Kada ste na putu prema izletu, obično je dobar cilj. Dugo, tiho prestaje jesti zdravo jelo u stvarnom restoranu može biti rijetkost i, u nekim područjima, nemogućnost.
Ali zdrava prehrana ne mora biti složena ili dugotrajna. Uhvatite se sa savjetima o tome kako odabrati hranjiv obrok ili snack iz fast food menia i trgovine praktičnom policama opterećenom visokim sadržajima. Pametne strategije osigurat će zdravo putovanje tijekom avanture putovanja.
Zdravo jedenje na cesti
Započnite putovanje na putu sa svojim vlastitim zdrave hrane. "Pakiranje mini hladnjaka ili izolirane vrećice za ručak s zdravim obrokom i snackom" kaže Erin Palinski, RD, registrirani dijetetičar u privatnoj praksi u sjevernom New Jerseyu.
Izbori koji dobro putuju u hladnjak uključuju:
- domaće
- Svježe voće i povrće
- Suho prženi oraščići ili soje
- Krekeri od cjelovitog zrna šireni maslacem od kikirikija
- Kutije od povrća sok
Fast Food, Smart Choices
U mnogim restoranima s brzim hranom postoje mnoge zdrave opcije. Pogledajte izbornike online prije nego što napustite kuću; možete potražiti lokacije duž vaše rute i odabrati lance s zdravijim mogućnostima, kao što su sendvič restorani.
Ako se morate povući do brzog hrane, imajte na umu da ne morate naručiti hamburger
Pripravci od piletine na roštilju
- Salata s nadjevom od piletine na žaru
- Subni sendviči na kruh s cjelovitim zrnjem s mršavom piletinom ili puretinom
- Jedan hamburger na vrhu puno povrća umjesto umaka, sira ili slanine
- Mala šalica chili
- Jednostavno pečeni krumpir - preskoči kiselo vrhnje i maslac
- Smanjiti sadržaj masnoće i kolesterola brzog obroka, Palinski sugerira izbjegavanje kremastih začina, sireva i pržene hrane; za bolju kvalitetu bjelančevina, odaberite bijelu mesnu peru kad je moguće preko crvenog mesa i burgera.
Ne zaboravite koliko se brzo prazne kalorije u napitcima mogu zbrojiti. "Izbjegavajte slatke napitke poput sode ili zaslađenog ledenog čaja", kaže Palinski. Umjesto toga odaberite vodu, vodu s okusom ili nezaslađen čaj.
Ako ste u potrazi za desertom, Palinski sugerira da se odlučite za jogurtnu parfetu umjesto na milkshake ili pita.
Trgovina pogodnosti Najbolje oklade
Ponekad trgovina benzinskim postajama može biti vaša jedina opcija za hranu, pogotovo ako vozite kroz ruralne, out-of-the-way mjesta na putu. Čak i kada je ograničen izborom trgovine, zdrava prehrana nije nemoguća, kaže Palinski.
Potražite ove izbore zdrave prehrane prilikom punjenja benzinom i spremnika za gorivo:
Kontejner jogurta s niskim udjelom masnoća ili voćni šećer
- Pakiranje oraha ili sjemenki suncokreta
- Niska masnoća
- Cijela pšenična zrna
- Popcorn kokice
- Zrno soje
- Pojedinačna kutija žitarica od cjelovitog zrna
- Pakiranje suhog voća
- Svako svježe voće
- Nemojte se isplatiti kušnjama i udobnosti samo zato što ste na putu. Pridržavanje zdravog plana prehrane pomoći će u promicanju zdravog putovanja i spriječiti probavne probleme kad se zaglavite u automobilu za dugo proteže.
