Muscle vs Fat: Čišćenje misconception
Zdrav razum mi govori kilograma mišića i funta masti moraju težiti isti, ali se razlikuju u gustoći. To znači da ako pogledate pet kilograma mišića i pet kilograma masti jedan uz drugoga, masnoća povećava volumen ili prostor od mišića. To je važno kada ste na dijeti, a dio vašeg cilja je lean izgled mišića, a ne mlohav izgled masti.
Pa zašto ljudi govore da mišići teže više od masti?
ovu izjavu kad su stavili na težinu ", kaže Stusek. "Jedna osoba će reći:" Dobila sam tri kilograma i radila sam. " Dobar odgovor prijateljice je: "To je sve mišiće". I dok je to vrlo utješno čuti, to je nemoguće dobiti tri kilograma mišića u tjedan dana. Uobičajeno je da vježbanici izgube mast i dobivaju mišiće bez promjene tjelesne težine pa shvaćam zašto se ljudi često frustriraju. "
Muscle vs. Fat: Istina
Prvi korak u uspješnoj prehrani i vježbi program je protjerati ideju da je mišić težak više i stoga je loš. Zapravo, Stusek preporučuje da bacaju ljestvicu zajedno.
"Pokušavam ljude razmišljati o tome kako osjećaju, kako im se odjeća odijela i kako se njihovo tijelo promijenilo", savjetuje Stusek. "Ponekad je teška stvar. Fokus ne bi trebao biti samo broj na ljestvici. Ako smo samo napravili stvari kako bismo se smanjili, ne bismo nužno trebali biti zdraviji. "
Muscle vs Fat: The Benefits of Muscle
Zapravo, ne samo da bi dijeteti trebali prestati razmišljati o mišiću kao neprijatelju, oni bi ga trebali prihvatiti kao prijatelja.
Mišić pojačava metabolizam osobe, tako da će funta mišića izgorjeti više kalorija u odnosu na kilogram masti. Što to znači? Čak i kad ne vježbate - mogli biste sjediti na kauču gledajući televiziju - gori više kalorija samo ako imate više mišića. Muscle ima i druge prednosti. Bitno je u poboljšanju gustoće kostiju i pomaže u sprečavanju gubitka mišićne mase koja se javlja kod starenja, omogućujući ljudima da ostanu aktivni dok stare.
Muscle vs. fat: Načine za dobivanje mišića
Nema sumnje da su kardio workouts takvi kao jogging, biciklizam i hodanje su važni za kalorijski gori i dobro zdravlje. Ali trening snage također je od vitalne važnosti. "Naravno, uvijek mislimo na podizanje težine da se stavimo na mišiće, a mnogi strahuju da će postati" prostrani ", kaže Stusek. "Žene moraju prestati brinuti o ovome."
Postoji mnogo mogućnosti za izgradnju mišića, od slobodnih utega do otpornih traka, pa čak i običnih starih limenki juhe. Stusek preporučuje upisivanje pomoći osobnog trenera za dizajniranjem uravnoteženog vježbanja u punoj vježbi za najbolje rezultate. "Ili ako
želite
skupiti, dizati teške utege i ponavljati niz ponavljanja", kaže ona. Dovoljno je dva do tri puta tjedno, s barem jedan dan između oporavka mišića.
U konačnici, izgradnja mišićne mase je dobra stvar. Na taj način pronađite neke ugodne vježbe i podignite ih. Saznajte više u svakodnevnom centru za zdravlje.
