Kad ste kilometri od kuće - bilo da sjedite u hotelu, lete na avionu ili vozite na otvorenoj cesti - pridržavate se normalno zdrave prehrane voća, povrća , cjelovite žitarice i mršavih bjelančevina nije uvijek prioritet ili čak mogućnost. Ali kada ste više usredotočeni na brzo popunjavanje trbuha, a ne pažljivo, možete doživjeti neželjene posljedice.
Problemi probavnog sustava mogu vam pogoditi ostatak zaustavljanja, kupaonicu benzinske postaje ili perilicu zrakoplova više nego što vam je stalo. Značajne promjene u vašim prehrambenim navikama, ne pijenje dovoljno tekućine, pa čak i samo stres putovanja mogu dovesti do problema probavnog trakta od zatvora do putničke dijareje, žgaravice i plina.
Zaštitite se ovim putnim savjetima. '' Ne zaglavi se s proljevom
Travarna proljev je uobičajena jaka, uzrokovana jedući hranu ili pitku vodu koja sadrži bakterije. Neke namirnice mogu izazvati proljev kod osoba koje imaju određenu netoleranciju, često kod mliječnih proizvoda.
Kako biste zadržali proljev dok ste na putovanju i spriječili putničku proljev, osobito kada putujete u stranoj zemlji, trebate:
Nikad ne konzumirati
- Držite se da kupujete hranu od uličnih dobavljača.
- Stavite u vodu u bocama da popijete i četkajte zube, i Nemojte dodavati led na pića, osim ako ste pozitivni da je napravljena s flaširanom vodom.
- Izbjegavajte nečisto voće i povrće bez kože koje se mogu ljuštiti - i nemojte jesti hlade plodove i povrće, osim ako ste onaj koji
- Ako imate probavne probleme poput putničke proljeva, evo što možete učiniti da se ne pogoršate:
- Izbjegavajte jesti masnu hranu koja je bogata masnoćom i izbjegavajte hranu vrlo visokih vlakana.
Preskoči sve kofein
- Nemojte jesti ili piti mliječni proizvod
- Izbjegavajte hranu i piće s puno šećera.
- Lijekovi za zatvori
- Dok ne želite proljev zadržavajući vas u kupaonici cijelo vaše putovanje, konstipacija je ne manje neugodna. Nemogućnost pokretanja crijeva može uzrokovati bol u trbuhu, nelagodu, plin i nadutost.
Teško je držati se vašeg uobičajenog rasporeda i prehrane tijekom putovanja, a to može potaknuti zatvor. Evo načina na koje možete pokušati ostati redoviti kada putujete:
Izbjegavajte lijekove i dodatke koji mogu izazvati zatvor, poput diuretika, dodataka željeza, lijekova s antacidom i dodataka kalcijem.
Pijte puno tekućine,
- Jedite puno vlakana svaki dan.
- Idite u kupaonicu kada trebate imati pokret crijeva - nemojte ga ugasiti.
- Pronađite načine kako upravljati svojim stresom.
- Pokušajte zadržati vašu prehranu što je više moguće dosljedno, tako da se ne drastično razlikuje od onoga što vaše tijelo koristi kod kuće.
- Sprječavanje žgaravice
- Žgaravica je još jedan probavni problem koji vas može učiniti nesretnim, pogotovo kad ste daleko od kuće , Promatrate li što i kako jedete i pijete, možete držati žgaravicu pod kontrolom.
Evo kako upravljati žgaravicom tijekom putovanja:
Jedite male obroke i dobro ih pojeli prije nego odete u krevet - nemojte samo leći nakon što završite svoj obrok.
Prepoznajte namirnice koje uzrokuju žgaravicu i pokušajte ih ne kušati samo zato što ste na odmoru.
- Nemojte piti alkohol ili dim.
- Podignite glavu vašeg kreveta za spavanje.
- Isključite plin
- Plin može biti neugodno, pa čak i prilično bolno i neugodno kad ste daleko od udobnosti vlastitog doma. Hrana bogata vlaknima, osobito sirovo povrće, su česti uzrok prekomjernog plina. Ljudi s netolerancijom na laktozu mogu dobiti loš plin ako jedu mliječnu hranu. Dakle, iako ste na godišnjem odmoru, ne pustite da se sva časna navika kod kuće pada na rubu puta - oduprijeti se jedući hranu koja vas ostavlja da se osjećate opušteno i napuhano.
Kada putujete, želiš provesti svoje vrijeme i vidjeti više svog odredišta nego samo lokalne kupaonice. Da biste mogli uživati u novim znamenitostima i zvukovima, učinite točku jedenja zdrave hrane i pića kako biste spriječili probavne probleme od ulaska u putovanje.
