Sadržaj:
- Za Mary Filipi, PhD, stručnjaka za stomatologiju i asistent profesor na Sveučilištu Nebraska Medical Center College of Nursing u Omahi, prva stvar koju kaže mnogi njezini pacijenti učiniti je dobiti dovoljno pravilan način vježbanja. "" Morate vježbati. Osobno mislim da mi se ljudi ponašaju bolje s vježbama otpora ", kaže dr. Filipi. "Ali ne očekujem od njih da stanu na stotinu tisuća funti." Filipi priznaje da mnoge ljude s MS-om utječu neka razina invalidnosti, ali ona odbacuje ideju da je to dobar razlog za neobavezivanje. "Nije važno kolika je razina invaliditeta", tvrdi ona, jer vježba pomaže ljudima da sačuvaju sposobnosti koje imaju.
- "Kultivirajte samosvijest", savjetuje ona, "a vi ćete biti više suosjećajan sa onima koji vas okružuju i stvoriti više pozitivan prostor za sebe. Da, postoji mnogo stvari koje trebate ispuniti, ali ih ne morate dobiti Sve to učinite odjednom, napravite popis, izaberite prva tri i postavite cilj za sebe, a zatim se pridružite još tri, i tako dalje. "
- Kada njezini pacijenti zadovoljavaju raspored koji uključuje redovito vježbanje, dovoljno sna , a dan ispunjen kućnim poslovima i aktivnostima, Filipi vidi da "mnogo, puno bolje" upravljaju svojim simptomima MS-a.
- "Novi izazovi mogu potaknuti mozak i poboljšati spoznaju", kaže ona. Za bolju funkciju mjehura, Stay Hydrated
- Nesretna stvarnost MS-a, kaže Filipi, jest da mnogi ljudi više ne mogu raditi ili sudjelovati u aktivnostima slobodnog vremena koje su nekoć pomogle u definiranju njih. "Identificirajte se s onim što radite", kaže ona koja može dovesti do krize identiteta kada se vaše sposobnosti mijenjaju.
Ključni preuzimanja
Pronađite oblik vježbanja koji najbolje odgovara vašim potrebama.
Imajte redoviti raspored spavanja - i vježbajte dobre navike spavanja - da pomognete simptomima MS-a.
Izazovite se da nastavite učiti o MS-u.
U našem zdravstvenom sustavu savjet liječnika prirodno nosi posebnu težinu , No, s multiplom sklerozom (MS) - kao iu drugim okolnostima - često su sestre koje provode najviše vremena s pacijentima i znaju o svojim izazovima na intimnijoj razini.
Razgovarali smo s tri medicinske sestre specijalizirane za MS skrb (i vidjeti stotine pacijenata svake godine) kako bi saznali što oni smatraju najvažniji koraci za osobe s multiplom sklerozom da se. Vjerojatno ste već čuli neki od ovih savjeta, ali to ponavlja - pogotovo zato što, kako medicinske sestre vide, neki od ovih savjeta mogu dovesti do velikih poboljšanja u vašoj kvaliteti života. Vježba (pravi način)
Za Mary Filipi, PhD, stručnjaka za stomatologiju i asistent profesor na Sveučilištu Nebraska Medical Center College of Nursing u Omahi, prva stvar koju kaže mnogi njezini pacijenti učiniti je dobiti dovoljno pravilan način vježbanja. "" Morate vježbati. Osobno mislim da mi se ljudi ponašaju bolje s vježbama otpora ", kaže dr. Filipi. "Ali ne očekujem od njih da stanu na stotinu tisuća funti." Filipi priznaje da mnoge ljude s MS-om utječu neka razina invalidnosti, ali ona odbacuje ideju da je to dobar razlog za neobavezivanje. "Nije važno kolika je razina invaliditeta", tvrdi ona, jer vježba pomaže ljudima da sačuvaju sposobnosti koje imaju.
"Znamo da ako vježbaju, oni mogu usporiti proces bolesti do 30 posto samo vježbanje tri puta tjedno ", kaže ona.
Ona vas također potiče da vježbate svoje udove pojedinačno kako biste bili sigurni da jača ruka ili noga ne nadoknađuju slabiju. Inače, upozorava: "Jaka ruka postaje jača, a slaba ruka postaje slabija."
2. Kultiviziraj suosjećanje za sebe
Gretchen Mathewson, obiteljska medicinska sestra u Corinne Goldsmith Dickinson centru za multiple sklerozu na bolnici Mount Sinai u New Yorku, vjeruje da je učenje biti suosjećanje prema sebi ključ za bolji život s MS-om.
Biti milosrdan "nije isto što i sa žaljenjem za sebe", kaže Mathewson. "Lijepo se tretira kao draga prijateljica ili vaše dijete koje su vam došle s istim problemima."
"Kultivirajte samosvijest", savjetuje ona, "a vi ćete biti više suosjećajan sa onima koji vas okružuju i stvoriti više pozitivan prostor za sebe. Da, postoji mnogo stvari koje trebate ispuniti, ali ih ne morate dobiti Sve to učinite odjednom, napravite popis, izaberite prva tri i postavite cilj za sebe, a zatim se pridružite još tri, i tako dalje. "
Za one koji ne znaju gdje početi, Mathewson predlaže" Praksa svjesnost, prestati jesti šećer u svim oblicima i vježbati se opseg vaše sposobnosti. Ovo je put prema iscjeljivanju. "
3. Držite se rutinskog
Prema Filipu, važno je da osobe s MS-om "idu u krevet istodobno noću, ustaju se istodobno svakog jutra i imaju nešto za napraviti".
Ona vidi spavati kao područje koje mnogi ljudi s MS zanemaruju - često ne znajući što rade pogrešno. "Morate udariti psa iz svog kreveta", kaže ona kao primjer. "Morate skinuti televizor iz spavaće sobe." A ako imate noćni sat na noćnom ormariću, "trebate ga odbiti od vas, jer razbija uzorak mirovanja."
Kada njezini pacijenti zadovoljavaju raspored koji uključuje redovito vježbanje, dovoljno sna , a dan ispunjen kućnim poslovima i aktivnostima, Filipi vidi da "mnogo, puno bolje" upravljaju svojim simptomima MS-a.
RELATED: 6 vještine za dobro življenje s multipla sklerozom
4. Obrazujte se (na pametan način)
Lakše je upravljati MS-om kada znate koliko možete o tome što se događa u vašem tijelu. Razumijevanje načina funkcioniranja vaših lijekova ključni je dio tog znanja. Filip preporučuje da razgovarate sa svojim liječnicima o lijekovima MS-a i da pitate o svim najčešćim nuspojavama lijekova koje biste trebali paziti.
Ona savjetuje oprez kada sudjeluje u internetskim razgovorima ili forumima o MS simptomima i tretmanima - ili ih čak i potpuno izbjegava. "Ljudi na chat linijama uvijek imaju nekakvu sjekirom za mljevenje", kaže ona. Umjesto toga, "Morate ići na mjesta koja imaju dobre, pouzdane informacije". Na primjer, web stranica Nacionalnog društva za multiple sklerozu objavljuje informacije koje su pregledavali stručnjaci.
Uz učenje o MS-u "Izazovite se naučiti nove stvari", savjetuje Bobbie Severson, napredna medicinska sestra u Multiple
"Novi izazovi mogu potaknuti mozak i poboljšati spoznaju", kaže ona. Za bolju funkciju mjehura, Stay Hydrated
"Morate piti puno vode" za sve oko dobrog zdravlja, kaže Filipi, ali mnogi ljudi s MS-om to ne rade, dijelom zbog toga što mogu imati probleme kontrole mjehura na bolest. "Ne žele biti inkontinentni", kaže ona, "a ja ih ne krivim. Ali oni moraju piti vjerojatno više vode nego bilo tko drugi da ispire taj mjehur. "
Kada se mjehur ne prazni, rizik od razvoja infekcije mokraćnog sustava (UTI) je visok.
Filipi kaže: "Sjediš, uriniraš, a onda se ustaješ." Zatim, nakon što si nekoliko sekundi pomaknula svoje tijelo, "sjesti i urinirati opet."
"Imam jednog gospodina koji ustaje i pada 10 dubokih koljena ", kaže Filipi, što" nije loše, sve dok ne padne i ne udarite glavom na nešto ".
6. Pronađite svrhu i neka Zabava
Nesretna stvarnost MS-a, kaže Filipi, jest da mnogi ljudi više ne mogu raditi ili sudjelovati u aktivnostima slobodnog vremena koje su nekoć pomogle u definiranju njih. "Identificirajte se s onim što radite", kaže ona koja može dovesti do krize identiteta kada se vaše sposobnosti mijenjaju.
Ali ljudi s novim ograničenjima, kaže Filip, trebaju "početi shvaćati da imaju više dati od tog područja" sami su definirali. Čak i ako više ne možete raditi na svom poslu, možete pronaći smisao i svrhu u društvenim aktivnostima, kao u centru za zajednicu ili u grupi za podršku.
Severson se slaže. "Pronađite svrhu", kaže ona, "razlog da svaki dan izađete iz kreveta. Koji je vaš interes? Uključiti se. Razmislite izvan sebe. Volontirajte ako ste u mogućnosti. "
Važno je i jačanje društvenih veza. "Cijenimo ljude koji su vam bliski i dragi", savjetuje Severson. "Vrijednost i njegovanje prijateljstava. Provedite vrijeme s drugima. Učinite nešto zabavno s ljudima kojima vam je stalo. "
