Ako ste srednja,
Novo istraživanje kaže da dijete, vježbanje ili kombinacija dvoje mogu sve obavljati posao jednako dobro dokle god izgubite neko
Istraživači su dizajnirali tri studijske intervencije kako bi ljudi koji su sudjelovali smanjili oko 7 posto svoje tjelesne težine - bilo kojim metoda - u razdoblju od otprilike tri mjeseca.
Studija br dugujem se činilo da nije važno što intervencije ljudi odlučili izgubiti težinu. Sudionici u sve tri skupine vidjeli su njihov životni kardiovaskularni rizik s 46 na 36 posto.
"Vježbanje i niska kalorijska zdrava prehrana poznata su kako bi poboljšali čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti, čak iu nedostatku gubitka kilograma". rekao je glavni autor studije Edward Weiss. On je izvanredni profesor na Odjelu prehrane i dijetetskog fakulteta Sveučilišta Saint Louis u Misuri. "U svjetlu toga, očekivali smo kombinaciju prehrane i vježbanja da imaju" aditivne učinke "na čimbenike rizika i stoga očekuju veća poboljšanja u
RELATED: Što Nutricionisti jedu prije nego što rade
Umjesto toga, studija je utvrdila da "veličina koristi ne ovisi o tome da li dijeta , vježbe ili kombinacija prehrane i tjelovježbe koristi se za promicanje mršavljenja ", rekao je Weiss.
Ono što je zaista bilo važno bilo je da su ljudi presavijeni.
Za istraživanje, istražitelji su podijelili 52 muškarca i žena s prekomjernom težinom jedna od tri skupine: dijetna skupina; grupa vježbi; i kombiniranu prehranu i vježbu.
Dijeteri su bili upućeni da smanji 20 posto unosa kalorija, a vježbali su im rekli povećanje razine aktivnosti za 20 posto. Kombinirana grupa je rekla da čini i za 10 posto.
Weiss je opisao 20-postotni kalorični smanjenje kao "skroman za većinu ljudi", što je jednako padu od oko 300 do 500 kalorija dnevno - otprilike ekvivalent od dvije šećerne gazirane vode No, "povećanje troškova kalorija za 20 posto dnevno je zahtjevnije", rekao je. "Pogotovo za one koji nisu vježbali muškarce i žene koji su bili angažirani za ovu studiju, što znači da se hoda tri do pet milja, šest do sedam dana tjedno, za nekoga tko nije vježbao kada su započeli studij."
U Na kraju, sve tri skupine zabilježile su isti stupanj poboljšanja u smislu krvnog tlaka, razina kolesterola i srčanog udara, te istu količinu smanjenja rizika od srčanih bolesti, pokazalo je istraživanje.
No, Weiss je ipak sugerirao da kombinirani pristup svibanj biti najbolje.
Kombinacija skupina izgubila težinu brže i ti ljudi su također više vjerojatno da će držati svoje ciljeve, istaknuo je. Oko 30 posto ispitanika iz skupine prehrane ili vježbanja je izostavljeno, ali samo 5 posto skupne grupe prestalo je.
Dijeta i tjelovježba mogu također imati "dodatnu korist za druge aspekte zdravlja", rekao je Weiss. Na primjer, veći je rez rizika od dijabetesa tipa 2 uočen među onima koji su prihvatili oba pristupa.
A iz razloga koji nisu sasvim jasni, dodavanje vježbi za prehranu čini se da posebno daje kardiovaskularnu prednost, dodao je. dvije osobe imaju isti krvni tlak, kolesterol, obiteljsku anamnezu, dob, itd., ali jedna osoba vježba, a druga ne, ne-vježbenik je dva do tri puta veća vjerojatnost da će razviti bolest srca ", rekao je Weiss.
Registrirana dijetica Lona Sandon složila se da su "obje zdrave prehrane i vježbe važni s obzirom na ono što znamo iz prethodnih istraživanja pokazujući dobrobit svakog pojedinca". Sandon je objasnio da "zdrava prehrana osigurava ključne hranjive tvari za optimalno funkcioniranje tijela i prevenciju bolesti Tjelovježba ne može pružiti hranjive tvari, ali može nam pomoći da učinkovitije iskoristimo hranjive tvari. "
A ona je rekla da je ključ uspjeha odabir užitka od boli."
"Ako pješačenje ili trčanje na traci za trčanje izgleda kao kazna, Možda je trening s utezima, Zumba ili hodanje u parku bolja opcija ", predložio je Sandon. Ona je pomoćnica profesora kliničke prehrane na Sveučilištu Texas Southwestern Medical Center u Dallasu. "Isto vrijedi i za jelo", dodala je. "Ako se pijenje keljkastih glatka čini kao kazna, nemojte se truditi, umjesto toga stavite mrlje od mrkve umočene u lagani ranč, ili ostavite desert samo jednom tjedno."
Weiss i njegovi kolege objavili su svoje nalaze nedavno u
American Journal of Clinical Nutrition
.
