja se zgušnjava i učvršćuje vaše arterije, prema Nacionalnom srcu , Lung i Blood Institute. Nedavno su istraživači koji su pregledali podatke od 6.814 ljudi zdravih srca otkrili da pušači imaju tri puta veći rizik od bolesti srca od ljudi koji nikad nisu pušili. Istraživači su objavili svoje nalaze u ožujku 2015. Potražnja koja vam je potrebna da biste prestali pušiti
"Dokazi su jasni: najučinkovitiji način za prestanak pušenja je kombinirati podršku ponašanja s lijekovima", kaže J. Taylor Hays, MD, profesor medicine u klinici Mayo u Rochesteru, Minnesota i direktor Centra za ovisnost o nikotinskoj bolnici Mayo Clinic. Ljudi koji koriste ovaj pristup za više tretmana imaju tri puta veću vjerojatnost da postanu uspješni prestanak pušenja nego pušači koji pokušavaju proći hladnu puretinu, kaže. Započnite s dogovorom s specijalistom certificiranim za liječenje duhanom. Dr. Hays preporučuje da se obratite Udruzi za liječenje uporabe duhana i ovisnosti (ATTUD) gdje možete pronaći ovlaštene savjetnike za prestanak pušenja na vašem području. Specijalist će vjerojatno koristiti trostruki pristup koji će vam pomoći da prestanete - dobro.
3 vrhunska savjeta za uspješne čuvare
Očistite kuću svu potrebnu opremu za pušenje i ne dopustite da netko puši oko vas, kaže Miller.
Izbjegavajte pijenje alkohola - to je najčešći razlog za povratak.
Tehnike upravljanja stresom mogu pomoći tijekom vašeg prvog mjeseca.
