Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za naš život s reumatoidnim artritisom Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevnu zdravstvenu zaštitu.
Reumatoidni artritis (RA) je upalna bolest zglobova koja uzrokuje bolne, otečene zglobove. Štoviše: Jednog dana se osjećaš sjajno, a onda sljedeći zglobovi su nježni, achy i natečeni, a jedva imate energiju da izađete iz kreveta. Srećom, postoje koraci za pomoć moć kroz loše dane. Započnite s ovih devet vještina suočavanja od stvarnih ljudi koji upravljaju RA-om kako bi vam pomogli da prođete čak i najgorim danima.
1. Recite "ohm".
Meredith Hutter Chamorro, 47, prakticira ono što propovijeda. Joga instruktor sa sjedištem u Poconosu u Pennsylvaniji, Chamorro je dijagnosticiran RA prije tri godine. "Ja sam, mislim da je nevjerojatno važno imati nešto u vašem životu - bilo da je to posao ili hobi - koju voliš i ciljeve za rad. " Yoga je praksa uma i tijela koja može pomoći osobama s RA-om da postanu aktivnija i poboljšavaju tjelesno i duševno zdravlje i kvalitetu života, prema istraživanju objavljenom u travnju 2015. u
The Journal od reumatologije . "Potražite predavanja koja se usredotočuju na jačanje, kao i na mobilnost i opuštanje, budući da je stres veliki poticaj za RA", kaže Chamorro. "Pronađite instruktora koji je preporučio izmjene ako je potrebno, a koji imaju iskustva u radu s ostalim studentima s RA , Ako je moguće, rasporedite nekoliko privatnih sesija prije nego što se pridružite grupnoj klasi ", preporučuje. Ako yoga nije vaša stvar, uzmite znak od Angharad Chester-Jonesa, 37, s dijagnozom RA u dobi od 12 godina. Charleston, publicist sa sjedištem u Južnoj Karolini radi vježbe disanja u parnoj sobi kako bi joj pomogao u upravljanju.
2. Pomaknite se.
"Ustajte i hodajte svakih pola sata, pogotovo ako imate stolni posao", predlaže Chester-Jones. Ljudi koji redovito vježbaju imaju manje boli i više energije i bolje spavaju, prema American College of Rheumatology. Pokušajte umjereno intenzivno, težinsko djelovanje poput hodanja. 3. S
ay "hvala". Zahvalnost može napraviti razliku. "Nemojte biti zahvalni kad su vremena dobre", kaže Chamorro. "Zahvaljujte redovitom dijelu vašeg dana, pa kada loš dan s RA hitovima, već ste u zahvalnom razmišljanju i tražite najbolje u svakoj situaciji." 4. Koristite pomoćne uređaje. "" Proveo sam godine ne tražeći pomoć ili upotrebljavam alate koji bi mi mogli olakšati život i pomoći da se nosim s boli RA ", kaže Chester-Jones, ali to je u prošlosti. sada koristi praktične alate, uključujući stolnu stolicu s podrškom, ergonomsku tipkovnicu i električne kutije i otvore za vino.
Životni stilovi također mogu pomoći. "Često kupujem haljine velikim gumbima ili patentnim zatvaračima pa se ne bore za idite ove stvari natečenim rukama ", kaže ona. "Koristim vruće valjke, tako da moje ruke ne stišću kovrčavu željeza." Također je otkrila da čarape koje dopuštaju da noge dišu, a pritom ih drže i toplom pomoći smanjuju oticanje nogu. 5.
Regina Yocum, 36, ovlašteni specijalist za dijete sa sjedištem u Madisonu, Wisconsin, živi s RA većinu svog života, dijagnosticiranom ubrzo nakon prvog rođendana. Kao rezultat toga, naučila je mnogo o dobivanju loših dana.
Njene preporuke za upravljanje RA-om uključuju vruće i hladne pakete, vruće pljuske, kompresija, ometanje i duboko disanje. "Katkad ću gledati film, razgovarati s prijateljima ili slušati glazbu u zemlji kako bih se odvratila." To su sve solidne RA strategije, kaže Eric L Matteson, MD, predsjednik reumatologije i profesor medicine u Mayo Clinic u Rochester, Minnesota. "Mnogi RA zvijezde su kratke u trajanju, a upravljanje njima može biti tako jednostavno kao što se koristi hladnim ili vrućim omotom na nježnim zglobovima, što također pomaže u opuštanju mišića", kaže on. "Korištenje toplih komprimiranja dva ili tri puta dnevno i uzimanje tople kupke ili tuš može pomoći, previše. „
6. Potražite podršku.
"Ja se oslanjaju na prijatelje s RA koji sam se susreo u skupinama podrške tijekom godina", kaže Yocum. "Podrška može biti prijatelj ili obitelj, lokalna ili on-line podrška ili profesionalna", kaže Chamorro.
Ne bojte se promjene. Godinama je Yocum radio u hitnoj sobi , često se bavila od 12 do 14 sati, ali je nedavno smanjila svoje sate kako bi naučila fakultet. Otkrila je da fleksibilnost nastavnog načina života bolje odgovara. "Mogu odabrati gdje radim svoj plan satova, radove razreda i rad na prijedloge za dodjelu bespovratnih sredstava ", kaže ona, a ponekad je to kod kuće s ledenim omotima na njezinim upalnim zglobovima." 9. Pripremite se za posjete liječniku. "" Uvijek se pripremam za liječničke sastanke kako bih mogao reći, "mislim to je ono što se događa zbog A, B i C, "kaže Yocum, koji bilježi svoje pametne telefone kako bi ih podijelio u svakom posjetu, a koji pružaju više od samo snimke i mogu pomoći liječnicima napraviti važne prilagodbe vašem planu liječenja , Tvrdi dr. Matteson,
9. Čuvaj ga pravim. "Neki ljudi s RA-om toliko se koriste za smanjenje stvari koje čak i kada mislimo da komuniciramo koliko je ozbiljan simptom ili nuspojava lijekova, mi nismo ", kaže Yocum. Izrazite jasno za svog liječnika kako biste bili sigurni da ste čuli.
