Ako ste ikada imali poteškoća s gubitkom težine, vjerojatno ste barem malo krivi za spor metabolizam. Istina je da vaša osnovna metabolička stopa - brzina kojom vaše tijelo koristi energiju - može utjecati na vašu sposobnost gubitka kilograma. No, postoji i nekoliko vanjskih, kontrolirljivih čimbenika koji mogu usporiti tu metaboličku brzinu, kaže Michael West, MD, endokrinolog s Washingtonom Endokriničkom klinikom u Washingtonu
Evo osam okidača koji mogu usporiti metabolizam, neki (ali ne sve) od kojih možete kontrolirati, kako biste bili sigurni da ne sabotirate svoje napore za gubitak kilograma.
1. Starost. Dok starimo, vašu sposobnost da brzo iskoristimo energiju smanjuje se i vaš metabolizam može usporiti. "Kako stanice dobivaju, oni metaboliziraju manje brzo", kaže dr. West. Stariji ljudi također imaju tendenciju da imaju manje mišićne mase od mlađih ljudi, što prevodi do smanjene metaboličke brzine. Iako se ne možete učiniti mlađom da biste ubrzali metabolizam, West predlaže da se brine o dobivanju dovoljno vježbi - mnogi ljudi imaju tendenciju da se iz navike kao što su dob. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju da odrasle osobe starije od 65 godina dobivaju svaki tjedan dva i pol sata umjerene intenzivne aerobne aktivnosti i vježbaju vježbe na svim glavnim skupinama mišića najmanje dva puta tjedno.
12 razloga za vas Ne gubite težinu
2. Stres Kada su živci iscrpljeni, vaše tijelo oslobađa kortizol, hormon koji proizvodi nadbubrežni sustav koji je povezan s povećanjem tjelesne težine. "Postoje svakako uspostavljene veze između psihološkog stresa i nadbubrežnog sustava", kaže West. Da bi se osiguralo da stres ne otežava otpuštanje kilograma, pokušajte se smiriti smanjivanjem kontroliranih stresora u vašem životu. Na primjer, ako teški promet uzrokuje nervozu, izbjegavajte ceste tijekom zaleta. Redovita tjelesna aktivnost, duboko disanje, pa čak i profesionalna pomoć psihologa ili savjetnika može također biti korisna. Siromašne navike spavanja.
Uzimajući premalo zatvarač može značajno mijenjati tjelesne procese dovoljno da vam predisponiraju da steknete težinu. "Bilo je nedavne studije u kojoj su zdravi dobrovoljci bili podvrgnuti lošem snu", kaže West. "Čak i za jednu noć, nedostatak sna bio je dovoljno značajan da bi poremetio metaboličke uzorke i dao im više otpornosti na inzulin, što je faktor rizika za dijabetes". Otpornost na inzulin također je povezana s pretilosti. Da bi se povećale šanse za povećanje metabolizma, odrasle osobe trebaju svake noći dobiti sedam do devet sati spavanja. 4. Nedostatak vježbanja
Vježba ne samo da vam pomaže trošiti više kalorija dok ste fizički aktivni, ali postoje i neki dokazi da može povećati vašu stopu metabolizma. Da biste bili sigurni da ste dobili dovoljno vježbi za povećanje metabolizma, pustite poseban vremenski period, a ne pokušavajte to ostvariti tijekom svakodnevnih aktivnosti. Odrasli od 18 do 64 godine trebaju oko dva i pol sata aerobnih aktivnosti umjerene jakosti svaki tjedan, kao i jačanje vježbi za sve mišićne skupine dva puta tjedno. Dijeta. Možda je primamljivo teško ograničiti kalorije ili preskočiti obroke da izgube težinu, ali to može biti samo-pobijedila praksa. Ne dovoljno jesti može dovesti do usporavanja metabolizma u pokušaju konzerviranja kalorija. "Postoji nešto što treba reći za jedenje malog obroka oko vremena doručka kako bi se vaš metabolizam kreće za taj dan", kaže West. "Uzimanje malih obroka tijekom dana također može biti korisno." Osim toga, nedostatak prehrane ili preskakanje obroka može vam više vjerojatno da će prejedati na vašem sljedećem obroku. Nekoliko studija također je pokazalo da pića koja sadrže kofeine zeleni čaj i hrana koja sadrži kapsaicin (kemijska tvar koja daje točnu hranu za pikantnu hranu) može uzrokovati privremeno povećanje metabolizma. Međutim, oni samo povećavaju potrošnju energije i gori masnoću vrlo malom količinom.
6. Lijekovi. Neki lijekovi mogu olakšati stavljanje kilograma i teško ih izgubiti. "Neki antipsihotični lijekovi koji se koriste za bipolarni poremećaj i depresiju mogu pacijentima staviti na znatne količine težine", kaže West. Jedan takav lijek, olanzapin (Zyprexa), pokazao se promovira povećanje težine. Znanstvenici nisu sigurni zašto se to događa, kaže West. Ako smatrate da vaši lijekovi mogu uzrokovati da vaše tijelo drži dodatnu težinu, obratite se svom liječniku. Možda vas može prebaciti na drugi lijek koji je manje vjerojatno da će imati one neželjene nuspojave.
7. Vrijeme
Postoji dokaz da izloženost hladnijim temperaturama uzrokuje povećanje metabolizma, jer tijelo pokušava ostati toplo. Međutim, istraživanje na ovom području je oskudno, kaže West. Ljudi koji žive u hladnim klimama vjerojatno imaju veću vjerojatnost da će dobiti tjelesnu težinu, dodaje on, jer niske temperature negativno utječu na njihovo raspoloženje. "Kad imate duge zime, možete imati depresiju, a depresija može uzrokovati da osobe dobiju težinu", kaže West. Ako živite na hladnom mjestu, budite dodatni budni za simptome depresije i porazgovarajte sa svojim liječnikom ako blues ne ode. 8. Bolesti.
Postoje neki medicinski uvjeti koji mogu otežati gubitak težine. Na primjer, problemi sa štitnjačom poput hipotireoze, stanje u kojem štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače, može uzrokovati usporavanje tjelesnih funkcija i povećanje težine. U muškaraca niske razine testosterona mogu imati isti učinak. Lijekovi su dostupni za ublažavanje većine ovih stanja ili uklanjanje njihovih simptoma. Ako već neko vrijeme pokušavate izgubiti težinu i neuspješno, zamolite svog liječnika o testiranjima za ove stanja. Povećajte količinu vježbi koju ste obavili, dovoljno sna i razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravstvenim uvjetima koji mogu utjecati na vaš metabolizam - ti koraci mogu donijeti pozitivne promjene koje tražite.
