Nije tajna da blagdani nisu savršeni kao što su često prikazani na televiziji. Ali, ako imate depresiju, može se činiti da svatko osim vas je radostan i slavi. "" Zajednički su ljudi koji su skloni depresiji da imaju blagdanski blagdan ", kaže Simon Rego, PsyD, voditelj psihologije obuke i
Ljudi s većom depresijom često se bore s uobičajenim zadaćama i odgovornostima svakodnevnog života. Pacijenti s većom depresijom često se bore s normalnim zadacima i odgovornostima svakodnevnog života. Glavna depresija prekida spavanje, otežava rad, uklanja užitke jednom uživajući i može donijeti osjećaje usamljenosti. Bilo da ste depresivni ili imate povijest depresije, priprema i prevencija su najvažniji dok se približavate Praznici. "Razmislite o tome kao cijepljenje, kao što je uzimanje vaše gripe", kaže Rego. Kada uzmete vremena za izraditi plan za rješavanje stresa na odmoru, vjerojatnije biste bili uspješniji u upravljanju depresijom.
Što ranije razvijete plan, bolje - jesen može biti dobro vrijeme za započeti pripremu. Ako normalno vidite terapeuta, to je nešto što možete raditi zajedno kao dio vašeg liječenja depresije.
Što uzrokuje vaš odmor?
Čak i osobe koje nisu depresivne ponekad se osjećaju tijekom blagdana. Popis stresora za odmor je opsežan i varira od osobe do osobe, ali neki česti čimbenici koji mogu pridonijeti depresiji su:
Svi drugi izgledaju sretni.
Ljudi se sklope usporediti s drugim ljudima koji izgledaju kao da imaju dobro vrijeme, a to može biti posebno problematično za osobe s depresijom. Oni mogu usporediti način na koji se osjećaju s njihovim sretnijim vremenima ili jednostavno s idealom o tome kako misle da bi trebali osjećati, a to povećava stres.
Dodatni tereti. Stresni odmor može proizlaziti iz potrebe da trgovina, ukrašavanje, prisustvovanje radnim zabavama, žongliranje putnih planova i još mnogo toga. "Za nekoga tko je depresivan ili skloni depresiji, ti dodatni stresori mogu potrajati puno energije, a osobe s depresijom se bore s nedostatkom energije", kaže Rego.
Financijske brige. Za mnoge ljude, blagdan može znači više veselje i također više novca potrošeno. Neki ljudi kupuju puno skupe stvari i računi se gomilaju.
Obiteljska napetost Iako se svađanje politike s rođakom nad turskom zvuči poput kliska, obiteljske razlike su stvarne i stresne.
Obiteljska napetost
Kako upravljati raspoloženjem tijekom praznika
Određene taktike mogu vam pomoći u upravljanju depresijom tijekom blagdana. Probajte ove savjete:
Potvrdite svoje osjećaje. Razumjeti i prihvatiti da je normalno doživjeti neki stres tijekom blagdana, kaže Rego. Ako počnete osjećati simptome depresije koje ste osjećali u prošlosti, nemojte paničariti. Umjesto toga, posavjetujte se s voljenom osobom i vašim liječnikom ili terapeutom.
Postavite granice. Odmor se može oporezivati, pa postavite neke granice o tome koliko možete učiniti u smislu druženja, potrošnje i putovanja.
Budite društveni. Iako biste trebali ograničiti broj događaja koji kažete da, to ne znači da biste trebali obećati da ćete sami provesti praznike kod kuće. "Osobe s depresijom obično se više izdvajaju," kaže Rego, ali to nije nužno zdravo. "Za Katrina Starzhynskaya, autor knjige Katrina's Recovery, praznici su bili posebno teško vrijeme kada se borila protiv depresije tri godine. Izvorno iz Minskog, Bjelorusija, osjećala se sama i napuštena jer je bila udaljena od svoje obitelji. Ali Starzhynskaya se oduprla poticanju da ostane doma sama po sebi i umjesto toga napravila planove s prijateljima tijekom blagdana. Također je provela dosta vremena gledajući romantične komedije jer je podigla svoje duhoveDržite se zdravih navika.
Premda vam svibanj biti busier nego obično s odmorom zadataka, učiniti sve kako bi se držati svoju redovnu rutinu što je više moguće, Rego kaže. To znači održavanje normalnog vremena za spavanje, redovito vježbanje i zdravo jelo.
Budući da alkohol može pogoršati depresiju, ograničiti koliko pijete tijekom praznika ili ga potpuno izbjegavati, kaže Rego. . Prepoznajte vaše osobne okidače.
Da li interakcija s određenim rođakom ostavlja vam strašno? Je li stresno kupiti darove za koje se ne možete priuštiti? Što god bilo, predvidite problem i pronađite rješenje. To bi moglo značiti i priprema, tako da određeni rođak ne bude pod vašom kožom ili rezanje natrag na vašem popisu darova. "Neka plan djelovanja bude spreman samo u slučaju", kaže Rego. Ako se misli okrenu samoubojstvu
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, samoubojstva se ne događaju češće tijekom praznika nego u drugim vremenima godina. Zapravo, stope suicida su najniže u prosincu. Bez obzira na statistiku, samoubojstvo je problem tijekom cijele godine, kaže Rego. Prvo, zapamtite da je razmišljanje o samoubojstvu simptom depresije. "To je službeni simptom koji pomaže normalizaciji ljudi da je u redu da imaju te misli", kaže on.
Ključ nije kupiti u tim destruktivnim mislima. Pogledajte stručnjaka za mentalno zdravlje za pomoć i imajte krizni plan prije nego što je treba. Ne zaboravite da je pomoć uvijek samo telefonski razgovor s besplatnim nacionalnim preventivnim preventivnim životom na 800-273-TALK.
Iznad svega, držite korak s liječenjem tijekom depresije i imajte na umu plan da pomognete upravljate vašom depresijom i prošetajte kroz vruću sezonu.
