Ako nisi dosta spavala sinoć, niste sami. Prema National Institutes of Health, čak 40 posto odraslih osoba imalo je neke simptome nesanice, a američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti smatraju da je situacija "epidemija javnog zdravlja".
Nedostatak sna nije samo nezgodan. To je glavni uzrok nesreće na radu i na putu. Studije pokazuju da može povećati rizik od pretilosti, dijabetesa i bolesti srca. Razumijevanje nesanice i ono što ga uzrokuje prvi je korak za bolji noćni san - i sigurniji i produktivniji dan. "Sjećam se koliko je strašno živjela s nesanicom i da nitko nije tražio pomoć", rekao je Martin Reed , bloger koji je započeo InsomniaLand kao resurs za osobe s problemima spavanja. "Činjenica je, osim ako vam nedostaje spavanje, teško je zamisliti samo ono što je kao da živi s njom."
Nesanica je obično definirana kao ne uzimajući spavanje koje vaše tijelo treba. Kao što Reena Mehra, liječnica Centra za poremećaje spavanja Clevelandove klinike ističe, "postoje različiti okusi nesanice".
Poteškoće s dobivanjem spavanja poznate su kao nesanica kod spavanja. "Ponekad ti ljudi imaju puno misli koje prolaze kroz njihov um, ili gledaju sat. Što više ne mogu zaspati, to postaje sve gore, "rekao je dr. Mehra. Drugi se mogu probuditi tijekom noći i ne mogu se vratiti na spavanje, što je poznato kao nesanica za održavanje sna.
Loše noćno spavanje nije nužno razlog za zabrinutost. Može ga izazvati niz stvari poput stresnog događaja, previše kofeina, kasne večere ili lijekova. Ali kada nesanica nastavi i počinje utjecati na to kako se osjećate i funkcioniraju tijekom dana, važno je razumjeti što je uzrokuje i kako je najbolje postupati.
Poremećaji spavanja u cirkadijalnom ritmu javljaju se kada 24-satni biološki sat koji regulira tijelo funkcije dobivaju odbačene. Razmislite o jet lag, na primjer, i kako se vaš uzorak mirovanja poremeti putujući u drugu vremensku zonu. Slično cirkadijsko poremećaj nastaje kada netko radi noćnu smjenu.
Ljudi koji su "noćne sove" bacaju unutarnji sat tijela tako što se kasnije zadržavaju - stanje poznato kao poremećaj faze poremećenog spavanja. "Cijeli sat tijela je od onoga što osoba želi da bude", rekao je Michael Howell, MD, liječnik medicine spavanja sa Medicinskim centrom Sveučilišta Minnesota. "Ako bi ova osoba mogla otići u krevet u 2 ujutro i probuditi se u 10 sati, bit će u redu. No, zbog školovanja ili posla, ne mogu dobiti dovoljno sna. "Prema dr. Howellu, uzimanje melatoninskog dodataka nekoliko sati prije spavanja može pomoći. Melatonin je hormon koji pomaže u reguliranju ciklusa spavanja i spavanja tijela. "Neće te zaspati, nego pripremiti svoje tijelo za spavanje", rekao je. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzimate bilo kakve dodatke jer mogu uzrokovati nuspojave ili komunicirati s drugim lijekovima.
Dok postoji mnogo dostupnih spavanja za nadomjestak i recepta, istraživanja pokazuju da kognitivna bihevioralna terapija (CBT) Dr. Mehra se odnosi na "preokretanje unutarnjeg dijaloga osobe o spavanju" - može biti učinkovit dugoročni tretman za nesanicu. CBT kombinira vježbe opuštanja s dobrim stilom života i navikama spavanja. Ključni dio terapije spajaju spavaću sobu posebno sa spavanjem i izbjegavaju nesanulog vremena provedenog u krevetu brinući se za vašu nesanicu. "Kada je vaš mozak pretučen u nemogućnosti da zaspi, trik je da se odmotava na bilo koji način radi za vas ", rekao je dr. Howell. Predlaže ulazak u drugu sobu i raditi nešto opušteno kao čitanje knjige. "Onda, kada se osjećate pospani, vratite se u krevet."
Ako terapija ponašanja ne pomaže, vaš liječnik može preporučiti lijekove. Budite svjesni da ti lijekovi mogu uzrokovati alergijske reakcije ili nuspojave kao što su pothranjivanje, agitacija i prekomjerna pospanost.
Liječnik također može pomoći u identificiranju ako postoje neki drugi zdravstveni problemi koji mogu uzrokovati vaš problem spavanja. Sindrom nemirnih nogu, na primjer, je neurološko stanje u kojem se udovi tijela osjećaju vrlo neugodno kad leže i pokušavaju se opustiti. Ovi pacijenti "imaju ogroman nagon za nešto
nešto", rekao je dr. Howell. "Jednostavno se osjećaju neugodno kad odlaze u krevet", što rezultira poteškoćama u padu i spavanju. "Ljudi vide liječnika jer ne mogu spavati, ali je obično složeniji od toga", rekao je dr. Howell. "Ovi poremećaji mogu biti vrlo onesposobljeni."
