Vaš liječnik vam je možda rekao da "brojite ugljikohidrate" ili upotrijebite nešto što se naziva glikemijski indeks kako biste planirali svoje obroke. Zdrava prehrana sastoji se od ravnoteže ugljikohidrata, proteina i masti. Međutim, osobe s dijabetesom tipa 2 moraju pažljivo pratiti ugljikohidrate. Zašto? Jer kad se digne hrana koja sadrži ugljikohidrate, ona se pretvara u šećer, što povećava razinu glukoze u krvi. To je prilično osnovno: jedenje previše ugljikohidrata može povećati količinu šećera u vašem krvotoku i dovesti do komplikacija. Ključ za ljude poput vas s dijabetesom tipa 2 jest jesti ugljikohidrate u ograničenim količinama kod svakog obroka i kada jedete. Ukupni ugljikohidrati trebali bi činiti oko 45 do 60 posto svoje dnevne prehrane (i biti razmaknuti tijekom dana) ako imate dijabetes tipa 2.
Ne postoji dijeta koja radi za svakoga s dijabetesom tipa 2 - postoje i previše mnoge varijable: treba uzeti u obzir dob, težinu, razinu tjelesne aktivnosti, lijekove, dnevnu rutinu i osobnu sklonost. Dakle, ovdje dolazi vaš tim za njegu dijabetesa: Razgovarajte s vašim dijetetičarom ili dijabetesom kako biste odredili pravi broj za brojenje karbona kako biste mogli pružiti tijelu stalni protok energije tijekom dana, održavati zdravo težinu i upravljati šećerom u krvi.
Osnove brojanja ugljikohidrata
Brojanje ugljikohidrata je učinkovit način za praćenje unosa ugljikohidrata i zadržavanje šećera u stvaranju krvi. Pomoću ovih osnovnih savjeta možete upravljati potrošnjom ugljikohidrata:
- Namirnice koje sadrže ugljikohidrate uključuju škrobove, voće, povrće, mliječne proizvode, grah i slatkiše. Većina ljudi s dijabetesom tipa 2 treba držati jesti oko 45 do 60 grama ugljikohidrata po obroku.
- Za namirnica koje imaju prehrana naljepnice, zbrojiti grama ugljikohidrata po obroku i općenito držati jednu veličinu serviranja. Ako jedete više od jednog posluživanja, morat ćete to uzeti u obzir.
- Za hranu bez prehrambenih oznaka, procijenite količinu ugljikohidrata pomoću dijagnostičke dijagramske tablice. Na primjer, jedan mali komad svježeg voća ima oko 15 grama ugljikohidrata.
- Sjetite se brojačima za piće. Voćni sokovi i alkoholna pića posebno dodati puno ugljikohidrata
možete provjeriti broj ugljikohidrata u bilo koje hrane pomoću svakodnevnih Zdravlje Brojač kalorija alat bilo koje vrijeme
Sljedeći korak:.. Neka Fitness rad za Vas
