Metabolički sindrom: 10 stvari koje trebate znati o vašem riziku

Gdje nosite svoju težinu, važno je čak i više od broja na skali.Patrick Heagney / Getty Images

Vaša obiteljska povijest bolesti ima naznake vašem riziku od metaboličkog sindroma.

Kopiranje vaših laboratorijskih vrijednosti može vam pomoći u praćenju vašeg napretka tijekom cijelog životnog vijeka.

Namirnica bazirana na biljci može vam pomoći kontrolirati metabolički sindrom .

Iako zvuči misteriozno, sindrom X je vrlo uobičajen. Bolje je poznat kao metabolički sindrom, što je izraz za skupinu čimbenika rizika koji mogu povećati vaše šanse za razvoj bolesti srca i drugih zdravstvenih problema poput dijabetesa.

Općenito, prekomjerna težina i nedostatak aktivnosti mogu dovesti do metaboličkog sindroma , ali postoje pet specifičnih čimbenika koji bi vas mogli riskirati. Morate imati barem tri čimbenika kako bi bili službeno dijagnosticirani metaboličkim sindromom. Pet faktora su:

• Imati veliki struk (više od 35 inča opsega za žene i više od 40 muškaraca)
• Niska razina HDL ("dobrog") kolesterola
• Visoka razina triglicerida
• Visoke razine šećera u krvi
• Visoki krvni tlak

Dobra vijest je da s promjenama u prehrani i vježbanju možete spriječiti, kontrolirati ili čak preokrenuti metabolički sindrom. Ako to ne učinite, mogli biste razviti značajne zdravstvene rizike povezane s dijabetesom, srčanim bolestima i moždanim udarom kao dijelom stanja. Vaš rizik za metabolički sindrom povećava se s godinama, stoga je važno početi prilagođavati zdravstvene navike rano.

Evo 10 stvari koje biste trebali znati o metaboličkom sindromu.

1. Metabolički sindrom je usko povezan s vašim Obiteljska povijest

Pitajtesvoje članove obitelji o njihovoj medicinskoj povijesti. I medicinska povijest vaše obitelji je tvoja. Ako jedan od vaših bliskih srodnika ima dijabetes ili srčanu bolest, mogli biste biti kandidat za metabolički sindrom. Prema Nacionalnim institutima zdravlja, potpuni obiteljski zdravstveni zapis uključuje informacije od tri generacije rođaka, uključujući djecu, braću i djecu. sestre, roditelji, tete i stričevi, nećakinje i nećaka, djed i baka i rođaci.

To bi moglo zvučati kao zastrašujući zadatak prikupljanja informacija, no ispitivanje vaše obitelji može izazvati neke srdačne razgovore. Također bi moglo zaštititi svoju djecu i svoju djecu za naraštaje koji dolaze.

2. To je važno gdje nosite masnoću kad dođe do metaboličkog sindroma rizika

Ako izgledate više poput jabuke nego kruške, rizik od razvoja metaboličkog sindroma je veći. Kada raspravljate o vašem zdravstvenom planu, vaš liječnik ne smije spomenuti kako se masnoća koja se nastanjuju u vašem trbuhu povećava rizik od zdravlja više od tjelesne težine koja se nalazi u vašoj stražnjici. "" Smanjivanje opsega struka moglo bi imati veći utjecaj na sprječavanje i upravljanje bolestima od lijekovi ", kaže Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor

Trbušna mast za dijetalcima za lutke.

Nošenje težine oko svoje sredine, dodaje Palinski-Wade," je znak višak visceralnog masti, ključni rizik faktor za razvoj metaboličkog sindroma, dijabetes tipa 2, bolesti srca, pa čak i određenih vrsta raka. "Fokus na smanjenje veličine struka čak i više od broja na skali, savjetuje. Curb M etabolički sindrom

Najnoviji niz prehrambenih smjernica za Amerikance potiče prehranu koja je usredotočena na biljke. Julie Upton, RD iz San Francisca, suosnivačica apetita za zdravlje, potiče Mediteran stil jela Mediteranska prehrana prikazuje voće , povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i plodovi mora, ali ima manje mesa, sir, šećere i slatkiše. Upton kaže: "Ne samo da je ovaj plan koristan za vaše srce, već također smanjuje rizike za metabolički sindrom". 4. Dijetna vlakna pomoći će smanjiti rizik od metaboličkog sindroma snižavanjem kolesterola Vaš liječnik Vam je možda dao info listu o hrani koju biste trebali izbjegavati, no možda ćete postići više napretka dodavanjem određene hrane na vašu prehranu. Usredotočite se na ugradnju hrane bogate topljivim vlaknima, poput zob i graha, u svoje obroke. Netopljiva vlakna poput cjelovitih žitarica mogu pružiti "pokretno iskustvo" transportiranjem hrane kroz vaš gastrointestinalni trakt dok se osjećate zadovoljnima. Napunite barem polovicu tanjura s povrćem i voćem i odaberite cijelo zrno ugljikohidrate kako bi manje prostora na vašem tanjuru (i u želucu) za manje korisne izbore. Što možete piti može utjecati na vaš rizik za metabolički sindrom

Vaš će vam liječnik možda pitati za vašu prehranu, pružiti vam neke smjernice i uputiti vas na registriranu dijetetičar ili nutricionista koji može prilagoditi plan vašim potrebama. No, vaš doc ne može vas pitati što pijete.

Voćni sokovi i slatki napici mogu povećati razinu šećera u krvi i triglicerida. Alkoholna pića mogu uzrokovati hipoglikemiju i početni pad šećera u krvi, ali ti brojevi će se popeti - osobito ako konzumiraš miješani kokteli. Voda je najbolji napitak za zdravu hidrataciju. I dobro je znati da se čaj, kava, obrano ili malo masno mlijeko i voće i povrće osiguravaju vodu bez dodatnih kalorija. Čak i mala mršavljenja mogu imati veliki utjecaj na metabolički sindrom

"Prečesto, liječnici ne postavljaju razumna očekivanja", kaže Lauren Harris-Pincus, RDN iz New Yorka. Deklaracija poput '' Izgubiti težinu i vježba '' nije motivirajuća kao 'Ako izgubite skromnu 5 posto tjelesne težine, možete napraviti značajan utjecaj na važne brojeve kao što su krvni tlak, šećer u krvi i kolesterol / Primjerice: Ako vagate 160 kilograma, ali vaša idealna težina je 120, čak i kap od 8 do 10 kilograma može poboljšati rezultate laboratorija, čak i smanjiti ili eliminirati vašu potrebu Za manje i specifičnije ciljeve učinit će se više dostupni i ohrabrujući.

7. Vježba je jednako važna kao uravnoteženi dijeta u borbi protiv metaboličkog sindroma

"Vaš liječnik vjerojatno nije osposobljen za vrste vježbi i njihovi povezani preporučeni intenziteti za poboljšanje specifičnih parametara ovog sindroma ", kaže Joey Gochnour, fizioterapeut vježbanja u Austinu, Texas, a Gochnour ističe da čak i umjerena aerobna tjelovježba može poboljšati razinu kolesterola. redovito se diže, poželjno barem 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu kako bi se spriječio metabolički sindrom. Prema Gochnouru, "trening snage i intenzivna aerobna vježba mogu poboljšati osjetljivost glukoze u krvi i smanjiti povišenu razinu inzulina." Vježba je ključna komponenta u jačanju metabolizma i gori kalorija, a oboje vam pomažu u održavanju vaše težine.

8. "To može zvučati čudno", kaže Jo-Ann Heslin, RD, autor

šećerna bolest

, "ali sjedenje ili sjedenje kao što je gledanje televizije , rabeći računalo, sjediti na poslu ili sjediti dok je putovanje na posao identificirano kao rizik za metabolički sindrom čak i kada ugrađujete skromne količine redovite aktivnosti u vaš dan. "Studija objavljena u lipnju 2015. godine u

Diabetologia

spojeno sjedenje

9.

Trebali biste testirati razinu inzulina u postu kako biste procijenili svoj rizik za dijabetes Rizik za metabolički sindrom

Kada je riječ o laboratorijskim vrijednostima, obično se provjeravaju brojevi poput razine glukoze u krvi i razine A1C. Češće, liječnici naređuju test za vašu razinu inzulina posta; ali ovaj test može vam pomoći predvidjeti rizik od razvoja prediabete i metaboličkog sindroma. Inzulin igra ključnu ulogu u metabolizmu, a visoka razina inzulina može promicati pretilost, potaknuti glad i povećati pohranu masti. "Kada jedete slatku hranu, povećava se razina šećera u krvi, a gušterača oslobađa inzulin da pomiče šećer iz krvi u vaše stanice da se koriste ili pohranjuju", objašnjava Chere Bork, RDN, nutricionist i trener za život u Minneapolis-St , Paul područje. No, ako vaše tijelo neprekidno bude izloženo visokoj razini inzulina, kaže Bork, "stanice receptora postaju neučinkovite i otporne na učinke inzulina", a to ostavlja povišenu razinu glukoze u krvi. To je inzulinska rezistencija koja promiče visoki kolesterol, visoku glukozu i visoki krvni tlak metaboličkog sindroma - također poznat kao sindrom inzulinske rezistencije. 10. Kako biste tijekom vremena procijenili rizik od metaboličkog sindroma, zadržite ažuriranu kopiju laboratorialnih vrijednosti Vaš trenutni pružatelj zdravstvene skrbi možda neće biti vaš budući pružatelj usluga, ali vaše sadašnje tijelo je vaše zauvijek. Ako podvrgnete krvi ili ispitima, zatražite kopije rezultata kako biste ih mogli zadržati kod kuće. Bitno je da znate osnovne brojeve i pratite evoluciju vašeg zdravlja tijekom životnog vijeka.