Sadržaj:
Ne propustite ovo
Hvala na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih svakodnevnih
Možda je teško ostati optimistično kada živite s bolovima u leđima, ukočenosti i umora ankilozantnog spondilitisa (AS), upalnog oblika artritisa kralježnice koji obično pogađa između dobi od 17 i 45, prema u Spondylitis Association of America (SAA).
"Ti si mlad i želim pratiti svoje prijatelje. Misli da ne možete učiniti ono što drugi mogu učiniti, jer imate AS može biti nepristojan i negativno utječe na vaše samopoštovanje ", kaže Julia M. Kim, PhD, klinička psihologinja u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku Grad. "Ali moguće je reći" mogu "i" hoću "umjesto" ne mogu "ili" neću ". "
Pokušajte ove korake da biste ostali pozitivni dok žive s AS:
1. Prihvaćanje. "Morate prihvatiti dijagnozu, a ne boriti se", kaže dr. Kim. "Ako ga ne prihvatite, mogli biste postati izolirani, što bi pogoršalo stvari." Prihvaćanje znači shvatiti kako još uvijek raditi ono što volite. "Ako ste trkač, ali trčanje je previše teško, pokušajte hodati ili trčati kratke udaljenosti", kaže ona.
2. Slijedite svoj plan liječenja. Liječenje AS može smanjiti bol, upalu i druge simptome, kaže Susan Goodman, suradnica ravnatelja Centra za upalni artritis u bolnici za specijalnu kirurgiju i izvanredni profesor medicine na Medicinskom fakultetu Weill Cornell u New Yorku. "Živjeti s manje ili bez bolova u leđima može imati ogroman pozitivan učinak na vašu energiju i razmišljanja ". Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da radite sve što je u njegovoj moći kako biste zadržali svoj AS kao pod kontrolom.
3. Pridružite se grupi za podršku. Grupe podrške mogu biti od velike pomoći korisnicima "Pronaći ćete druge ljude koji su u istom brodu kao i vi i možete podijeliti svoje brige i uspjehe." Pronađite AS-ovu grupu za podršku u vašoj blizini kroz SAA. <4.> Obučite se.
Znanje je moć. "Saznajte sve što možete o AS i njegovim tretmanima", kaže Goodman brzo se mijenjaju, a sada imamo mnogo novih načina liječenja AS-a i boljeg razumijevanja procesa bolesti. " 5. Napravite zdrave izbore.
Zdrav način života sa AS-om uključuje održavanje zdrave težine i dobivanje redovite tjelovježbe, kaže Goodman. "Osobe s AS-om osjećaju se bolje s aktivnošću, a znamo da vježba pomaže u održavanju snage i fleksibilnosti u kralježnici." Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo pogoršava AS boli i otežava motiviranje vježbanja, prema istraživanju objavljenom u prosincu 2012. u časopis za reumatologiju. "Pronađite nešto što volite raditi i redovito ih obavljati kako biste imali koristi vašem tijelu i umu", kaže ona. Veliki izbor je Pilates, disciplina vježbanja koja poboljšava fleksibilnost i snagu. Pilates može biti osobito korisno za poboljšanje funkcije i kvalitete života osoba s AS-om, prema istraživanju objavljenom u časopisu Rheumatology International u srpnju 2012.
Prestanak pušenja je još jedna bitna promjena koju trebate napraviti. Pušenje ubrzava štetu i upalu povezanu s AS-om, prema istraživanjima koja su predstavljena na Kongresu Europske lige protiv reumatizma u lipnju 2015. 6. Bolje spavati. "" Bol je spavajući lopov, ali čak i ako dobro spavate s AS-om, možete se probuditi i osjećati se strašno nakon što ste nepomično tijekom noći ", kaže Goodman. Predlaže pokušaj spavanja bez jastuka. "S AS-om, prirodna tendencija je da se naprijed, ali ako spavate na ravnoj površini, ona će se protežu iz kralježnice", kaže ona. "To može pomoći usporiti napredovanje AS-a kod nekih ljudi, a može pomoći svakome s AS-om se probudi osjećaj osvježenja. "
Previše je važna i dobra higijena spavanja. To uključuje izbjegavanje kofeina nakon 2 h; ograničavanje unosa alkohola, naročito u večernjim satima; i koristeći svoju spavaću sobu samo za spavanje i seks - nema TV ili gadgete, sugerira Nacionalna zaklada za spavanje. Također je važno postaviti i držati se redovitih vremena spavanja i probudanja, čak i vikendom.
7. Odmorite se.
"S AS-om, zglobovi i mišići su kruti i upaljeni", kaže Kim. "Što se više možete opustiti, to je bolje za vaš um i tijelo." Postoji mnogo načina opuštanja da biste pokušali pomoći vam da se opustite. "Neki ljudi su dobri u meditaciji, neki poput slušanja glazbe ili šetnje", kaže ona. "To je ono što radi za vas." 8. Pogledajte terapeuta. "Ako se stvarno boriš s AS-om, vidjevši da terapeut može pomoći da prihvatite bolest i naučite kako krenuti naprijed ", kaže Kim.
