Ključevi za odmaranje:
- Nemojte očekivati gubitak tjelesne težine na čišćenju da biste bili trajni.
- Najučinkovitiji način čišćenja je vidjeti to kao put do zdravijih životnih navika.
- Ako niste spremni za čišćenje, pokušajte s čistom prehranom: jesti hranu što je moguće bliže njihovom prirodnom stanju.
U ovom trenutku juicing je praktički glavni izvor - butik sokovi su uobičajeni na gradskim ulicama, a potrošni materijal za čišćenje soka može se naručiti na mreži ljepušan velik dio bilo gdje u zemlji. Obećanja koja dolaze zajedno s čišćenjem soka zapravo čine napuštanje čvrste hrane za tekući povrće, čini se vrijednim: Bolje spavati! Poboljšajte vašu kožu! Izgubite tih pet funti! Očisti glavu! Osjećate se više motivirani!
Ali znanost iza čišćenja soka još uvijek je relativno mutna. Zagovornici prakse kažu da je to sjajan način da isperu toksine iz vašeg sustava, dok medicinski stručnjaci tvrde da vaše tijelo već brine za to. (Vaša jetra i bubrezi nisu ornamentalni organi - oni teško rade za obradu toksina.) Mršavljenje koje dolazi s čišćenjem uglavnom je samo oslobađanje težine vode koje dolazi od toga da ne jede čvrstu hranu. Vjerojatno će se vratiti nakon što prestanete.
Ipak, unatoč privremenoj prirodi svih pogodnosti, mnogi ljudi još uvijek zaziru da se očisti. Dakle, koji je pravi razlog za čišćenje, prema sokom gurua i medicinskim stručnjacima?
Trebali biste očistiti ako vidite da proces nije kao popravak, već kao put ka zdravijem životnom stilu. Vaša motivacija za čišćenje će odrediti koliko vam je to učinkovito. "" Ako mi je netko došao k meni i rekao da to moram učiniti, pitat ću ih zašto. Što je to o čišćenju sokova koje želite imati? ", Rekla je Laura Jeffers, RD, dijetetičarka u Cleveland Clinic. Jeffers kaže da često pokušava savjetovati pacijente da ne poduzimaju strogi mentalitet prehrani, a umjesto toga ih zaista traži da razmišljaju o njihovu odnosu prema hrani. "Ako vam se čini da morate to učiniti kako biste bili emocionalniji, idite za to. "
Lori Kenynon Farley utemeljio je Ritual Wellness u 2010. godini, i tvrtka nudi hladno prešani organski sokovi i čisti prilagođeni korisnikovom životnom stilu. Ona također vjeruje da bi se pročišćavanje trebalo koristiti kao put prema zdravijem načinu života, a ne na brzom popravku ili načinu opravdavanja užitka. "Ako dok očiste, stvarno se usredotočite na nju i koristite ga kao put , vidjet ćete da ste, naravno, žudjeli za [zdravijom hranom] ", rekao je Kenynon Farley.
Juice čisti ili starije čišćenje poput Master čišćenja često dobivaju loš rap jer nude malo kalorija, bez proteina i intenzivne količine šećera. Ova kombinacija može značiti da kada počnete normalno jesti nakon čišćenja, vaše tijelo je više vjerojatno da će držati na masti i pakirati na kilograma. Zato je osobito važno vidjeti čišćenje kao put ka boljoj, zdravijoj prehrani, a ne ispriku da se kasnije skuha hamburger.Nedavno se sokovi čisti više od hrane osim ravnih sokova od povrća. Ritual Wellness 'čišćenje uključuje mliječi od orašnica za bjelančevine i dodatna pića za ljude koji žele raditi tijekom čišćenja, što znači da bi sredstva za čišćenje mogli dobiti 30-40 grama proteina dnevno samo na sokovima. Juice Press nudi čišćenje koja uključuje sirovu salatu ili sirovu zobenu pahuljicu, a Beaming nudi "ne samo sok" čišćenje koja uključuje i sirovu hranu.
Pročišćava čišćenje poboljšava zdravstveni profil nastojanja, budući da ćete biti uzimajući više hranjivih tvari i proteina tijekom procesa. No, ipak, većina čišćenja usredotočuje se na sokove. Za sve vitamine i minerale koje ste stekli zrenjanjem kilograma povrća i voća, izgubite na svim vlaknima.
Ovo je jedan od velikih padova juicinga, rekao je Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN, nutricionistica i blogerica za svakodnevno zdravlje iz New Yorka, koji je rekao da misli da je voće i povrće u prašku pljačkanje bolji plan od juicinga. (Kenynon Farley tvrdi da je vaše tijelo bolje da se riješi dugotrajnih toksina kada ne morate probaviti sve što jedete). Taub-Dix također smatra da je samo zdraviji da ne prolaze kroz intenzivno čišćenje, a umjesto toga samo pokušajte čistom jesti, što znači jesti hranu što bliže njihovom izvornom stanju.
"To je promjena koja bi bila održiva, jer to vrste namirnica su posvuda ", rekla je.
Taub-Dix preporučuje dodavanje sokova u vašu prehranu, kao zamjena za poslijepodnevnim slatkim poslasticama ili zamjenu za svoj jutarnji bagel. Jeffers je rekao da preporučuje samo jedan dan ili dva čišćenje soka, iako većina čišćenja nudi 3-5 dana rituala.
U svakom slučaju, "ako ćete učiniti nešto drastično sa svojom prehranom, razgovarajte sa svojim prvi liječnik ", rekao je Jeffers. Žene koje su trudne ili skrb vjerojatno nisu dobre kandidati za čišćenje, a dijabetičari koji imaju teško vrijeme koje reguliraju šećer u krvi također bi trebali izbjegavati. Svatko tko već pati od gastrointestinalnih problema treba razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što sudjeluje.
Sjeti se, nije čarobni metak. Ali ako ste oprezni i počinjeni, to bi vam moglo pomoći da pokrenete zdravije.
