Sadržaj:
- "Pijenje alkohola u umjerenim količinama znači samo jedno piće alkohola dnevno za žene i samo dva pića dnevno za muškarce. Želite li izbjeći konzumaciju alkohola na prazan želudac, a piće alkohola ne znači da možete popuniti bilo koju staklo koje odaberete, u slučaju da niste primijetili, danas ", rekao je registrirani dijetetičar Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, profesor nutrition na Sveučilištu u Bostonu." Prema American Heart Association, jedno piće je 12 - otpustite pivo, čašu vina od 4 unca ili 1,5 unci tvrde tekućine. Žene koje su imale karcinom dojke ili su u visokorizičnoj skupini [za rak dojke] trebale bi ograničiti unos alkohola čak i dalje ", dodaje Spano.
- Da bi zdravi izbor alkohola ići zajedno sa svojim zdravim kuhanje i zdrave hrane, pročitajte naljepnice. "Možete piti svoje vino bez širenja struka. Vino obično sadrži samo 70 kalorija po posluživanju 3 unca. Držite se s drugim alkoholnim pićima koja nisu napunjena dodatkom šećera i masti. Najbolja piva su lagana i ultraljubičasta. Bud Select vraća ruke na samo 55 kalorija po 12 unci. Najgore pivo je Sierra Nevada Bigfoot, koja će udariti vaše masne stanice u punu opremu s 330 kalorija ", upozorava Spano.
- Kombinirajte 1/3 unca svake votke, tequile, rum, gin i triple sek s dva paketa Splende.
Vino, pivo, koktele - alkoholna pića često se dobro uklapaju sa zdravim receptima, a umjereno piće zapravo je pokazano da je dobro za zdravlje srca. Neke studije su čak predložile da svakodnevno pio malo crvenog vina može smanjiti rizik od srčanog udara.
Ali ako imate problema s kontrolom količine alkohola, trudnoće ili ako imate povijest bolest jetre, nikakva količina alkohola neće imati koristi od vašeg zdravlja. Pijenje alkohola također može djelovati protiv vaših nastojanja da jedu zdravu hranu ako ne pijete pametno. "Piletina marsala još je bolje ukusna s lijepom čaškom glatkog crnog vina, ali alkoholna pića sadrže dvostruki udarac na svoje masne stanice ", Kaže Marie Spano, MS, RD." Tipično su visoke u kalorijama, a alkohol je uglavnom spaljen prije hrane ili munchies koje ste konzumirali. Jedite više kalorija nego što je potrebno, zahvaljujući malo šampanjac, a vi Osim toga, alkohol smanjuje vaše inhibicije, čineći to drugo posluživanje sladoleda od dvostrukog čokolade za desert naizgled dobre zamisli. "
Što znači alkohol u umjeravanju zapravo
"Pijenje alkohola u umjerenim količinama znači samo jedno piće alkohola dnevno za žene i samo dva pića dnevno za muškarce. Želite li izbjeći konzumaciju alkohola na prazan želudac, a piće alkohola ne znači da možete popuniti bilo koju staklo koje odaberete, u slučaju da niste primijetili, danas ", rekao je registrirani dijetetičar Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, profesor nutrition na Sveučilištu u Bostonu." Prema American Heart Association, jedno piće je 12 - otpustite pivo, čašu vina od 4 unca ili 1,5 unci tvrde tekućine. Žene koje su imale karcinom dojke ili su u visokorizičnoj skupini [za rak dojke] trebale bi ograničiti unos alkohola čak i dalje ", dodaje Spano.
Kako napraviti zdravu alkoholnu selekciju
Što se tiče pijenja alkohola za promicanje dobrog zdravlje, studije pokazuju da zaista nema razlike između piva, vina ili tekućine. Svaka vrsta alkohola ima iste zdravstvene prednosti dok god pijete samo umjereno.
Da bi zdravi izbor alkohola ići zajedno sa svojim zdravim kuhanje i zdrave hrane, pročitajte naljepnice. "Možete piti svoje vino bez širenja struka. Vino obično sadrži samo 70 kalorija po posluživanju 3 unca. Držite se s drugim alkoholnim pićima koja nisu napunjena dodatkom šećera i masti. Najbolja piva su lagana i ultraljubičasta. Bud Select vraća ruke na samo 55 kalorija po 12 unci. Najgore pivo je Sierra Nevada Bigfoot, koja će udariti vaše masne stanice u punu opremu s 330 kalorija ", upozorava Spano.
Izmiješati ove zdrave koktelne recepte
Prosječno pucao tekućine ima oko 100 kalorija, ali to je često se dodaje drugim visokokaloričnim sastojcima kako bi se mješoviti napici. "Ako jedete, izbjegavajte alkoholna pića s kišobranima", kaže Blake. "Naređivanje pića poput klizanja ili pina colade je baš kao da ima puni desert pred vama započnite svoj obrok ", kaže ona." Ako kuhate domaće piće, olakšajte kombinacijom alkohola s diet koksom, seltzerovom vodom, mješalicom bez šećera ili drugim pićem bez kalorija ", savjetuje Spano.
Kombinirajte 1/3 unca svake votke, tequile, rum, gin i triple sek s dva paketa Splende.
Spano predlaže ove tri lakši recept za alkoholna pića:
i dijetalna koksa da gotovo napuni staklo, pomiješajte sve sastojke zajedno i dodajte led i sloj limuna na rubu.
Daiquiri za dijetere
- U miješalici, pire 1/2 šalice narezane jagode, 1 žlica sok od limete, 1 unca od rum, bez šećera daiquiri miješati na okus (pomiješati u malo u isto vrijeme) i led. Pomiješajte do slushy i poslužite. Napravi jedno piće.
- Da biste napravili veliki bacač, trebate jednu bocu Fuze Slenderize Tropical Punch, jednu bocu Cabernet Sauvignon, Merlot, Shiraz ili Zinfandel, jednu šaku rakije, jednu naranču i jedan limun, svaki odrezani na klinove. Ulijte bocu vina u vrč i iscijedite u sok od voćnih klinova. Zatim bacajte u klinove, dodajte rakiju i ohladite se. Prije posluživanja, dodajte Fuze na okus. Čini osam pića. Alkohol dobro ide s dobrim obrokom ako pijete u umjerenim količinama. Zdravi recepti za alkohol uzimaju u obzir količinu alkohola i broj kalorija. Ali imajte na umu: ako niste trenutno pijeni ili imate problema s kontrolom koliko pijete, ne biste trebali osjećati kao da trebate piti alkohol radi svoje srce. Odabir zdrave hrane i kuhanje zdravih receptura uz redovitu tjelovježbu je važnije za zdravlje srca od one koja ima jedan ili dva pića dnevno.
