Kako ostati pozitivan s artritisom

Postoji fizička strana artritisa: zglobovi toliko jadni i kruti da jedva može držati šalicu za kavu. I tada postoji učinak koji artriti mogu imati na vaše osjećaje. Stres, anksioznost i depresija mogu pratiti artritis i ostati pozitivni mogu biti izazov. Ali razumijevanje veze između tjelesnih simptoma i emocija može pomoći. Tako možete učiti strategije o tome kako ostati optimistični kada živite s artritisom.

Artritis, stres i vaše raspoloženje

Ljudi s artritisom suočeni su s povećanim rizikom od depresije. U istraživanju objavljenom u časopisu

Artritis u 2015. godini, istraživači su otkrili da kod ljudi s osteoartritisom koji su trebali zamjenu zglobova, oni koji su imali šest ili više bolnih zglobova imali veću vjerojatnost da imaju depresiju nego oni koji su imali simptome u samo jednom zglobu. I rizik od depresije porastao je zajedno s brojem zglobova koji su pogođeni. Dio problema je taj da kronična bol sama može povećati stres, anksioznost i simptome depresije. Ali artritis može uzeti emocionalnu cestarinu ograničavanjem vaše sposobnosti da učinite stvari koje ste nekoć uzimali zdravo za gotovo. "Kad osoba izgubi sposobnost da učini nešto što je mogla učiniti, kao što je otvaranje staklenke, to može biti vrlo frustrirajuće, a neki se deprimiraju sa svojim ograničenjima ", kaže dr. Houman Danesh, direktor integrativnog upravljanja bolom u Bolnici Mount Sinai u New Yorku. "Samo artritis ne uzrokuje depresiju. Funkcionalna ograničenja artritisa rade. "

Stresne strategije za artritis

Stres i anksioznost bavljenja kroničnom boli, boreći se s dnevnim aktivnostima i oslanjanjem na druge za pomoć mogu sve imati lošiji artritis, i fizički i emocionalno. Razmotrite ove korake kako biste se lakše nosili s stresom i anksioznosti i smanjili šanse za depresiju povezanu s artritisom:

Nastavite kretati.

Redovita vježba, kao što je hodanje, plivanje ili vožnja biciklom, vaše raspoloženje, kaže American College of Rheumatology. Organizacija preporučuje program vježbanja koji uključuje trening snage, aerobne vježbe i vježbe pokretanja i vježbanja.

Kao što poboljšavate simptome artritisa, tjelesna aktivnost također pomaže u smanjivanju stresa. Redovito vježbanje može raditi i lijekove za snižavanje anksioznosti i depresije, prema Anxiety and Depression Association of America. Praksa opuštanja.

Meditacija, yoga i tai chi mogu vam pomoći da se opustite, što može pomoći bavite se tjeskobom i depresijom povezanim s artritisom, kaže dr. Danesh. Yoga i tai chi mogu također pomoći u zajedničkoj koordinaciji, položaju i ravnoteži.

Slažite se prijateljima. Imajući mrežu socijalne podrške je dio onoga što vam može pomoći da bolje bavite se suočavanjem s artritisom, kaže Danesh. Budući da je s obitelji i prijateljima ne samo da može pomoći u podizanju raspoloženja, ona također može dati ljudima da se obrate kad vam je potrebna pomoć s zadacima i kada trebate razgovarati.

Uključite se rano. Dobivanje dovoljno sna pomoći vam da se osjećate osvježeno ujutro i također može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima, što može pojačati vaše raspoloženje i poboljšati vaše izglede. Istraživanje objavljeno u časopisu

Arthritis Care & Research u listopadu 2015. otkrilo je da ljudi s osteoartritisom koljena imaju više boli ako su patili od nesanice. Čini se da je teško dobiti više spavanja kad ste u bol, ali Nacionalna zaklada za spavanje kaže da spavanje prije svega može pomoći. Izbjegavanje kofeina i alkohola i vježbanje tehnika opuštanja može vam pomoći u postizanju ciljeva spavanja. A ako uzmete tablete za spavanje ili lijekove protiv bolova, svakako obavite pod nadzorom liječnika. Ponovno postavite svoje mišljenje.

U studiji nesanice, istraživači su također otkrili da osobe s osteoartritisom koji "katastrofeše" ili vide svoju bolest negativno, doživjela više boli. Imajući pozitivan pogled je kritičan kada imate artritis, kaže Danesh.

"Budite zahvalni i usredotočite se na ono što možete učiniti, a ne na ono što ne možete", kaže on. Ako je to previše teško učiniti sami, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim osjećajima ili pogledajte terapiju za pomoć.