Znakovi nedostatka željeza uključuju umor, učestale infekcije i sindrom nemirnih nogu.
Željezo je mineral koji igra vitalnu ulogu u zdravlju i dobrobiti. Bez nje bi mnoge tjelesne funkcije bile neispravne. "Primarna uloga željeza je prijenos kisika u krv u svaku stanicu u tijelu", kaže Bethany Thayer, RDN, MS, direktor Centra za promicanje zdravlja i bolesti Prevencija kod zdravstvenog sustava Henry Ford u Detroitu
Željezo je važna komponenta hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koja nosi kisik iz pluća i transportira ga po tijelu.
Ako vaše tijelo nema dovoljno željezo, ne može proizvesti dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica koje nose kisik. Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju, što znači da imate premalo hemoglobina.
Žene u njihovim godinama trudnoće imaju veći rizik od nedostatka željeza zbog gubitka krvi tijekom menstruacije. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, preporučena dnevna prehrambena pomoć za željezo za većinu žena od 19 do 50 godina je 18 mg (mg).
Trudnice bi trebale konzumirati 27 mg dnevno. Odrasli muškarci, s druge strane, trebaju samo oko 8 mg željeza dnevno. "Žene koje su trudne trebaju najveći iznos željeza", kaže Marilyn Murr, dr. Sc., Docent obitelji i društvene medicine u školi Medicinskog fakulteta Sveučilišta Texas u Zdravstvenom centru u Houstonu. "Dijete koje se razvija djeluje kao parazit koji uzima željezo od majke, a majka povećava volumen krvi kako bi cirkulirala kroz dijete, stvarajući dječju volumen krvi." Postoji dvije vrste željeza: hem željezo iz životinjskih izvora i nehemovog željeza iz biljnih izvora. Hem željezo se apsorbira po krvi. Hrana bogata željezo uključuje govedinu, jetru, kamenicu, grah, obogaćene žitarice i tamno zeleno lisnato zeleno bilje poput špinat.
Nedovoljna razina željeza može uništiti cijelo tijelo. Evo sedam iznenađujućih znakova s kojima možete imati nedostatak željeza.
1. Ekstremni zamor i iscrpljenost Umor je jedan od najčešćih znakova nedostatka željeza, jer to znači da vaše tijelo ima problema s nošenjem kisika u vaše stanice, tako da utječe na vašu razinu energije ", kaže Thayer.
Ljudi nedostaju dovoljno željezo u njihovoj krvi često se osjeća slabo, slabo i ne može se usredotočiti. Iako umor može biti znak brojnih stanja, ako ne ode s odgovarajućim odmorom, razmotrite provjeru razine željeza.
2. Česte infekcije
Željezo igra ključnu ulogu u zdravom imunološkom sustavu, tako da niže razine minerala mogu učiniti nekoga osjetljivijom na infekcije. "Crvene krvne stanice pomažu transportu kisika u slezenu, što je jedno mjesto na kojem se mogu zaraziti infekcije", kaže dr. Murr.
Crvene krvne stanice također nose kisik u limfne čvorove, Stanice. "Kada netko ima pomanjkanje željeza, bijele krvne stanice se također ne proizvode, a oni nisu tako jaki zato što ne dobivaju dovoljno kisika, čineći tu osobu osjetljivijom na infekcije", kaže ona. > 3. Blijeda koža
Hemoglobin daje koži svoju ružičastu boju, tako da niske razine uzrokuju da se koža postane lakša. "Kad crvene krvne stanice postanu niske u željezu, postaju manje i bljeđe u središtu, tako da koža postaje i blijeda". Kaže Murr. To može biti lakše otkriti kod osoba s lakšim teskama, ali bez obzira na ton vaše kože, ako je područje unutar vašeg dna kapka lakše od normalne, to može biti znak nedostatka željeza.
4. Natečeni jezik
Promjene na vašem jeziku, uključujući bol ili oticanje, mogu biti znak nedostatka željeza. Pukotine na strani usta također su česte kod ljudi s nedostatkom željeza. 5. Sindrom nemirnih nogu
Neki ljudi koji imaju nedostatak željeza razviju sindrom nemirnih nogu, poremećaj koji uzrokuje snažan nagon za pomicanje vaših nogu. Pokušaj često dolazi s neugodnim, puzanjem u nogama koje mogu otežati spavanje. Pica
Osobe s nedostatkom željeza mogu razviti žudnje za neprehrambenim tvarima, kao što su glina, prljavština ili krede, stanje poznato kao pica. Međutim, podnošenje vašim željama i prehranom tih tvari moglo bi biti štetno, to može dovesti do gutanja štetnih toksina i tvari. "Smetnja glina, krede i prljavštine zapravo može ometati apsorpciju željeza", kaže Murr.
7. Gubitak kose
Nedostatak željeza, pogotovo kada se razvije u anemiju, može uzrokovati gubitak kose. "Kada folikuli dlake ne dobivaju dovoljno kisika, oni idu u odmorište, a kosa pada i ne raste sve dok se anemija ne popravlja", kaže Murr. Normalno je izgubiti oko 100 niti kose dnevno. Međutim, ako primijetite da je vaš gubitak kose prekomjeran i da se ne vraća, to može biti znak nedostatka željeza. Ako imate simptome i misli da možda nedostaje željeza, obratite se svom liječniku. On ili ona može vam pomoći da dođete do korijena uzroka nedostatka željeza, pronađite načine da uključite više hrane bogate željezom u prehrani i odredite trebate li uzeti dodatno željezo.
