biti? Od neočekivanih perks do neugodnih nuspojava, ovdje su 10 važnih istina o mršavljenja koje vaš liječnik vjerojatno neće spomenuti. 1. Dijeta sama - ili sama vježba - neće ga smanjiti. Najbolji put do dugoročnog, održivog gubitka težine je zdrava prehrana i redovita vježba. "Oni koji se bore jedan bez drugog, čine puno težim procesom mršavljenja", kaže Charles Pelitera, direktor zdravstva i wellnessa na Canisius College u Buffalu. "Dobre prehrambene navike, tjelovježba i dosljednost su ključevi." Umjesto da pokušate smanjiti 500 kalorija dnevno iz vaše prehrane, kaže, mnogo je jednostavnije smanjiti samo 200 ili 300, a ostatak kalorijskog manjka vježbati. "I nemojte otpuštati otpor treninga", kaže on, dodajući kako će se mišićno tkivo razvijati, vaše tijelo će puno kalemiti kalorije, čak i dok se odmara. Ne morate provesti sat u teretani.
Uključivanje vježbe u plan ne znači da se morate prijaviti za teretanu ili promijeniti raspored tako da uključuje sat vremena znoja. "Ne pokušavajte raditi jedan sat neprekidne vježbe tijekom dana; to može izgledati neodoljivo, posebno za početnike ", kaže dr. John P. Higgins, šef kardiologije u bolnici Lyndon B. Johnson u Houstonu. Umjesto toga, podijelite ga na kratke mini-vježbe, poput brzog hoda na otvorenom nakon ručka i opet prije spavanja. "Dobro je dokumentirano da prednosti vježbanja imaju učinak volumena", kaže Higgins. "Sve dok dobijete istu ukupnu količinu vježbe tijekom dana, to je jednako učinkovito." 3. U početku možete postati ozbiljno raspoloženi.
"Kada oduzimaš ljude od nečega što su navikli, poput hrane, oni se osjećaju jako razdražljivima", kaže Higgins. "Ljudske razine šećera u krvi su niže nego što su navikle, a to može dovesti do toga da imaju vrlo kratak osigurač." To smanjenje šećera u krvi također može otežati koncentriranje. "Dajte sebi malo vremena, ta su pitanja kratkotrajna", savjetuje on. 4. Možda se ponekad osjećate usamljeno.
Jedna stvar koju vam liječnik ne može pripremiti je intenzivna osamljenost koju mnogi ljudi gube na težini. "Mnogi društveni izleti okreću se oko hrane ili pijenja alkohola, tako da će većina ljudi potpuno izbjeći situacije - posebno rano - što dovodi do osjećaja izolacije", kaže Higgins. Rebecca Blake, RD, ravnatelj klinike u bolnici Mount Sinai Beth Israel u New Yorku, slaže se s njom. "Ako imate prijatelje ili veze usmjerene na hranu, to bi ih moglo razočarati da više niste zainteresirani za prehranjivanje onako kako ste prije koristili", kaže ona. Da biste izbjegli osamljenost, potražite podršku istomišljenika u sličnim situacijama. 5. Ljestvica će izgledati kao da je zaglavljena.
Za gubitak težine koji traje, spor i stabilan pobjeđuje utrku - i to je puno sporiji i stabilniji nego što mislite. "Nećete ići od pretilih do normalne težine u godinu dana. Nekoliko studija upućuje na ne-previše agresivni cilj od oko 10 posto mršavljenja u razdoblju od šest do 12 mjeseci ", kaže Higgins. Umjesto opsjedanja brojeva na ljestvici, kaže Higgins, pokušajte primijetiti razliku u vašoj energetskoj razini, raspoloženju i ukupnim osjećajima blagostanja, što su drugi važni pokazatelji poboljšanja zdravlja. Možete i ne možete očekivati rezultate koji mijenjaju život. Premda gubitak težine ima trajni, pozitivan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje, "Ponekad se doista može doživjeti dosta poslije velikog gubitka težine", kaže Blake. Moguće je da netko misli da će, ako dođu do veličine šest, sve biti bolje - sa svojim ljubavnim životom ili odnosima - ali smatraju da gubljenje težine nije riješilo sve njihove probleme. To može biti razočaravajuće. zašto je važno održavati otvoreni dijalog s prijateljima, obitelji i vašim značajnim drugima o očekivanjima i načinu života, kaže ona i sjetiti se da je gubitak težine samo fizički. "Nismo promijenili ono što je unutra. Važno je da očekivanja budu razumna, "Doda Blake.
7. Vaši se ukusi mogu promijeniti. Ako planirate izgubiti težinu podvrgavanjem kirurškom zahvatu, pripremi se za neke od vaših najdražih namirnica kako bi bili manje privlačni nakon operacije. Jedna studija Sveučilišta Stanford pokazala je da 87 posto pacijenata prijavljuje promjenu u njihovu okusu nakon bariatricne kirurgije - nuspojava koja im može pomoći da proliju više težine. Dok je oko polovice reklo da su njihovi ukusi intenzivniji, druga polovica rekla je da je hrana nestabilnija; oni koji su izvijestili o bezizražajnom ukusu gube 20 posto više težine tijekom tri mjeseca.
8. Vaš odnos mogao bi patiti. Romantični odnosi mogu pogoditi kada jedan partner izgubi dramatičnu masu. "Moglo bi doista biti promjene u načinu na koji vas partner prepoznaje", kaže Blake. "Postoji ljubomora i ljutnja ili mogućnost osjećaja" nedostojnog "o poboljšanom izgledu partnera", kaže ona, sve što može potrajati cestarina o vezi. Da biste zaštitili svoje partnerstvo, postavite prioritet otvorenoj komunikaciji i osjetljivosti prema međusobnim osjećajima.
9. Vaš seksualni pogon može pasti - ili porast u jačini. Pored izazivanja emocionalnih sukoba, učinci gubitka tjelesne mase mogu pratiti ljude u spavaću sobu. "Ljudi mogu primijetiti da je njihov libido spušten", kaže Higgins, koji kaže da osjećaji stresa, razdražljivosti i umora povezani s pokretanjem plana gubitka tjelesne mase mogu doprinijeti početnom padu u seksualnom pothvatu. "Dok ljudi gube na težini, seksualni se nagon obično vraća." Jedna je studija čak otkrila da su muškarci koji su izgubili pet do deset posto tjelesne težine doživjeli značajan porast gubitka libida nakon mršavljenja. da se vaš seksualni nagon može promijeniti - i da je savršeno normalno.
10. Možda ćete se osjećati bogatijima. Možda ćete se iznenaditi kad primijetite kako se lakši pribavljate novčanikom. "Općenito, to je skuplje da bude prekomjerna tjelesna težina ", kaže Higgins, koji ukazuje na troškove kao što su putovanja ili prehrane kao općenito veći za pretile ljude, a nakon gubitka težine dodaje:" Uskoro ćete potrošiti manje troškova liječenja jer ćete biti manje vjerojatno kada imate zdravu tjelesnu težinu, imunološki sustav je bolji, tako da imate manju vjerojatnost da ćete biti bolesni ili da ćete uzimati lijekove. "Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, medicinski troškovi za ljude koji su pretili bili su $ 1,429 viši od onih o f normalne težine
