Kod kuće imate potpunu kontrolu nad prehranom, čarima svojih omiljenih zdravih obroka i zabrane iskušenja iz vašeg spremišta i mdash samo da biste pronašli one iste iskušenja na poslu, molba za vas da se olakšate na vašu predanost prebrojavanju kalorija. Mnogi ljudi troše toliko vremena na poslu kao kod kuće, tako da davanje u iskušenje može ozbiljno ometati uspjeh gubitka težine - ako ga pustite.
Ali nemojte se bojati, možete preživjeti svoje radno mjesto bez sabotaža vaših napora za gubitak težine.
Brojanje kalorija na radnom mjestu: Suočavanje s trudnoćama
Bilo je to kolač rođendana ili čokoladica vašeg suradnika koja vas zove vaše ime, trudni dan za danom iskušenja teško je za svakoga. Čak i ako dozvolite povremeno liječenje u svom planu prebrojavanja kalorija, šanse su veliki kolač od čokolade koji će i dalje uzrujati vašu prehranu.
"Nevjerojatno je najbolji pristup", kaže Donna L. Weihofen, RD, MS, nutricionistica na bolnici i klinici Sveučilišta u Wisconsinu u Madisonu. Weihofen navodi studiju koja je usporedila ponašanje ljudi koji su bili u iskušenju bombona u čistu staklenu zdjelu na obližnjem stolu s bombonijem u neprozirnoj zdjeli na daljinu, a ne iznenađuje da ljudi manje uživaju kad je izvor napasti teško opsega van. "Napravite pravilo da se hrana mora nalaziti u sobi gdje ga vidite rjeđe." Što se tiče rođendanskih kolača, malo grickanje tijekom proslave neće naštetiti - samo znajte svoje granice.
Brojanje kalorija na radnom mjestu: preživljavanje poslovni ručak i večera
Izlet je uvijek izazov kada ste na dijeti. Weihofen je veliki zagovornik "kalorijskog cjenjkanja" - odabir ukusnih, punjenih namirnica niskih kalorija i dostupnih na gotovo svakom jelovniku ako ih potražite.
"Nikada nemam tjesteninu jer se prebrzo doda. Imajte malo filet ili ribu i pečeni krumpir i salatu s preljevom na stranu. U restoranu možete uistinu dobro raditi ako napravite jednostavni obrok ", kaže ona.
Brojanje kalorija na radnom mjestu: smeđa vrećica, kafić ili fast food?
Općenitije je problem u tome što se šećerom (kao što je prženo) i preporučuje da izbjegavaju zaslađena ili alkoholna pića. što jesti za ručak na dnevnoj bazi. Bez obzira na to donosi li vlastiti, okreće se prema uredskom kafeteriju ili odabere iz fast food zdanja blizu vašeg ureda, još uvijek možete biti uspješni računajući kalorije:
- Smeđa vreća za više kontrole. Ako pakete svoj vlastiti ručak , možete točno znati koliko je kalorija u njemu, bilo da napravite salatu ili zagrijavate zamrznuti obrok u mikrovalnoj pećnici. Ali, priznaje, planiranje vaše smeđe vreće može biti gnjavaža i bit će dani kada se ne riješi.
- Budite selektivni u liniji kafeterije. Uz malo prakse, moći ćete pronaći izbora koji su puni i ukusni, ali nemojte slomiti vašu prehranu, kao što je salata (preskočite sir, orahe i preljev), pečenu piletinu i povrće, ili jogurt i voće. Neki cafeteri će učiniti dostupnim prehrambene informacije ako to pitate.
- Pametno se brinite o brze hrane. Pogledajte online analitiku ili restoran kako biste saznali koje vam stavke nude najbolje mogućnosti za brojanje kalorija prije nego što naručite. Ako ne možete napraviti istraživanje, stavite se na hranu koja nije pržena (kao što su pečeni pileći sendviči) ili su svježa (poput salate, držite preljev)
Brojanje kalorija na radnom mjestu: Stvaranje zdravijih radnih mjesta
Poslodavci sve više postaju svjesni da je u njihovom interesu pomoći spriječiti skupe zdravstvene uvjete kao što su dijabetes i pretilost, što znači da je najčešći način da se utječe na vaš trenutni tim. možda ćete imati prilike pomoći da vaš ured bude zdraviji radni prostor.
Ako radite u velikoj tvrtki, razgovarajte s vašim direktorom za ljudske potencijale, upravljanjem zgradom ili uslugama o tome kako se uključiti u odluke o automatima za prodaju i izborniku kafeterije. Šanse su da niste jedini koji biste željeli vidjeti opciju za pečenu ribu i sendvič s kruhom na više jela na jelovniku, zajedno sa zdravijim mogućnostima na automatu za prodaju.
