Slušanje o visokim kalorijskim hranjivim hranama i kolikoj težini ljudi dobivaju tijekom praznika može vam se osjećati ravnomjerno Grinchy kada bi trebalo biti strpljivo i plesajući put kroz blagdana.
Ali pakiranje na godišnje odmora daleko je od neizbježnog, pogotovo ako slijedite savjete jednog ljubljenog najvećeg gubitnika trenera.
Bob Harper treneri koji su sudjelovali na NBC-ovom natjecanju za mršavljenje pokazali su se više od 12 godišnjih doba, pomogli svojim obožavateljima kod kuće da prolaze sa svojim videozapisima za vježbanje, a nedavno je pokrenuo brand dodatak, Smart Weight Loss - zaista je iskusan kad je riječ o izradi pametnih, praktičnih savjete kako bi ljudi izbjegli velike zamke u prehrani. A praznici nisu iznimka.
Evo kako izbjegava iskušenja tijekom svih svečanih zabava i obiteljskih druženja.
- Napravite datum teretane sa sobom. "Ako dosljedno radite prije blagdana, pobrinite se da zadržite te obveze za sebe ", kaže Harper. "Stavite ga u svoj kalendar i držite se!"
- Nemojte biti poraza. "Mislim da najveća zamka za ljude tijekom blagdana ne ostaje na planu prehrane i vježbanja. Čini se da se ljudi jednostavno predaju činjenici da će tijekom godišnjeg odmora težiti težini, a ja kažem: "Nema šanse!", Kaže Harper. Kako bi ostala posvećena, Harper savjetuje da se kraj kraja godine ne promatra kao baciti. Umjesto toga, kaže: "Još uvijek imate dobar odmor ako se pridržavate vašem planu."
Ponesite - do točke.
- "Dajte sebi više kalorija jedan dan tjedan za razliku na svaku večer. Uostalom, ne biste to učinili niti jednom drugom dobu godine, zar ne? ", Kaže." Kako se kretati beskrajnim nizom delicija i slastica, Harper kaže da se prvo popunjavaju na zdravim izborima upuštati se u umjerenost. "Idite za više mogućnosti vegetacije i zaista gledajte nezdravije mogućnosti. Prazne kalorije i natrij zasigurno će staviti vašu mršavljenju u suprotnom smjeru. " Putovanje pametno.
" Veliki sam vjernik u nošenju vlastitih zalogaja tijekom putovanja jer ne nalazim puno zdravih izbora zračne luke ", kaže Harper. "Uvijek putujem sa svježim bobicama ili savršenom hranom za zamjenu za obroke, što je prirodno i vrlo nisko u natrijevu", kaže on.
- Hit the sack. "Uvijek preporučujem dobivanje
- na najmanje sedam sati sna noću ", savjetuje on. "Ovo je kada vaše tijelo sve svoje iscjeljenje i oporavak, i to je jedan od najvažnijih čimbenika u gubitka težine. Svi imamo stresne trenutke u našim životima, a blagdani se ne razlikuju pa se ispod pokrivača i počnite brojati one ovce. Vaš struk će vam zahvaliti za to. " Želite li preskočiti dobitak težine za odmor? Pridružite se Lean Plate Club Holiday Challengeu da ostane na stazi cijele sezone!
