Više od Dr. Gupta
Osamljenost vas može povrijediti
Paging dr. Gupta: Anksiozni poremećaj ili samo zabrinut?
Video: Psi za spašavanje veterani s PTSP-om
Svi provode vrijeme na miru, ali neki od nas smatraju teže od drugih. Potencijalne prednosti samoće uključuju smanjeni stres, povećanu kreativnost i poboljšanu koncentraciju. Ipak, istraživanje sugerira da mnogi ljudi preferiraju bilo kakve poticaje, čak i negativne, da budu sami sa svojim mislima.
Christine Carter, doktorica, sociolog i stručnjak za sreću u Velikog dobrog znanstvenog centra na Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyu Ne čudiš. "Naše normalno stanje je stalna stimulacija", kaže ona. "Živimo u kulturi ljubavi, gdje se neprestano krećemo, neprestano radimo, stalno u pokretu. Izravnamo da smo zauzeti smislom, pa kad smo sami, to može izazvati puno strahova i tjeskobe da naši životi nedostaju značenja. "
Istraživači sa Sveučilišta Virginia pitali su subjekte da provedu samo do 15 minuta sami bez bilo kakve ometanja. Manje od polovice sudionika izjavilo je da uživaju u ovom "razdoblju mišljenja". S obzirom na mogućnost da se ometaju malim električnim šokom, otprilike dvije trećine muškaraca i četvrtina žena odlučilo je to učiniti. može se dogoditi da se um razvio da se bavi vanjskim svijetom i da u nedostatku bilo kakvog vanjskog ulaza mnogi ljudi teško se usredotočiti samo na njihove misli ", kaže glavni autor studije Timothy Wilson. "Pretpostavljam da bi razmišljanje moglo biti lakše kad se nešto usredotočite na vanjski svijet koji je blago privlačan."
Budući da je sama, nije isto kao i usamljenost. Dok istraživanja pokazuju da usamljenost predstavlja ozbiljne zdravstvene rizike, određena količina "samog vremena" može biti dobra za vas.
RELATED:
Kako sam meditirala moj put od panike do mira "Moramo razumjeti razlika između vremena provedenog samog u svjesnoj svijesti i pravoj izolaciji ", kaže Carter. "Kao ljudska bića, mi smo vrlo plemenski i namijenjeni su povezivanju s drugim ljudima … […], ali kada ljudi nauče biti sami sa svojim mislima bez stimulacije, oni se osjećaju manje usamljeni."
Evo nekoliko savjeta o tome kako možete iskoristiti kvalitetno vrijeme provedeno sama:
Start small.
"Sposobnost da budu sami je naučena vještina", kaže Carter. "Ako ste novi u njemu, počnite izrezati male vremenske razmake kada se obvezujete da budete sami." Preporučuje da jedete obrok po sebi jednom tjedno, izbjegavajući svu tehnologiju sve do jutarnjeg tuširanja ili odbijate pročitati novine za prvih 10 minuta doručka Praktičnija pozornost
Obratite pažnju na ono što radite u ovom trenutku, čak i ako samo sjedi na autobusu ili obavlja jednostavan zadatak. "Prilikom pranja ruku, usredotočite se na svaki prst, od vrha do dna", kaže Kimberly Wulfert, klinička psihologinja u Venturi, Kalifornija. "Primijetite kako se voda osjeća, koja je temperatura i tako dalje. Tako često razmišljamo o prošlosti i brinimo o budućnosti da zaboravimo živjeti u sadašnjosti. " Usredotočiti se na disanje.
Imati jedinstvenu referentnu točku na koju se koncentriraju, kao što su bez pokreta disanja, može očistiti um drugih misli. Duboko disanje može imati smirujući učinak. "Biti sam može izazvati tjeskobu i strah, što može uzrokovati da srce brže tuku", kaže Carter. "Duboko disanje aktivira dio živčanog sustava koji će usporiti brzinu otkucaja srca." Neka vaš um luta.
Naši umovi stalno rade pa pokušajte ne uložiti previše u lutanje misli, Carter kaže , "Ako vam misao ubaci u glavu, priznajte je", kaže ona. "Označite ga. Recite, 'To je pomisao na ono što mi je šef rekao danas.' Zatim pustite ga. " Stvorite kreativnost.
Ako vam je potrebna neka vanjska podražaja da se osjećaju ugodno, Wulfert preporučuje slušanje glazbe koju nikada prije niste čuli ili se ne obratite kreativnoj strani kroz slikanje ili crtež. "Proširite svoj um, a istodobno možete otkriti nešto novo koje volite", kaže ona. Napišite pismo.
Iskustvo stavljanja olovke na papir napisati pismo nekome briga o tome može biti zabavna i umirujuća, kaže Wulfert. Razmislite o pisanju pismo za sebe. Zamislite tko će biti za pet ili deset godina i razmišljajte o onome što biste htjeli reći budućoj budućnosti. "Ono što radite je da trošite dovoljno vremena sami svaki dan da generira taj osjećaj dobrobiti ", kaže Carter. "U početku je potrebno vrijeme i neugodno, ali lakše je."
