Rezanje kalorija je pristup koji većina dijeteta mora poduzeti kako bi zadovoljila svoje ciljeve gubitka težine. No, svako malo ljudi previše uzima kalorijske ograničenja, što u konačnici smanjuje tjelesnu težinu i otežava usporavanjem vašeg metabolizma.
Prikazivanje pravih kalorija svakodnevno ovisi o vašoj dobi, spolu i razina aktivnosti. Općenito, što su mlađi i aktivniji, više kalorija možete konzumirati. I muškarci su u stanju jesti više kalorija dnevno nego žene. Na primjer, smjernice Ureda za poljoprivredu SAD-a navode da žene od 19 do 30 godina trebaju konzumirati 2.000 kalorija ako imaju sjedilački način života ili 2.400 kalorija ako imaju aktivnu; za muškarce iste dobi raspon je 2.400 do 3.000 kalorija.
Definiranje prehrane s niskim kalorijama
Čini se logičnim da ako su kalorije problem, vi biste htjeli jesti što manje od njih kako bi se povećala težina gubitak. Kao opće pravilo, ljudi trebaju najmanje 1.200 kalorija dnevno kako bi ostali zdravi. Ljudi koji imaju naporne fitness rutine ili obavljaju mnoge dnevne aktivnosti trebaju više kalorija. Ako ste smanjili unos kalorija ispod 1.200 kalorija dnevno, mogli biste ozdraviti svoje tijelo uz svoje planove gubitka težine.
"Velika je slika konzumirati dovoljno kalorija s ravnotežom hranjivih tvari i baviti se tjelesnom aktivnošću za dobro zdravlje za postizanje ciljeva težine. Konzumiranje manje od 1200 kalorija dnevno može otežati ispunjavanje vitamina i mineralnih potreba putem hrane ", kaže nutricionistička terapija Andrea Spivack, MA, RD, LDN, s Penn Behavioral Healthom na Sveučilištu Pennsylvania u Philadelphiji. može biti nastaviti s vašim planom gubitka težine niskog kalorija i jednostavno uzeti dodatak, Spivack ističe da postoje neke ključne hranjive tvari koje su dostupne samo vašom prehranom.
Ponekad, pretili ljudi idu na vrlo nisku kalorijske dijete - 800 do 1.000 kalorija dnevno - za kratko vrijeme kako bi se postigao određeni cilj gubitka težine, ali će se prebaciti na dijetu s više kalorija kako bi dosegla i zadržala željenu težinu. Takvu prehranu obično nadzire liječnik ili nutricionist, tako da je nutricionistički uravnotežen. Nažalost, povratak težine je uobičajen nakon završetka ove ograničene kalorijske dijete.
Zašto dijetom s niskim kalorijama usporava metabolizam
Ako ste na vrlo niskoj kalorijskoj prehrani, možda ćete se zapitati zašto brojevi na vašoj skali nisu Buddy, ali tvoj prijatelj za dijetom je tanji do mjeseca.
Stvarnost je da različiti ljudi različito reagiraju na niskokalorične dijete. Kada vaše tijelo osjeti da hrana možda nije u velikoj količini, to može usporiti vaš metabolizam kao zaštitu od mogućnosti gladi, čak i ako ste pretili i namjerno pokušavate izgubiti težinu.
"U nekim ljudima, metabolička stopa [koliko brzo tijelo gori kalorije] samo je malo smanjeno kako bi se stvorio nedostatak energije razlika, dok je u drugima daleko veći. To je ova varijabilnost metaboličke brzine s ograničenjem energije koja uzrokuje veliku varijabilnost u gubitku kilograma između ljudi ", objašnjava dr. Sc. Leanne M. Redman, instruktor psihologije u Pennington biomedicinskom istraživačkom centru u Baton Rougeu, La Redman i kolege proučavaju utjecaj vrlo niske kalorijske dijete na mršavljenje i druge mjere zdravlja.
Kalorije: Dobivate li se?
Evo znakova da ne dobivate dovoljno kalorija:
Vi teško se pridržavaju vašeg planiranja prehrane.
- Teško je držati ekstremno niske kalorijske dijete, što može naštetiti vašem dugoročnom uspjehu. Dosada i glad mogu potkopati vaše ciljeve gubitka težine. Vaš gubitak težine zastoje.
- Istraživanje 48 osoba s prekomjernom tjelesnom težinom uspoređivalo je rezultate prehrane, prehrane i vježbe s kalorijskim ograničenjima i normalnoj prehrani tijekom šest mjeseci i utvrdilo da su mnogi od onih koji jedu nižu količinu kalorija bili sve sporiji u metabolizmu koliko je prošlo vrijeme. To znači da je usporena mršavljenja. Možete koristiti online alate, kao što je Moj kalorijski brojač, koji će vam pomoći pratiti dnevni unos kalorija. MCC vam omogućuje postavljanje cilja za dnevnu potrošnju kalorija i može vam tijekom dana obavijestiti kako radite.
Ako ste još uvijek zainteresirani za niskokaloričnu prehranu, posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičarom koji vam može pomoći da stvorite nutricionistički uravnoteženu dijetu koja vam neće ostaviti gladna i frustrirana
