Najbolji od zdrava juha na mreži na webu

Meksička pileća juha može se napraviti sa srcem zdravih sastojaka. Fotografija Ljubaznošću Američkog udruženja srca

Kada su temperature na vanjskoj strani ledene, malo je zadovoljnije od

Imajte na umu neke smjernice kada se radi o sastojcima, a juhe možete napraviti kao dio zdravog prehrane vaše srce.

"Zdrave juhe mogu biti zgodna opcija kada ste zdravi, nakon što slijedi plan zdravog dijabetesa, jer vam oni napunjuju na relativno malo kalorija ", kaže nutricionisti Kelly Kennedy, RD." I održavanje zdrave tjelesne težine može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, kolesterola i triglicerida. "

Juhe imaju lošu reputaciju zbog visoke razine natrija i nezdravih masti, što može povećati rizik od visokog krvnog tlaka i bolesti srca, no Kennedy kaže da je "juha od niskog natrija i juhe na bazi" odlična opcija za početak obrok ili čak kao cijeli obrok. "

Evo se leptira od najboljih juha od srca koje zdrava internet nudi.

Crvena juha od zobenih bundeva od Clevelandove klinike

Ova ukusna juha napunjena je povrćem, što ga čini izvrsnim izborom za uključivanje u zdravu prehranu. "Povrće je prirodno nisko u masnoćama, kalorijama i natrijima te bogato vitaminima, mineralima i vlaknima", kaže Kennedy. "Zbog toga, povrće čini veliki dodatak svakoj zdravi način prehrane."

Juha je također jako začinjena biljem, začinima, đumbirom i sokom od limuna umjesto soli, što ga čini vrlo korisnim za nekoga tko želi ograničiti unos natrija

"Ljekovito bilje i začini dodaju dubinu okusa koje soli jednostavno nemaju i pomažu u održavanju natrija na minimum, što je presudno za sveukupno, a osobito srce, zdravlje", kaže Kennedy. kao što su leće bogat izvor bjelančevina, vlakana, vitamina i minerala, čineći ih važnim dijelom zdrave prehrane, kaže Kennedy.

Meksička pileća juha od strane Američkog udruženja srca

Ova juha je twist na starog omiljenog i omotava ukusnu i srce zdravi udarac.

Pored brojnih zdravstvenih prednosti gomile povrća u ovoj juhu, perad je također veliki dio zdravstvene tjelesne prehrane jer je mršav izvor bjelančevina

Uključivanje pilećeg prsa bez kože ograničit će količinu zasićenih masnoća u vašem tijelu

"Odabir zdravih masti je iznimno važno ako imate ili pokušavate ograničiti rizik od razvoja bolesti srca", kaže Kennedy.

Vegetarijanska ili pilića juha od povrća Genius Kitchen

Napunjen je povrćem, koje osim mnogih drugih zdravstvenih prednosti može pomoći smanjiti struk.

"Povrće vam ispunjava vrlo skupe povrće. malo kalorija, što može pridonijeti gubitku kilograma ili zdravom održavanju težine ", kaže Kennedy." Slatki natrij bujon je također ključ za održavanje ove jela optimalno za zdravlje srca. "Juha u juhu često je veliki počinitelj kada je u pitanju natrij. Budući da je natrij glavni hranjivi sastojak za ograničavanje kada pokušavate smanjiti razinu krvnog tlaka - ključ za zdravlje srca - odabir niskog natrij bujona može učiniti čudesa da poboljšaju zdravlje srca juhe. "

Quick Thai

Riba koja je velika u omega-3 masti je posebno zdrava, jer može pomoći u snižavanju triglicerida, što je ključno za zdravlje srca. "" Kennedy kaže: "Ribe koje su osobito visoke u omega-3 uključuju losos, tune i skuše." Kennedy savjetuje da, ako je to moguće, odabere sok od natrij-klorida, budući da ovaj sastojak može biti visoko natrij.

Kuhana turska juha od strane Mayo Clinic

Ova bujna juha poziva na ječam, koji nudi mnoge zdravstvene prednosti. "Kao cjelokupni zrno, ječam je bogat izvor vlakana, no ono što je ječam posebno pogodno za zdravlje srca jest to što ima visoku topiv vlakna koja može pomoći kako bi smanjili razinu kolesterola ", kaže Kennedy.

Recept uključuje i neslanu konzerviranu rajčicu, drugi način da se brine za vaše srce.

Konzervirana roba obično ima visoku razinu natrija, pa potražite natpise s neliječenim ili niskom razinom natrija , "Što je niža natrij, to je bolji za krvni tlak i sveukupno zdravlje", kaže Kennedy.

Niska natrij pileća juha od DaVite

Ova juha recept poziva na šalicu smrznutog miješanog povrća, ali nemoj to lud vas. Još uvijek je dobro za vaše srce. "Iako neki ljudi mogu izbjeći zamrznute povrće jer misle da nisu dobri kao svježi, to ne može biti dalje od istine", kaže Kennedy. "Jednostavna smrznuta vegetarijanska ili vegetarijanska mješavina bez dodanog umaka jednako je dobra kao i svježa vegetarijanska biljka, jer je pokupljena na vrhuncu svježine i odmah zamrznuta kako bi održala svoju prehrambenu vrijednost."

Ona također predlaže zamjenu maslinovog ulja za maslac za još zdraviju juhu. "Maslinovo ulje je dobar izvor zdrave monounsaturated masti", kaže ona. "Istraživanja su pokazala da maslinovo ulje može pomoći da se smanji rizik od bolesti srca posebno kada se koristi umjesto nezdravih zasićenih i trans masti."