Dodaj sindrom nemirnih nogu (RLS) na dugačak popis zdravstvenih problema koji se mogu ublažiti uz zdravu prehranu. Ukupna dobra prehrana, zajedno s nekoliko specifičnih prehrambenih promjena, može pomoći u pružanju olakšanja i poboljšanju kvalitete života s RLS-om. Za neke ljude, prehrambene promjene mogu ukloniti potrebu za drugim vrstama liječenja, uključujući lijekove. To je zato što se simptomi RLS, također poznat kao Willis-Ekbom bolest, mogu izazvati temeljni nutritivni nedostaci. Istraživanja sugeriraju vezu između RLS i pretilosti, što je još važnije za vašu dobrobit zdrave prehrane i upravljanje tjelesnim težinom.
Povezanost između RLS i pretilosti
Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu masu ili pretilo imaju veći rizik za broj zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca i moždani udar, dijabetes tipa 2 i rak. Istraživanje objavljeno u Neurology pokazalo je da je pretilo također povezano s povećanim rizikom za RLS.
Istraživanje je obuhvatilo 65.554 žena i 23.119 muškaraca. Nijedan od sudionika nije imao dijabetes ili artritis, a niti jedna žena nije bila trudna. Istraživači su pronašli 6 posto žena i 4 posto muškaraca koji imaju RLS. Zabilježeno je da su oni koji su bili pretili bili otprilike jedan i pol puta veću vjerojatnost da imaju RLS nego osobe s normalnom tjelesnom težinom. Istraživanje je, međutim, pokazalo da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo je li pretilost zapravo uzrok RLS. Iako veza između pretilosti i RLS nije definitivno utvrđena, Ihtsham Haq, neurolog u Wake Forestu Baptistički medicinski centar u Winston-Salem, NC, ističe da je održavanje zdrave težine uvijek dobra ideja. "Prehlada je povezana s mnogim uvjetima, a poticanje ljudi koji su pretili da izgube težinu svakako je u njihovom najboljem interesu", kaže on.
Zdrava prehrana za RLS
Jedenje zdrave prehrane pomaže vam održati zdravu težinu, a također vam može pomoći da izbjegnete određene prehrambene nedostatke koji mogu biti temeljni uzrok RLS-a. "Folna kiselina, vitamin B12 i nedostatak željeza povezani su s RLS. U stvari, nedostatak željeza može dovesti do anemije koja je glavni čimbenik rizika za stanje ", kaže Georgia Giannopoulos, RD, certificirani menadžer prehrane i dijetetičar kliničke prehrane u New Yorku u New Yorku gdje se liječe osobe s RLS-om. "Nakon što utvrdite koju vrstu nedostatka neka osoba, možete liječiti uzrok njihovih simptoma."
Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti jednog od sljedećih prehrambenih nedostataka:
Željezo.
Istraživanje objavljeno u časopisu
- Alternative Medicine Review pokazuje da je anemija ili niska razina željeza zajednički uzrok RLS-a. Koncentracije željeza u krvi također su manje od 50 do 60 posto niže, što može objasniti zašto se simptomi RLS-a najčešće pojavljuju kasnije tijekom dana. Studija objavljena u Sleep Medicine otkrila je da željezo za RLS tretman proizvodi značajno ili potpuno poboljšanje simptoma RLS u 17 od 25 žena bez da uzrokuje velike nuspojave. Dr. Haq napominje da je dodatak željeza za RLS jednostavan način da pomogne ljudima s nedostatkom željeza da se oslobađaju od njihovih simptoma. "Hrana bogata željezom općenito su životinjski izvori, kao što je govedina, a ribe također imaju tendenciju da budu visoke u željezo, osobito kamenice i sardine ", kaže Demera Hale, RD, od Wake Forest Baptističkog liječničkog centra u Winston-Salem, NC" Vegetarijanski izvori željeza uključuju utvrđene zrnce i lisnatog zelenila kao što su špinat, kelj i češeri. " Giannopoulos dodaje da jedenje hrane bogate željezom zajedno s izvorom vitamina C, poput agruma poput naranče ili grejpa, može poboljšati apsorpciju željeza. Magnezij pomaže u održavanju normalne funkcije mišića i živaca. Nedostatak ovog minerala također je povezan s RLS. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Sleep, nadopunjavanje magnezija može biti dobra alternativna terapija za osobe s blagim ili umjerenim RLS. Sudionici koji su bili uključeni u studiju liječeni su oralnim magnezijem četiri do šest tjedana. Tijekom studije, njihovi simptomi RLS značajno su se smanjili.
Starije odrasle osobe i osobe s kroničnim malabsorptivnim uvjetima, kao što je Crohnova bolest, imaju povećan rizik od nedostatka magnezija. Ljudi s alkoholom i slabo kontroliranim dijabetesom također imaju veći rizik.
- Zeleno povrće, kao što je špinat, visoko je u magneziju. Folna kiselina i vitamin B12 Niska razina vitamina B12 i folata povezana je s dijabetičnom neuropatijom - uvjetom koji može potaknuti simptome RLS-a. Istraživanja iz istog istraživanja koja su ispitivala željezo za RLS u časopisu Alternative Medicine Review
također su pokazala da nadopuna folata može biti učinkovita u smanjenju RLS simptoma i može imati ulogu u liječenju RLS-a. ovisnost o alkoholu i drugi uzroci malapsorpcije su među onima koji imaju veći rizik od nedostataka folata i B12. "Nedostatak folata je rijedak", napominje Giannopoulos. "Obično dolazi s još jednim nedostatkom prehrane, kao što je željezo."
Iako se folat nalazi u raznim hranama, oni s najvišim razinama uključuju špinat, šparoge i kljove od lisnica, kaže Giannopoulos. Folna kiselina se također dodaje obogaćenim kruhima, žitaricama, brašnom, tjesteninom, rižom i drugim žitaricama. Goveđi jetra i školjke su među najboljim izvorima vitamina B12. Ostali izvori vitamina uključuju obogaćene žitarice, ribu, jaja i mliječne proizvode.
- Više ideja za zdravu RLS dijetu Unos kofeina povezan je s povećanjem simptoma RLS. Izbjegavanje ovog stimulans, koji se nalazi ne samo u kavi i čaju, ali i čokolade i mnoge sodas, može vam pomoći ublažiti simptome. Pijenje alkohola također može povećati intenzitet simptoma kod mnogih ljudi s RLS-om. Jedući zdravu RLS ishranu i izbjegavajući kofein i alkohol, možda ćete moći smanjiti ozbiljnost vašeg stanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o vašim specifičnim potrebama prehrane za upravljanje RLS-om.
