Talk terapija (psihoterapija), antidepresivni lijekovi i promjene načina života često su ključni alati za upravljanje glavnom depresijom. Ali ponekad samo upijajuće sunčeve zrake, disanje malo svježeg zraka i osjećaj da su prsti u travi mogu pružiti olakšanje od simptoma depresije.
Iako su neka istraživanja pokazala da je na otvorenom može biti poticaj raspoloženja, znanost iza njega ima nije u potpunosti dokazano. "Velik dio dokaza pozitivnih učinaka dnevnog boravka i vježbanja je anegdotan", kaže dr. Sc. Brad M. Reedy, partner i direktor kliničkih službi u programima Drugog prirode prirode u Duchesneu, Utah. Srećom, postoji mnogo načina da se na otvorenom i isprobate teoriju za sebe.
Prednosti odlaska na otvoreno
Programi terapije pustinjom, poput onih koje vodi dr. Reedy, koriste prirodu za podučavanje vještina koje vam mogu pomoći upravljati simptomima velike depresije. "Upoznavanje izazova i rješavanje problema u prirodnom okruženju poboljšava se samopoštovanje i osjećaj samodjelotvornosti", kaže on.
Budući da je u velikom otvorenom prostoru posvećen svjesnosti, Reedy kaže, što je ključ element tipa doktorske terapije poznate kao dijalektička terapija ponašanja (DBT). Ova terapija potiče prihvaćanje stvari koje vas čine nelagodno u odnosu na borbu s njima. "DBT je pokazao djelotvornu u liječenju poremećaja raspoloženja i kroničnih samoubojstava", kaže on.
Uz umirujući učinak prirode na simptome depresije, vani na otvorenom pruža vam veliko izgovor za vježbanje, još jedan važan način za pomoć u upravljanju depresija. Iako vježbanje pojačava endorfine - prirodne kemikalije koje izazivaju osjećaj užitka - vježbanje na otvorenom mogu poboljšati samopoštovanje i smanjiti osjećaj depresije, ljutnje i napetosti, prema pregledu istraživanja objavljenog u časopisu Extreme Physiology & Medicine u 2013.
Zato pažite efekte vježbanja s svojstvima povećanja raspoloženja velikog otvorenog prostora i uputit ćete se na fizičke i i emocionalne potrebe vašeg tijela. Istraživači su također primijetili da prvih pet minuta vježbe na otvorenom nude najveće prednosti, dokazujući da ne morate posvetiti sate izvan vremena kako biste željeli nagrade.
'Going Green' na umirujuću glavnu depresiju
Dick Sederquist, strastveni izletnik, priznaje vrijeme provedeno u prirodi, pomažući mu u upravljanju depresijom koju je imao čitav život. Umirovljeni inženjer-skrenuti autor i motivacijski govornik ide pješačenje kad mu treba mentalno pojačanje. "U najgorem slučaju moje depresije i gubitka nade i samopoštovanja, planinarenje mi je dala konkretne ciljeve, zadovoljstvo postizanjem tih ciljeva , i izvor nade u planiranju i postizanju budućih ciljeva ", kaže Sederquist. "Pješačenje je poput ulaska u vremenski stroj, bezvremenski doživljaj. Duboko u šumi, daleko od prometne buke, sve što osjećate je napor, disanje i elementi oko vas. Nemoguće je da vas ometaju vaše svakodnevne brige i zabrinutosti. "
Kristen Kalp se bori s velikom depresijom i uživa u prirodi kako bi pomogao u upravljanju njezinu raspoloženju. "Koristim se na otvorenom da uđem u svoje tijelo za šetnju, jog, malo joge ili meditaciju na leđima", kaže Kalp. "Biti vani pomaže očistiti moju glavu, podići svoje duhove i povećati usredotočenje na sadašnji trenutak." Biti u blizini vode osobito je iscjeljujuće za nju. "Primijetim da svi moji problemi izgledaju laganije i manje stresni", kaže ona. "Bacanje mojih cipela i prskanje u potok radi više za moje mentalno stanje od tjedana terapije razgovora."
Maksimiziranje prirode pogodnosti za depresiju
Bilo da imate veliku depresiju ili jednostavno želite poboljšati svoje emocionalno zdravlje, započnite pronalaženje načina da svaki dan stignete na otvorenom, kaže Reedy. Apsorbirati prirodu svim vašim osjetilima. Slušajte ptice, osjetite svježe isječenu travu, umočite prste u ribnjak ili potok. Ako obično vježbate u teretani, pokušajte uzimati vježbu vani - idite na šetnju, vožnju, pješačenje ili vožnju biciklom. Idite van da biste ručali ili večerali.
Vrijeme potrošnje u prirodi ne može zamijeniti vaš propisani plan liječenja depresije, ali to može biti koristan dodatak tome. Postoji nešto o velikom otvorenom koji smiruje dušu. "Zahvalnost i svjesnost, ljepota i spokojstvo su inherentni prirodi", kaže Reedy. "Tišina prirode smiruje um i pruža osobi priliku da stupi u kontakt s jezgrom jastva."
