To je samo činjenica života da se ponekad ljutite. Ali ako je vaš bijes prekomjeran, možda ćete trebati terapiju bijesa kako bi se vaše emocije zadržale pod kontrolom. Kako znate je li vaš bijes na vrhu i ako vam je srdžba mogla biti korisna?
"Rekao bih da je zaista stvarno važno za osobu da se doista upoznaju", kaže Elena Moser, LCSW terapeuta u privatnoj praksi i klinički ravnateljica Centra za žensku terapiju u El Cerritu, Kalifornija. "Ako ste se sklonili uznemirenosti, interpersonalno, impulzivno izražavajući bijes, rekao bih da držite se na izražavanju bijesa i dajte sebi vremena da se ohladite ili ga pričati. Ako ste takva osoba koja se zadržala i rijetko izražava bijes, onda stvarno trebate razmišljati o tome zašto ste tako neodlučni i vježbati se izraziti svoje ljutito osjećaje. "
Moser vjeruje da je izražavanje bijesa potrebno za vaše emocionalno zdravlje. Ali ako imate problema s taktičkim postupanjem, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći kontrolirati vaš bijes kada bljesne. Prije nego što reagirate:
- Razmislite o vašem cilju. Želite li nekome reći da zaustavi određeno ponašanje koje vas tjera na ljutnju ili ih pokušavate izvući iz svog života za dobro? razlike.
- Izražavanje ljutnje kod vašeg šefa razlikuje se od toga što radiš s vršnjacima ili zaposlenikom. Želite prilagoditi svoj pristup osobi s kojom razgovarate. Nastojte za jasnu komunikaciju.
- "Prljavština nekome rijetko dobiva ono što želite", kaže Moser. Umjesto toga, pokušajte istaknuti svoje ideje o tome kako ćete moći riješiti situaciju. Praksa.
- Ako vam je potrebna suha vožnja s neutralnim slušateljima prije nego što razgovarate s osobom koja vas je ljutila, zamolite prijatelja da pomoći i ići za to. Upravljanje zdravljem i ljutnjom
Suočene s proturječnim vijestima i savjetima o tome kako je zdrav izraziti ljutnju, mnoge žene ne znaju hoće li baciti pločica na zidu, šetnja ili doći do čaše vina. Postoje neki vrlo dobri razlozi kako bi naučili kako upravljati vašom temperamentom, uključujući:
Upravljanje gnjevom može spriječiti ozljede.
- Podaci od 2.517 ljudi koji su primljeni u bolnicu zbog ozljede u 2006. pokazuju da je oko jedne trećine razdražljiv prije ozljede, i jedan od pet priznao da su se osjećali ljuti ili neprijateljski. Ljudi su bili veći rizik od ozljeda dok su bili ljuti od žena, iako je nešto oprezno bez obzira na vaš spol. Upravljanje gnjevom moglo bi pomoći vašem srcu.
- Nedavna studija 62 osobe s ugrađenim defibrilatorima pokazala je da se podsjeća na ljutnju -parking događaji povećao vjerojatnost da njihova srca će postati neujednačena (stanje poznato kao aritmija) tijekom naredne tri godine. Druge studije su pokazale da česti i intenzivni osjećaji ljutnje povećavaju rizik od srčanih bolesti tijekom desetljeća. Zbrinjavanje bijesa.
- Od interesa za one koji imaju tendenciju progutati svoj bijes, a zatim se brinuti o situacija kasnije: nastavak ponovnog predstavljanja događaja može zapravo dovesti do više ljutnje i depresije, prema istraživanju 52 bračne parove u Washingtonu. Međutim, to je veća vjerojatnost da će biti problem za žene nego muškarce. Trebate li gnjev terapiju?
Budite ljuti kada se situacija zatraži; prekomjerno bijes je sasvim drugi. Ali kako ćete znati trebate li terapiju za problem s ljutnjom i agresijom? Evo nekoliko znakova da vam je potrebna pomoć:
Imate problema s zakonom zbog impulzivnih radnji.
- Imate nestabilne ili slomljene odnose zbog toga kako razgovarate s ljudima.
- Gubite posao zbog loše komunikacijske vještine.
- "Ako mislite da imate problema, razgovarajte s nekim koga vjerujete - prijatelju ili članu obitelji", kaže Moser, a zatim razmislite o razgovoru s terapeutom. "Terapija je sjajno mjesto za dolazak i razmišljanje o vašoj osobnoj situaciji". kaže: "Sjećanje se, izražavanje bijesa je važno i zdravo, ali imate izbor o tome kako to radite. Ako vam srdžba sada predstavlja problem, malena terapija za upravljanje gnjevom može vam pomoći da steknete kontrolu nad svojim emocijama kako biste bolje reagirali na situaciju koja izaziva gnjev.
Saznajte više u Health Center za zdravlje svakodnevnog zdravlja.
