Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za život s reumatoidnim artritisom Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Čak i ako redovito uzimate lijekove za reumatoidni artritis (RA) kako biste spriječili oštećenje zglobova i smanjili bol, još uvijek možete osjetiti simptome RA kao bol u zglobovima, krutost i oticanje. čine RA simptomi još gore. Razmotrite ove sedam iznenađujućih čimbenika koji bi mogli pridonijeti vašim bolovima i bolovima:
1. Cigarete za pušenje
"Postoje dokazi da ljudi koji puše imaju veći rizik od razvoja RA i eventualno čak i ozbiljnijeg oblika RA", kaže Harry Fischer, izvanredni profesor medicine na Medicinskom fakultetu Icahn i privremeni stolicu medicine, kao i šef reumatologije na bolnici Mount Sinai Beth Israel u New Yorku. Istraživanje objavljeno u
Međunarodnom časopisu za molekularne znanosti
u prosincu 2014. opisuje pušenje kao jedan od najvažnijih čimbenika rizika za razvoj RA i ozbiljan slučaj ovog kroničnog upalnog stanja. Istraživanje također primjećuje da ako imate RA i dim, vjerojatno ćete imati manje koristi od antireumatskih lijekova koje vam liječnik propisuje. "Ako ste s dijagnozom RA, prestanite pušiti", kaže dr. Fischer . 2. Smetnje hrane koje promiču upalu Nema specifične prehrane za RA, ali čini se da određena hrana doprinosi upalu, prema Zaklada za artritis. Izbjegavanje ili ograničavanje određenih masti, ulja, šećera i drugih upalnih hrane i zamjene protuupalne hrane osobito je korisno za osobe s RA, kaže Rachel Begun, MS, RDN, stručnjak za dijete i gastronomski nutricionist u Boulderu u Coloradu.
Namirnice koje pridonose upalu uključuju masne naslage mesa, pakirane hrane s hidrogeniranim i djelomično hidrogeniranim uljima, te hranu s rafiniranim brašnom, praznim škrobima i dodanim šećerima, kaže ona. Umjesto toga, opskrbite ploču protuupalnom hranom poput onih bogatih omega-3 masnim kiselinama, uključujući divlje lososa, inćune ili oraha, kaže Begun. Izaberite voće, povrće i cjelovite žitarice bogate antioksidantima, te koristite maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi i orasi, koji sadrže zdrave nezasićenih masti. "Đumbir i kurkuma su dva začina poznata po njihovim protuupalnim prednostima, stoga ih upotrebljavajući za jela okusa je korisna i ukusna ideja", kaže ona. Vođenje oko dodatne težine
Povećanje kilograma nije dobro za osobe s RA, kaže Fischer, jer dodaje dodatni stres i naprezanje na zglobovima koji imaju težinu poput koljena i kukova. Ako imate bol u zglobovima, posljednja stvar koju biste trebali učiniti jest vježba - ali nemojte ga preskočiti. Nastavite kretati sa aerobnim vježbama s niskim utjecajem, kao što je hodanje ili plivanje i podesite prilagodbe kako biste se zaštitili ako vam je potrebna. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da osobe s RA imaju mješavinu aerobnih vježbi jačanja mišića, fleksibilnosti i ravnoteže. Zaklada za artritis ima videozapise koji će vam pokazati kako se sigurno i prije i poslije vježbanja protežu na prste, kuka, tele i ostala područja.
4. Pretjerivanje alkohola
Iako vjerojatno nema štetnog utjecaja konzumacije alkohola za sam RA, piće može ometati neke lijekove za RA, kaže Fischer. Obavezno pitajte svog liječnika ako možete sigurno piti alkohol. A ako odlučite piti, nemojte pretjerati. To znači da ne više od jednog pića dnevno za žene i dvoje za muškarce, prema Zaklada za artritis. Ako imate pitanja o količini alkohola koje možete popiti, vaš liječnik može pružiti posebne smjernice.
5. Zaboravljanje o vitaminu D
Svatko treba vitamina D - vitamin sunca - izgraditi jake kosti, zglobove i hrskavicu. Međutim, ne uzimajući dovoljno vitamina D može doprinijeti bolovima mišića i kostiju kod osoba s RA, kaže Fischer.
Istraživanje u više centara u Europi koje je objavljeno u časopisu
Recenzije Autoimunita
u svibnju 2017. nedostatak vitamina D prilično je uobičajen kod osoba s RA. Prethodna studija objavljena u prosincu 2012. godine povezana je s nedostatkom u tešku aktivnost RA bolesti.
Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina D, pa je cilj namakati sunce za 10 do 15 minuta svaki drugi dan. Da biste dobili vitamin D kroz svoju prehranu, dodajte srdele, utvrđeno mlijeko i jogurt i žumanjake na svoju prehranu, kaže Begun. Ako ste slab na vitaminu D, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju vitamina D.
6. Trudnoća
Ponekad se RA poboljšava tijekom trudnoće, vjerojatno zbog hormonalnih promjena, kaže Fischer. Ali ako ste trudni ili planirate imati dijete, važno je najprije razgovarati s liječnikom. Neki lijekovi za RA, uključujući metotreksat, mogu prouzročiti ozbiljne poremećaje u razvoju i trebali bi se zaustaviti nekoliko mjeseci prije početka trudnoće, prema američkom koledžu za reumatologiju. Promjena vremena
Ako možete predvidjeti vremenske utjecaje na boli u zglobovima, niste sami. Pad temperature i pada barometarskog tlaka povezani su s više bolova u zglobovima. Ne možete promijeniti vrijeme, ali možete biti spremni. Uključite svoj poštanski broj da biste predvidjeli razinu bolne zglobove za dan na temelju vremena pomoću ovog alata na web stranici Zaklade Arthritis. Dodatno izvješće tvrtke Andrea Peirce
