Početkom godina njezinih depresivnih epizoda, Gillespie bi pala u krevet i jedva da bi mogla funkcionirati samo tjednima.
Njezin je život promijenio prije gotovo 15 godina kada je počela prakticirati um i meditaciju kao dio njezinog upravljanja depresijom. Sada svakodnevno provodi vrijeme razmišljanja i razmišljanja, ili živi u ovom trenutku.
Pomirljivost meditacije je o tome da ostanete u sadašnjosti i postanete svjesni svog tijela, kaže Anne McVey, doktorica psihologa u državi Ohio State Wexner Medicinski centar u Columbusu. Možete koristiti ovu praksu kako biste osposobili svoje umove da, kad negativne misli i emocije počnu puzavajući, prepoznajete ih i moći ćete ih ugasiti, kaže ona. Lara Fielding, PsyD, klinička psihologinja i klinički supervizor na UCLA, objašnjava da meditacija pamćenja "pomaže pojedincima da se povuku iz procesa razmišljanja koji se često nalaze na temeljima depresivne epizode".
Gillespie je uvjerena da je njezina svakodnevna predanost umu i meditaciji pomogla u sprječavanju povratnih depresivnih epizoda. "Ja jednostavno ne duboko sam depresivno", kaže ona.
Posvetivši više vremena meditaciji
Gillespie je uveden u meditaciju kada je bila u svojoj srednjoj tridesetoj. Bio je dio klase taekwondo koje je uzeo. "Mi ćemo otvoriti i zatvoriti svaki razred s 60 sekundi umnog disanja", kaže ona. Godine 2000. dodala je yogu u svoju rutinu. Svaka klasa završila je vodenom meditacijom, produbljavajući njezin interes za koncept.
Prvih nekoliko godina svoje kućne prakse meditirala je samo tri do pet minuta većine dana. Shvativši koliko je to pomoglo, počela je meditirati duže i češće. "Samo sam ove godine još više bacila svoj raspored", kaže ona. Sada je do dva sata većina dana. Ona postavlja zvona na svojoj aplikaciji za meditaciju, Insight Timer, tri minute, i zvoni najmanje sedam puta - i obično mnogo više - prije nego što je njezina sesija gotova.
Ona prakticira meditaciju i vještine svijesti svakog jutra prije nego što se ostvare drugi prioriteti način: "To je kao vježba, ako to ne učinim sada, neću to učiniti", kaže ona. Također, dodaje, "to je lijep prijelaz između spavanja i užurbanosti."
Nakon što se Gillespie budi i kava, ona sjeda na jastuku u pidžami i meditira. Ona se usredotočuje na njezino disanje i osjećaje tijela i na trenutak pri ruci; ona ne dopušta da njezin um luta do depresivnih misli. "To mi daje ovaj temeljni početak na dan", kaže ona. "To mi daje osjećaj", u redu sam. Dobro sam. Dobro sam.' Ima vrlo smirujući učinak i provodi me kroz dan. "
Gillespieova strast meditacije dovela ju je da započne blog Meditacija Kicks Ass 2013, a godinu dana kasnije objavila je podsjetnik,
Sit. Boravak.
Meditacija i lijekovi
Trening meditacije za svjesnost - koji se naziva i kognitivna terapija temeljena na svjesnosti - može biti učinkovita u liječenju velikih depresivnih poremećaja i alternativna alternativa antidepresivnim lijekovima kod nekih ljudi, kaže Fielding. "Ali ako se suočite s umjerenim do teškim depresivnim simptomima koji ometaju vašu sposobnost djelovanja, antidepresivni lijek ostaje prva linija obrane, kaže ona." Za mnoge ljude, kaže ona, kombinacija - lijekovi uzeti zajedno s formalna praksa meditacije - može promijeniti prirodu svoje depresivne misli. Samo 30 minuta meditacije dnevno poboljšava simptome depresije, kaže Madhav Goyal, MD, MPH, docent medicine na Sveučilištu Johns Hopkins i glavni autor na analizi prethodno objavljenih istraživanja u JAMA internoj medicini u ožujku 2014. godine. Istraživači Hopkins smatraju da je meditacija imala toliko olakšanja od simptoma depresije kao što su antidepresivi učinili u drugim studijama. Meditacija pamćenja može biti jednako dobra kao i lijekovi za održavanje kada se sužava antidepresivi, navodi se u studiji objavljenoj u The Lancetu u srpnju 2015. .
Neformalno započinjanje i izgradnja na duže prakse (kao što je Gillespie učinio) mogu biti vrlo učinkoviti, kaže Fielding. Što više prakticiraš pamćenje i meditaciju, to više pomaže, dodaje McVey.
"Ako meditacija ne postane praksom koju svakodnevno radite, gubit ćete tu korist, jer kao i sve drugo, praksa je savršena , Kaže ona.
