Suočavanje s simptomima reumatoidnog artritisa (RA) ne mora trošiti dnevnu rutinu. Uz malo planiranja, možete zadržati glatke stvari kod kuće, na posao i na putu. Blisko surađujte sa svojim liječnikom na najbolji način liječenja i uzmite u obzir ove sedam pametnih rješenja kako biste nadopunili propisani tretman kako biste olakšali bol u zglobovima RA:
1. Jutarnja tvrdoća
Rješenje: Dajte ruku parafinsku vosku za kupanje, a zatim učinite nježne vježbe u rasponu kretanja, kaže Moe Klein, OTR / L, profesionalni terapeut sa bolnicom Mercy Health-Fairfield u Cincinnatiju. "Parafin pruža duboku toplinu i vlaži kožu", kaže Klein. Ti pozitivni učinci, u kombinaciji s nježnim pokretima, mogu pomoći da suzbijaju jutarnju krutost. Parafinsku vosku možete pronaći u lokalnoj trgovini drogama. Ili biste mogli koristiti i crockpot (sve dok je rezerviran isključivo za parafinsko vosak, a ne za hranu). Ako nemate pristup parafinovom vosku, Klein predlaže skakanje u toplom tušu kada se probudite kako biste osigurali vlažnu toplinu vašim zglobovima.
Još jedan način da pobijedi jutarnju krutost: Prvo pranje pranje ujutro, kaže Jill Murphy, DPT, vlasnik i voditelj fizičkog terapeuta MotionWorks Fizičke terapije u Neenah, Wis. Topla voda će pomoći vašim zglobovima - a vi ćete dobiti i neke kućanske poslove.
2. Vjenčanje
Rješenje: S toliko prilagodljivih uređaja dostupnih danas, oblačenje je lakše nego što mislite kad imate RA, kaže Murphy. Na primjer, predlaže upotrebu gumba za gumb kako bi vam pomogli s gumbima. Ili, ako imate rabljenje RA-a, izbjegavajte nošenje odjeće s gumbima tog dana. Klein kaže da možete koristiti pomoć u čarapu i cipelicu s dugom ručkom kako bi vam pomogli da dođete do nogu. Priprema zdravog doručka na Go
Rješenje:
Pripremite što više svog doručka koliko možete noć prije. Na primjer, za zdravu glatku, kupite gotove sastojke i stavite sve zajedno u miješalicu i čuvajte u hladnjaku preko noći. Zatim, kada se probudite, kaže Klein, sve što morate učiniti je pritisnuti gumb da biste dobili doručak spreman. Ako imate dodatne zadatke za pripremu za doručak, podignite svoju krutost pod kontrolom, a zatim koristite prilagodljive škare, otvore za čaše, pa čak i držače za mlijeko kako ne biste previše nadjačali svoje fine motorne vještine. Ako morate odrezati određene predmete, razmislite o ulaganju u rezne ploče pričvršćene na šalter ili bagel rezače, od kojih oba omogućuju upotrebu većih zglobova - možete čak i pritisnuti na rezač s bagelom sa stražnjom stranom vašeg lakta. "Ključ je zaštititi vaše manje zglobove", kaže Klein. 4. Bolovi od ponavljajućih aktivnosti
Rješenje:
Ako vaš rad zahtijeva ponavljajuće kretanje, kao što je tipkanje, provjerite je li radno područje dobro zagrijano, kaže Murphy. Ako vaš poslodavac to dopušta, držite prostor za grijanje u blizini. Toplina će pomoći vašim zglobovima. Uzmite i česte pauze i pokušajte izmijeniti ponavljajuće kretnje s drugim aktivnostima. Razmotrite mogu li neki pomoćni uređaji olakšati stres na zglobovima. Na primjer, slušalice tijekom razgovora na telefonu mogu vam pomoći da izbjegnete stres i neugodan položaj tijela držeći telefon dugo, kaže Murphy. Pribor za hvatanje Rješenje:
Ako vaš posao zahtijeva puno umetanja olovke ili olovke, možete ulagati u pisanje uređaja s mekšim, debljim ručkama. Čak možete kupiti olovke poput onih koje djeca koriste kada uče pisati. Veće ručke i hvataljke olakšavaju držanje olovaka i olovaka, kaže Klein. Isti princip vrijedi i za srebrne proizvode. Zapravo, ako je hvatanje konstantan izazov za vas, profesionalni terapeut može vam pokazati kako držati predmete bez prevelikog stresa na zglobove.
6. Pripremanje večere Rješenje:
Kupi što više prethodno izrezanih predmeta obroka - povrće, žitarice, perad ili meso - i pripremati hranu u serijama, kaže Klein. Idealna jela za to uključuju spore jelo za kuhanje, tanjure i juhe. Predizgrađivanje i pripremanje obroka u serijama će uključivati manje uporabe vaših manjih zglobova. Murphy preporučuje korištenje velikog broja prilagodljivih uređaja, uključujući posuđe s dvije ručke, posuđe s posebnim zahvatima i opremu poput automatskih otvora i čepova. Na dnu se nalaze tanjuri i zdjele s usisnim čašama, tako da ne morate zadržati hvatanje oko njih dok jedete, kaže. Vježbanje
Rješenje: Iako mislite da će vježba uzrokovati bolove u zglobovima, prednosti kretanja mogu biti ogromne, kaže Murphy. Uz vodstvo liječnika, aktivnosti kao što su hodanje, vožnja biciklom ili vježbanje u bazenu s toplom vodom izvrsni su načini za ublažavanje simptoma RA. Dijagnosticiranje tijekom dana, uključujući prste, može olakšati bol u zglobovima i spriječiti ukočenost.
I ima još više za postizanje vježbanjem s RA. Studija iz 2013. godine u
časopisu za tjelesnu aktivnost i zdravlje otkrila je da pozitivni rezultati vježbanja za osobe s RA također uključuju bolju motivaciju, percepciju zdravlja i nešto što se zove samoefikasnost - uvjerenje u sposobnost postizanja osobnih ciljeva.
