Istraživanja pokazuju da vaša razina tjelesne aktivnosti utječe na to koliko je vremena potrebno da se oporavi od operacije kuka , U jednoj nedavnoj studiji od 45 ljudi koji su bili na rasporedu za operaciju kuka, polovicu su imali vježbe koje će se obaviti prije operacije. Istraživači su otkrili da su oni koji su vježbali prije kirurškog zahvata mogli upotrebljavati stube, ući i od stolca i koristiti kupaonicu ranije od druge skupine. Samo tri dana nakon kirurškog zahvata, skupina koja je vježbala imala je znatno veću neovisnost prilikom mijenjanja svojeg položaja u krevetu, stojeći, hodajući, kretanjem iz sjedećeg položaja na stojeći položaj i drugim osnovnim aktivnostima. Oni su također imali više izdržljivosti kad su hodali.
U drugoj studiji od 108 muškaraca i žena koji su bili na rasporedu za kirurški zahvat kuka ili koljena, oni koji su sudjelovali u šest tjednoj vježbi prije operacije imali su veću mišićnu snagu i bolju funkciju nakon operacije od onih koji nisu vježbali
Hip-kirurgija i fitness: Stanje jednog pacijenta
McGowan je imao probleme s bokom od dobi od 5, kada je pao niz povijen bok, a potom uhvatio piletinu , Budući da je njegov bok ozlijeđen, virus se proširio na zglob i izazvao trajno oštećenje. Nakon operacije kao dijete, imao je normalno, bezbolno djetinjstvo do svoje tinejdžerske godine, kada je razvio osteoartritis na svom boku. McGowan je pokušao ne dopustiti da mu bol u kuku usporava tijekom srednje škole i igra nogomet i druge sport dok bol nije previše. Kad je imao 17 godina, osjećao se toliko ukočen i bolan nakon što je igrao nogometnu utakmicu, a sljedećeg je jutra trebalo sati za izlazak iz kreveta.
Izbacivanje snažnih, snažnih sportova poput trčanja i nogometa omogućilo mu je upravljanje bol godinama nakon srednje škole. Za vježbanje je postao pohlepan biciklizam, vozeći gotovo svakodnevno. Ali kada su njegova prva dvoje djece rođena 18 mjeseci, posao brige za njih i nošenje oko njih počeo je snositi cestarina na svom boku.
U to je vrijeme rečeno da mu je ukupna operacija zamjene kuka zadržala u krevet za tri mjeseca, što nije bilo idealno s dvoje male djece kod kuće. Stoga se odlučio na to, a stvari su se lakše olakšale kad su njegova djeca postala neovisnija. Ali kad mu je žena rekla da je trudna sa svojim trećim djetetom, jedna od prvih stvari za koje je mislio bio: "Trebam obaviti tu operaciju."
Intuitivno, znao je da je bolji oblik u kojem je bio prije operacije kuka, lakše i brže njegov oporavak će biti, pa je nastavio ciklus svaki dan u pripremi. On vjeruje da mu se posao isplatio. Dan je bio na nogama dan nakon operacije kuka i imao je tri ili četiri dana fizičke terapije u bolnici, nakon čega je slijedio samo tjedan dana formalne fizikalne terapije kod kuće. Vratio se na posao nakon mjesec dana. "Osjećala sam se kao da opet mogu disati", kaže McGowan, "bio sam toliko zahvalan da mogu nositi svoju bebu bez boli."
Hip-kirurgija i fitnes: Kako dobiti tijelo spremno za hip-kirurgiju
Dr. Dave Pariser, dr.sc., docent fizikalne terapije na sveučilištu Bellarmine u Louisvilleu, Ky., Koji istražuje učinke vježbanja i fitnesa prije kirurškog zahvata kuka, ustanovio je da pacijenti puno bolje pripremaju svoje tijelo za operaciju , "Zovemo ga pre-rehabilitacijom", kaže Pariser. "Ako su jači odlazak, učinit će bolje nakon operacije." Trebat će im manje lijekova za bolove u kuku i mogu se vratiti na noge.
Ključ je ojačati mišiće oko vašeg kuka , koji će vam pomoći poduprijeti vaš zglob nakon operacije i smanjiti bolove u trbuhu. Evo nekoliko savjeta za početak rada.
Pronađite program za preduvjet.
Pariserova klinika za fizikalnu terapiju nudi programe posebno dizajnirane za pripremu pacijenata za operaciju; potražite sličan program na vašem području
Započnite čim znate da vam je potrebna kirurgija.
- U savršenom svijetu tri ili četiri tjedna fizičke terapije ili preduvjetnog programa su idealni, kaže Pariser. Idite na vježbe s niskim udjelom. Za ljude s bolovima u trbuhu, najbolji način da se bolje prilagodite jest da radite s malo utjecaja na zglob, kaže Amy Humphrey, DPT, fizički terapeut u Arlingtonu, Va, i glasnogovornik Američke udruge fizikalne terapije. Plivanje i aerobik u vodi su izvrsni odabiri, kaže Humphrey, kao i biciklizam i šetnju. Cilj je vježbati 30 minuta dnevno većinu dana u tjednu, ali svakako izbjegavajte velike aktivnosti poput trčanja ili košarke.
- Proširite i ojačajte. Sjajan način da povećate razinu fitnessa i ojačate hip je svakodnevno vježbanje mosta, kaže Humphrey. Počnite lagano ležati na leđima, a zatim saviti koljena i staviti noge hip-width apart na podu. Podignite stražnjicu dok zategnite želudac i držite se do pet sekundi prije nego što se vratite na pod. Pazite da kreirate ravnu liniju s koljena na ramenima bez lukavosti leđa. Postupno napravite do tri seta od 10 lifta svake.
